Uzturs

Ēdienkartes plāns veselīgam sportistam

Ēdienkartes plāns veselīgam sportistam


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Koncentrējieties uz pārtikas produktiem, kuros ir daudz veselīgu ogļhidrātu un olbaltumvielu.

Sandra Mu / Getty Images Sport / Getty Images

Veselīgs sportists ir augstas veiktspējas sportists. Uztura nozīmi nevar mazināt, kad runa ir par jūsu snieguma uzlabošanu un atjaunošanos pēc treniņiem un spēlēm. Sakarā ar jūsu aktivitātes līmeni un intensīvajām apmācības prasībām, jums būs nepieciešams uzturs, kurā ir vairāk kaloriju nekā vidusmēra cilvēkam, un kurš satur dažādus uzturvielu blīvus ēdienus.

Brokastis

Brokastis ir vitāli svarīgas ikvienam sportistam, kurš vēlas kļūt par sportu. Brokastu izlaišana negatīvi ietekmēs jūsu garīgo koncentrēšanos un ļaus justies lēnām sporta zālē vai uz lauka, saka snieguma uzlabošanas speciālists Kriss Dohertijs. Ideālas ir brokastis, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus. Sāciet ar melleņu auzu pārslu, kas pagatavota, izmantojot 1 glāzi auzu, 1 1/2 tases vājpiena, 1/2 tase granola vai kausiņu sūkalu olbaltumvielu, kā arī 2 ēdamkarotes linu sēklu. Turklāt sarīkojiet beztauku grieķu jogurta porciju savam olbaltumvielu saturam un divas šķēles pilngraudu maizes ar dabīgu zemesriekstu sviestu veselīgāku ogļhidrātu un tauku pagatavošanai. Alternatīvi, sporta dietologs Dr. Džons Berardi iesaka brokastu burrito, kas pagatavots no veselu olu un olu baltuma, sasmalcinātu jauktu veggies un beztauku majo vai salsas maisījuma pilngraudu tortiljā.

Pusdienas

Izpildiet līdzīgu plānu pusdienlaikā, sajaucot trīs makroelementus, kā arī daudz augļu un dārzeņu. Kolorado štata universitātes uztura konsultanti uz pilngraudu maizes iesaka liesu šķiņķi, Šveices sieru, salātus un tomātu sviestmaizi, kam pievienotas 8 unces katra vājpiena un ābolu sulas, kā arī divas sīkdatnes. Dzērieni un sīkdatnes ir tikai veids, kā uzturēt ogļhidrātu daudzumu bez nepieciešamības ēst daudz zemākas kaloritātes pārtikas. Den Millers no Denveras Broncos piedāvā atšķirīgu pusdienu variantu ar iecienītākajām pirms spēles pusdienām - 6 unces laša, 3/4 tase garengraudu rīsu, 1 glāze cukini un 1 tase zemenes.

Vakariņas

Ja esat trenējies vai spēlējis spēli, vakariņas ir laiks, lai papildinātu sadedzinātās kalorijas un atgūtu enerģiju. Izmantojiet savu roku, lai vakariņu ēdienreizēs noteiktu porciju lielumu, iesaka Ryan Andrews no Precision Nutrition. Ir divas palmu izmēra porcijas olbaltumvielu, divas dūres lieluma porcijas dārzeņu, divas saujas graudu un divas īkšķa lieluma porcijas tauku. Šīs vadlīnijas ir paredzētas vīriešiem, un sievietēm katra porcija ir puse. Maltītes paraugs, kas atbilst šādam izklāstam, varētu būt vistas krūtiņa, zaļās pupiņas, brokoļi, brūnie rīsi un avokado vai īpaši liesa fileja steiks, ziedkāposti, sparģeļi, saldais kartupelis un indijas.

Apsvērumi

Dienās, kad jums ir sacensības vai divkāršas apmācības, pievienojiet papildu ēdienreizes pirms un pēc treniņa. Tiem vajadzētu būt tādiem pašiem vadlīnijām kā citām ēdienreizēm, taču par prioritāti jānosaka ogļhidrāti, jo ogļhidrāti ir jūsu galvenais enerģijas avots. Bagelis ar mandeļu sviestu, biezpiens ar augļiem vai banāna biezeni uz rīsu kūkām ir laba izvēle. Iespējams, jums būs jāmaina pasniegšanas lielumi atkarībā no mērķiem. Ja vēlaties iegūt svaru un veidot muskuļu masu, jums vajadzēs ēst nedaudz vairāk, vai arī, ja jūs sagriežat svaru konkursam vai piešķirat svaru sacensībām, jums būs jāsamazina porcijas lielums un kaloriju patēriņš.


Skatīties video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Denton

    Piedod, bet, manuprāt, tu kļūdies. Raksti man PM, tā runā ar tevi.

  2. Mazonn

    Tas ir vienkārši brīnišķīgs teikums

  3. Malatilar

    Thank you so much for posting it in good quality ....... I've been waiting so much ......

  4. Wapi

    Es atvainojos, bet, manuprāt, jūs pieļaujat kļūdu. Es iesaku to apspriest. Rakstiet man PM, mēs sazināsimies.

  5. Farrel

    Jūs maldāties. Es varu to pierādīt. Raksti man PM, sarunāsim.

  6. Gal

    Personīgās ziņas vispār iet šodien?



Uzrakstiet ziņojumu