Fitness

Militārā ķermeņa svara treniņa programma

Militārā ķermeņa svara treniņa programma


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ķermeņa svara treniņi ir svarīga militārās fiziskās sagatavotības sastāvdaļa.

Skots Olsons / Getty Images jaunumi / Getty Images

Katrā ASV militārā filiālē ir fiziskās sagatavotības programma, kas ir unikāla tikai tā personāla pienākumiem. Ķermeņa svara treniņi ir izplatīti sauszemes kaujas un speciālo spēku vienībās, piemēram, Army Rangers un Navy SEALs. Šie vingrošanas stila treniņi ir izstrādāti, lai tos veiktu atsevišķi un bez jebkāda aprīkojuma, lai tos varētu turēt laukumā dažādos apstākļos.

ASV armijas fitnesa programma

ASV armijas fitnesa programmā ietilpst vingrinājumi, kas attīsta pamata un gūžas stabilitāti, spēku un kustīgumu, kā arī aerobo izturību. Spēka un mobilitātes režīms sastāv no trim fāzēm, kurās tiek veikti treniņu treniņi, kuri kļūst arvien grūtāki, jo karavīrs kļūst gatavāks. Kondicionēšanas treniņš 1 sastāv no desmit vingrinājumiem, kuru galvenais mērķis ir motorisko prasmju attīstīšana. 2. treniņš tiek virzīts uz trīs vingrinājumu sēriju, kas vērsta uz ķermeņa augšdaļas stiprības, izturības un mobilitātes veidošanu. 3. treniņš sastāv no pieciem sarežģītiem vingrinājumiem, kas izaicina motoriku un palielina intensitāti. Katrā no trim treniņiem vingrinājumi jāveic noteiktajā secībā.

Jūras korpusa fitnesa apmācība

Jūras korpuss ir īstenojis uz cīņu orientētu augstas intensitātes taktisko apmācību programmu, kas daudz vairāk koncentrējas uz aerobo izturību un spēku un īpašiem kaujas veida pārvietošanās modeļiem. Īstermiņa sprints un pēdu vingrinājumi ir īpaši koncentrēti, vingrinājumu izvēlni noapaļojot ar plyometriskiem un tradicionāliem kalistheniskiem vingrinājumiem. Programma HITT ir paredzēta, lai papildinātu tradicionālāku kondicionēšanas programmu, kuru jūrnieki sagaida paši. Jūras spēki var izmantot USMC tiešsaistes fiziskās sagatavotības rokasgrāmatu, lai izstrādātu savus individuālos HITT treniņus, un komandieri var izmantot vietni, lai plānotu grupu treniņus savām vienībām.

Navy SEAL treniņi

Navy SEAL treniņi ir veidoti ap līdzsvarotu treniņu sistēmu, kas vienādi attīsta izturību, izturību un spēku visās muskuļu grupās. Svarīga šīs shēmas sastāvdaļa ir vingrošanas vingrinājumi ar kalistēniju. Tipisks SEAL ķermeņa svara treniņš sastāv no domkratu lēkšanas, tupēšanas vilces, dažādiem pushup un pull-ups, vairākiem pamata vingrinājumiem, tupiem un teļu celšanas. 30 minūšu treniņā SEAL katrai muskuļu grupai veiks no viena līdz trim vingrinājumiem, katrā vingrinājumā veicot vienu līdz trīs sešu līdz 10 atkārtojumu komplektus, ja mērķis ir stiprināšanas spēks, un vairāk nekā 10 atkārtojumus, ja muskuļu izturība ir mērķis.

DIY militāri iedvesmots treniņš

Šos militāros ķermeņa svara treniņus varat viegli pielāgot jūsu pašu nometnes stila treniņiem mājās. Ķermeņa augšdaļai iekļaujiet pushups ar dažādām rokas pozīcijām, tricepsa ķermeņa iegremdējumus, kā arī pull-up vai chin-ups. Lai strādātu pie pamatnes, līdzsvarojiet tradicionālās vēdera dobuma sēžas un gurkstēšanu ar muguras lejasdaļas vingrinājumiem, piemēram, Supermens un putnu suns, un gūžas vingrinājumiem, piemēram, ēzeļa sitieniem un sānu guļus kājām. Mērķējiet augšstilbus un gūžas ar squats, lunges un labos rītos un strādājiet ar apakšstilbiem, veicot teļu paaugstināšanu. Jūs varat paaugstināt kopējo treniņa intensitāti un kaloriju sadedzināšanu, iekļaujot plyometriku un visa ķermeņa vingrinājumus, piemēram, domkrati, tupus vilkmes un kalnu alpīnisti.

Resursi (3)


Skatīties video: "Laiks vīriem?" (Maijs 2022).