Uzturs

Cik daudz cukura dienā ir 1000 kaloriju diēta?

Cik daudz cukura dienā ir 1000 kaloriju diēta?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pievienoti cukuri nodrošina kalorijas, bet maz uzturvielu.

Photos.com/AbleStock.com/Getty Images

Ja dienā ir tikai 1000 kaloriju, jau ir grūti iegūt visas nepieciešamās barības vielas; šāda zemu kaloriju diēta neatstāj nekādu brīžam vietu pievienotajiem cukuriem. Pievienoti cukuri ir tie, kas tiek pievienoti pārtikas produktiem pārstrādes vai vārīšanas laikā, un tie ir jāierobežo, cik vien iespējams. Dabiskie cukuri, kas atrodami augļos, piena produktos un citos pārtikas produktos, ir veselīgi jums, taču tie joprojām ir jāierobežo 1000 kaloriju diētā.

Dabiskais Vs. Pievienoti cukuri

Visi cukuri nav slikti. Jūsu ķermenis darbojas ar cukuriem glikozes veidā. Cukuri ir visu veidu augu pārtikā, kā arī piena produktos. Šie cukuri jums ir veselīgi, jo tie ir iesaiņoti ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem, taukiem, vitamīniem, minerālvielām un uztura šķiedrām, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas.

Pievienoti cukuri ir tie, kas jāuzmanās. Tīram cukuram ir 16 kalorijas uz tējkaroti un nav barības vielu. Cukuram pievienoti cukuri, sodas un un konfektes uzturā pievieno daudz kaloriju un, ja tāds ir, uzturā nav daudz.

Kāda ir problēma?

Lai saglabātu veselību un enerģijas piepildījumu, ikdienas uzturā jums jāsaņem pietiekams daudzums olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, kā arī vitamīnu un minerālvielu. Diēta ar 1000 kalorijām ir ļoti zemu kaloriju diēta - zemāka par ieteicamo minimālo dienas devu sievietēm ar 1 200 kalorijām, liecina Hārvardas Medicīnas skolas dati.

Problēma, ēdot tik maz kaloriju, ir tāda, ka jums ir jāveic katrs kaloriju skaits, lai apmierinātu uztura vajadzības. Kamēr diētām ar augstāku kaloriju daudzumu var būt “izvēles kalorijas” - kalorijas, kuras varat baudīt no saldajiem ēdieniem, kad ir izpildītas visas jūsu uztura vajadzības - ļoti zemu kaloriju diētām nav tik grezns.

Diēta bez cukura

1000 kaloriju diēta nebūs piemērota, ja visas jūsu kalorijas netiks veltītas barības vielām bagātam ēdienam bez pievienotajiem cukuriem. Tas nozīmē izlaist jebkura veida ceptas preces, konfektes, sodas vai citus saldinātus dzērienus, saldējumu un šokolādi. Tas nozīmē arī dažu tā saukto veselīgo ēdienu nodošanu, par kuriem daudzi cilvēki nedomā, ka tie satur daudz pievienotu cukuru. Šajos ēdienos ietilpst saldināts augu piens, aromatizēti jogurti, vairums graudaugu, bārbekjū mērce un kečups, daudzi salātu mērces, granola batoniņi un tomātu mērce.

Jums arī jābūt piesardzīgam, nepārsniedzot dabisko cukuru augļos un piena produktos, jo tie var ātri pievienot un izspiest kalorijas no citiem barojošiem ēdieniem.

Veselīga diēta ar zemu cukura līmeni

Iespējams, ka ar 1000 kalorijām dienā jums nepietiek. Sievietēm ieteicamais minimums ir 1200 kalorijas dienā; vīriešiem tas ir 1500 kalorijas. Ja vien jūs un ārsts neesat apsprieduši 1000 kaloriju diētu un ārsts uzrauga jūsu uzņemto ēdienu, nav veselīgi vai droši ēst tik maz kaloriju.

Labāka ideja ir palielināt kaloriju daudzumu vismaz par 200 katru dienu atkarībā no dzimuma un aktivitātes līmeņa. Jums joprojām vajadzētu ēst galvenokārt pārtiku, kas bagāta ar barības vielām, taču jums ik pa laikam būs vieta nelielai kārumam. Palīdzot sevi laiku pa laikam, nedaudz vieglāk pieturēties pie zemu kaloriju diētas.


Skatīties video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Maijs 2022).