Uzturs

Vai avokado ir daļa no dienvidu pludmales diētas?

Vai avokado ir daļa no dienvidu pludmales diētas?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Avokado ir bagāti ar mononepiesātinātajām taukskābēm.

South Beach diētu 2003. gadā izstrādāja Artūrs Agatstons, kardiologs, kurš praktizē Maiami. Šī diēta ir zemu ogļhidrātu svara zaudēšanas programmu, piemēram, Atkinsa diētas, variants, liecina vietne MayoClinic.com. South Beach sastāv no trim fāzēm, kurās uzsvērts daudz liesu olbaltumvielu un veselīgu tauku, piemēram, avokado saturošu tauku, vienlaikus ierobežojot ogļhidrātus no augļiem, cietes un graudiem. Pirms sākat dienvidu pludmales diētu vai jebkuru citu svara samazināšanas plānu, kas prasa būtiskas izmaiņas ēšanas paradumos, konsultējieties ar ārstu.

Vadlīnijas avokado

Avokado ir atļauti visos trīs South Beach diētas posmos, pat 1. fāzē, kas aizliedz visus citus augļus un augļu sulas. Tas notiek tāpēc, ka avokado tiek uzskatīti par tauku avotu, nevis par augļiem. Agatstons iesaka, plānojot ikdienas ēdienreizes un uzkodas, South Beach dietologiem viena trešdaļa svaiga avokado būtu jāuzskata par līdzvērtīgu 1 ēdamkarote eļļas.

Ieguvumi no avokado

Saskaņā ar USDA viena trešdaļa avokado satur 10 gramus kopējo tauku, apmēram 6,5 gramus saturot mononepiesātinātās taukskābes. Reģistrētā dietoloģe Katherine Zeratsky no MayoClinic.com saka, ka diēta, kas bagāta ar mononepiesātinātiem taukiem, piemēram, avokado saturošajiem taukiem, var palīdzēt novērst diabētu un samazināt sirds slimību risku, paaugstinot ABL līmeni asinīs vai “labo” holesterīnu, vienlaikus samazinot ZBL. - "sliktā" holesterīna līmenis.

Ēdienreizes padomi

South Beach diētas divu nedēļu 1. fāzes laikā visas cietes un veseli graudi ir stingri aizliegti. Lai šajā posmā iekļautu avokado ēdienos, sajauciet sagrieztus avokado salātu lapu zaļumos un liesā steika vai mājputnu salātos vai pasniedziet tunzivju vai garneļu salātus nogatavojušās avokado pusītes centrā. Jūs varat arī pagatavot iegremdējumu no avokado biezeni un biezpiena ar zemu tauku saturu un ēst to ar dārzeņu nūjiņām. Sarežģītos ogļhidrātus atkārtoti ievada South Beach diētas 2. un 3. fāzē. Šajās fāzēs kārtojiet avokado šķēles ar dārzeņiem pilngraudu vai pilngraudu iesaiņojumā vai izmantojiet avokado biezeni kā veselīgāku majonēzes aizstājēju sviestmaizēs.

Apsvērumi

Lai arī avokado ir lielisks veselīgu mononepiesātināto tauku avots, Zeratsky brīdina, ka nedrīkst patērēt tos pārmērīgi. Kaloriem, ko saņemat no taukiem - neatkarīgi no avota - nevajadzētu pārsniegt 20 līdz 35 procentus no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma, saka Zeratsky. Ja jūs ievērojat Sautbīčas diētu un stingri ievērojat plāna noteikumus par tauku uzņemšanu - ne vairāk kā 2 ēdamkarotes apstiprinātu tauku avotu, piemēram, avokado, rapšu eļļas un augstākā labuma olīveļļas katru dienu visās trīs diētas fāzēs - - tauku patēriņam vajadzētu būt ieteicamajās robežās.



Komentāri:

  1. Selwyn

    the message is removed

  2. Kassi

    Agrāk domāju savādāk, paldies par informāciju.

  3. Kinny

    Brīnišķīga, ļoti noderīga lieta

  4. Bednar

    Diezgan vērtīga ideja



Uzrakstiet ziņojumu