Uzturs

Avokado uz DASH diētas

Avokado uz DASH diētas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

DASH diētā avokado tiek uzskatīti par augļiem.

DASH diētu kā veselīgas ēšanas plānu ir ieteikusi Amerikas Sirds asociācija, Mayo klīnika un Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts. "U.S News & World Report" to nosauca arī par labāko vispārējo uzturu, papildinot citas populāras diētas, piemēram, Vidusjūras reģiona diētu un svara vērotājus. Pastāvīga diētas pieeja hipertensijas apturēšanai, plāna mērķis ir palīdzēt jums novērst un ārstēt paaugstinātu asinsspiedienu, samazinot nātrija, tauku, piesātināto tauku un holesterīna līmeni uzturā. DASH diētas sekotāji tiek aicināti patērēt daudz veselu graudu, liesu olbaltumvielu, riekstus, sēklas, pākšaugus, piena produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, dārzeņus un augļus, piemēram, avokado.

Avokado kā auglis DASH diētā

Kamēr jūs ievērojat DASH diētu, jums tiek uzdots katru dienu patērēt vismaz četras vai piecas augļu porcijas. Atšķirībā no dažām svara samazināšanas programmām, kurās avokado tiek uzskatīti par taukiem, DASH diētā avokado tiek definēti kā auglis, jo tie ir bagāts šķiedrvielu avots un kālija un magnija minerālvielas. Liela šo uzturvielu uzņemšana ir saistīta ar samazinātu paaugstināta asinsspiediena risku, teikts Kolorādo štata universitātes paplašinājumā. DASH diētas vadlīnijas 1 unci avokado definē kā augļu pasniegšanu. Katra avokado unce piegādā 2 gramus šķiedrvielu, 150 miligramus kālija un 9 miligramus magnija.

Mononepiesātinātie tauki Avokado

Džons Hopkinsa medicīna piebilst, ka vēl viens iemesls, kāpēc avokado ieteicams lietot DASH diētā, ir viņu augstā mononepiesātināto tauku koncentrācija. Ēdot daudz mononepiesātināto tauku, tas var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību un insulta risku. Tas var arī palīdzēt pazemināt vispārējo holesterīna līmeni, vienlaikus paaugstinot ABL jeb “labā” holesterīna līmeni. DASH diētas ievērošana, kas uzsver mononepiesātinātos taukus no avotiem, piemēram, avokado, var būt vēl efektīvāka asinsspiediena pazemināšanā nekā diētas, kas neiesaka tos regulāri ēst, saka Johns Hopkins Medicine. 1 unces porcija avokado satur 3 gramus mononepiesātināto tauku.

Apkalpojošie ieteikumi

Brokastīs izmēģiniet avokado šķēles olu baltā omletē kopā ar sasmalcinātiem tomātiem, kubiņos sagrieztu zaļo sīpolu un kāpostiem. Pusdienu sviestmaizē izmantojiet avokado biezeni kā veselīgu majonēzes aizstājēju vai sieru papildiniet sviestmaizi ar avokado, kurā ir vairāk tauku un piesātināto tauku. Pievienojiet kubiņos sagrieztu avokado salātiem vai sajauciet avokado ar rapšu eļļu, ķiplokiem, laima sulu un čipotli, lai salātu mērce būtu krēmīga, ar zemu tauku saturu. Biezeni, norūdītu avokado var izmantot kā svaigu dārzeņu mērci.

Apsvērumi

Lai arī avokado var būt DASH diētas veselīga sastāvdaļa, ņemiet vērā, ka tajos joprojām ir vairāk tauku nekā lielākajā daļā citu augļu, un tie satur 4,5 gramus tauku uz katru 1 unces porciju vai aptuveni 7 procentus no veselīga pieauguša cilvēka ieteicamās dienas devas tauki. Tie satur arī 0,5 gramus piesātināto tauku, kas ir apmēram 3 procenti no daudzuma, kas pieaugušajam vajadzētu būt dienā. Lai gan jums nevajadzētu izslēgt avokado no uztura, Johns Hopkins Medicine iesaka tos aizstāt ar dažiem ogļhidrātiem, iekļaujot tos ēdienreizēs, lai izvairītos no svara pieauguma.

Resursi (1)


Skatīties video: TAP TAP DASH GAMEPLAY LVL 1-11 (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Joby

    Jums nav taisnība. Esmu pārliecināts. Es to varu pierādīt. Nosūtiet man e -pastu PM, mēs runāsim.

  2. Willa

    Un kur loģika?

  3. Gami

    Es uzskatu, ka jums nav taisnība. Raksti man PM, sazināsimies.

  4. Kaimi

    Tiešām un tā kā agrāk par to nebiju domājusi



Uzrakstiet ziņojumu