Fitness

Par kādu muskuļu grupu darbojas vērpšana?

Par kādu muskuļu grupu darbojas vērpšana?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Grupveida riteņbraukšanas treniņi var radīt sviedru daudzumu.

Spiningošana, kas pazīstama arī kā grupas vai iekštelpu riteņbraukšana, ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un saglabāt piemērotību. Piedāvājot visas priekšrocības, braucot ar velosipēdu brīvā dabā, bet neradot satiksmes un avāriju draudus, vērpšanas treniņus bieži vada instruktors, kurš vada jūs visā jūsu treniņā. Bieži vien mūzika tiek saistīta ar vērpšanu, kas palielina sviedru daudzumu, tāpēc nodarbības laikā noteikti dzeriet daudz ūdens. Vērpšana ietekmē daudzus ķermeņa muskuļus; galvenokārt tie, kas atrodas tavās kājās.

Potīšu muskuļi

Jūsu potīšu muskuļiem ir maza, bet svarīga loma riteņbraukšanā telpās. Tricepsa surae, kas sastāv no jūsu gastrocnemius un soleus, izliek jūsu potīti un virza jūsu pirkstus lejup uz jūsu pedāļiem. Jūsu apakšstilbu priekšpusē tibialis priekšējais velk jūsu pirkstus atpakaļ uz augšu, kad jūs atgriezīsities pedāļa gājiena augšdaļā. Potītes muskuļi ir daudz aktīvāki, ja izmantojat purngalu siksnas, velosipēdistu kurpes ar nogrieztu slotiņu vai apavus bez pedāļiem.

Ceļa muskuļi

Ap jūsu ceļgala muskuļiem jūs varat justies visvairāk strādājot grupas riteņbraukšanas klasē - īpaši kāpjot un sprintā. Jūsu četrgalvu, kas atrodas augšstilba priekšpusē, pagarina jūsu ceļgalu, lai vadītu pedāļus uz leju, kamēr jūsu hamstrings, kas atrodas ceļa aizmugurē, velk pedāļus atpakaļ. Četrgalvu apvidus sastāv no četriem muskuļiem: rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius un vastus medialis. Kaklasaites veido trīs muskuļi: biceps femoris, semitendinosus un semimembranosus.

Gurnu muskuļi

Atrodas uz gūžas aizmugurē, jūsu gluteus maximus, īsi slīdot, darbojas kopā ar jūsu šūpoles, lai pagarinātu gūžu. Tas notiek, braucot ar pedāļiem uz leju. Jūsu gūžas locītavas fleksori, ko sauc par iliopsoas muskuļiem, atrodas gūžas priekšpusē un rada spēku, lai kāju pavelk atpakaļ. Gūžas locītavas izliekumi būs daudz aktīvāki, ja jūs centīsities pievilkties uz pedāļiem, kā arī nospiesties. Tas jo īpaši attiecas uz to, ja izmantojat purngalu siksnas un skavas.

Vadītāji un nolaupītāji

Aksesuāri un nolaupītāji, kas atrodas attiecīgi augšstilba iekšpusē un ārpusē, strādā, lai nodrošinātu, ka ceļgali neliecas uz āru vai uz iekšu pedāļa virzienā. Nepareiza izsekošana, ceļgalu pārvietojot uz sāniem, var izraisīt jūsu ceļgalu savainojumus, tāpēc, lai arī šie muskuļi nerada lielu spēku pedāļa laikā, tie tomēr ir ļoti svarīgi.


Skatīties video: Pranamat ECO sportā (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Mezikus

    Jums nav taisnība. Es to varu pierādīt. Rakstiet PM, mēs sazināsimies.

  2. Deveral

    Man žēl, ka, lai iejauktos, viņš vēlētos ierosināt citu risinājumu.

  3. Carter

    Es domāju, ka jūs kļūdāties. Ievadiet, mēs apspriedīsim. Rakstiet man PM.

  4. Jonam

    They are wrong. I am able to prove it. Write to me in PM, discuss it.

  5. Laestrygones

    I know exactly that this is the error.



Uzrakstiet ziņojumu