Uzturs

Kā izvairīties no noguruma pēc pusdienām

Kā izvairīties no noguruma pēc pusdienām


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jūs varat veikt efektīvus pasākumus, lai novērstu pēcpusdienas lejupslīdi.

Creatas attēli / Creatas / Getty Images

Ja jums liekas, ka jūs cīnāties pret pēcpusdienas nogurumu - smagi pavadot laiku, paverot acis vaļā un cenšoties saglabāt savu prātu -, ir pienācis laiks pārskatīt pusdienu režīmu un ēdiena izvēli. Kaut arī vairāki faktori, piemēram, nepietiekams miegs un veselības problēmas, var ietekmēt jūsu enerģijas līmeni, uzturam ir galvenā loma, lai uzturētu stabilu cukura līmeni asinīs un nodrošinātu ilgstošu enerģiju visas dienas garumā. Veicot dažas izmaiņas ēšanas un dzīvesveida paradumos, jūs varat palīdzēt novērst nogurumu pēc pusdienām.

1.

Ēd mazākas pusdienas. Jūsu ķermenis tērē daudz enerģijas, sagremojot pārtiku. Faktiski ķermeņa normālais enerģijas patēriņš palielinās par 25 līdz 50 procentiem pēc ēšanas, tādējādi radot noguruma sajūtu. Ēdiet labas brokastis, lai nerastos kārdinājums pārēsties pusdienās, kas varētu apgrūtināt jūsu gremošanas sistēmu.

2.

Ēdiet piemērota veida pusdienas. Sabalansēta maltīte palīdz uzturēt glikozes līmeni asinīs normālā diapazonā, palīdzot uzturēt enerģiju, tādējādi novēršot lēnumu, kas saistīts ar zemu cukura līmeni asinīs. Pusdienās iekļaujiet olbaltumvielas, ogļhidrātus un nelielu tauku daudzumu. Grilētas zivis ar brūniem rīsiem un, piemēram, nelieli zaļie salāti, nodrošina jūsu ķermenim ilgstošu enerģiju, kas palīdz uzturēt ķermeņa degvielu visas pēcpusdienas laikā.

3.

Pusdienās izvairieties no kravas iekraušanas ogļhidrātos. Saskaņā ar Ilinoisas Universitātes teikto, lielām maltītēm, kas satur daudz ogļhidrātu, ir tendence paaugstināt triptofāna koncentrāciju asinīs, kurai ir nomierinošas īpašības, kas var izraisīt noguruma sajūtu. Daudzi pārstrādāti un rafinēti ogļhidrāti, piemēram, virtuļi, ir arī piepildīti ar cukuru, kas var izraisīt glikozes līmeņa asinīs strauju paaugstināšanos un pazemināšanos, atstājot jūs nogurušu.

4.

Pēc pusdienām izdzeriet glāzi vai divas ūdens, lai mitrinātu ķermeni. Nogurums var būt dehidratācijas simptoms, ko daudzi cilvēki nespēj atpazīt. Turiet pie sava galda ūdens pudeli un dzeriet to ne tikai pēc pusdienām, bet arī visu dienu.

5.

Pēc pusdienām dodieties pastaigā. Vingrošana palīdz novērst nogurumu, nodrošinot jūsu šūnas ar vairāk enerģijas degvielai, cirkulējot skābeklim visā ķermenī un samazinot stresa hormonus, kas arī varētu veicināt noguruma sajūtu. Pēc Hārvardas Medicīnas skolas domām, pat ērkšķīga pastaiga ir noderīga.


Skatīties video: Biznesa jēga un pārdošanas rīki. Egils Boitmanis Infinitum (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Colton

    I forgot to remind you.

  2. Tugor

    ievērojams



Uzrakstiet ziņojumu