Fitness

Kādus muskuļus strādā vienas kājas tupus?

Kādus muskuļus strādā vienas kājas tupus?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Var paiet daudz laika, pirms esat pietiekami nostiprinājis muskuļus, lai viegli veiktu tradicionālos tupus. Tomēr, kad jūs sasniedzat šo punktu, treniņam nav jāsasniedz plato. Pārslēdzot vingrinājumu uz vienas kājas tupēšanu, jūs ātri atjaunojat izaicinājumu. Lai arī šim vingrinājumam ir garš variāciju saraksts, nemainīgs ir tas, ka šīs variācijas ir vērstas uz tiem pašiem muskuļiem.

Kvadracikli paliek mērķis

Veicot tradicionālu tupēšanu ar ķermeņa svaru vai tvērienu ar stieni vai hanteles, vingrinājums ir vērsts uz četrgalvu muskuļiem. Vienas kājas pacelšana no grīdas neatkarīgi no precīzas formas, kuru izmantojat, nemaina mērķa muskulatūru. Neatkarīgi no tā, vai vienu kāju izstiepjat pa diagonāli ķermeņa priekšā, saliecat kāju un turat to aiz muguras vai novietojat vienu pēdu uz atbalsta uz atbalsta, vingrinājums turpina mērķēt uz četrgalvu muskuļiem, lai gan pirms vingrinājuma jums jāveic vingrinājums vienādi ar katru kāju. paaugstināts, lai jūsu muskuļu augšana būtu līdzsvarota.

Daudzi ķermeņa apakšdaļas muskuļi aizdod roku

Tavi četrkāji, kas atrodas augšstilbu frontēs un veicina gūžas un ceļa kustības, nav vienīgie muskuļi, kas ļauj veikt viena kājas tupus. Lai veiktu vingrinājumu vairākas variācijas, ir nepieciešama tādu muskuļu palīdzība kā jūsu glutes, teļi, mugursomas, slīpumi un vēdera dobums, kas visi veicina vingrinājuma izpildi. Precīza katra no šiem muskuļiem loma nedaudz atšķiras atkarībā no jūsu izpildītās variācijas.

Galvenais domāšanas veids ir mērens

Atslēga izturības treniņu vingrinājumiem, piemēram, tupiem ar vienu kāju, neatkarīgi no izvēlētās variācijas ir mērenība. Augstas frekvences, ļoti reprezentatīvi treniņi var izraisīt pārslodzi, kas var izraisīt sāpīgumu un ievainojumus. Tā vietā praktizējiet mērenību, veicot šos vingrinājumus divreiz nedēļā treniņos, kas sastāv no viena līdz diviem komplektiem, apmēram 10 atkārtojumiem vienā komplektā. Kad spēks trenējas, mērķējiet ne tikai uz četriniekiem; Jums jāveic arī vingrinājumi, kuru mērķis ir citi lielākie muskuļi.

Spēcīgāki četrkāji nozīmē veselīgākus ceļus

Četrinieku stiprināšana ļauj daudz vienkāršāk un labāk izpildīt daudzas aktivitātes - ieskaitot skriešanu, riteņbraukšanu un sporta spēlēšanu. Pat ja jūs neesat sportists, tupēšanas vingrinājumu veikšana var veicināt veselīgāku ceļa locītavas veidošanos. Saskaņā ar Amerikas vingrinājumu padomes datiem, jūsu ceļgali atbalsta apmēram 80 procentus no jūsu ķermeņa svara, kad jūs stāvat. Kvadriciklu un citu apkārtējo muskuļu, ieskaitot tagus un teļus, veidošana var mazināt ceļa sāpes.

Par autoru

Toronto bāzētais žurnālists Viljams Makkijs raksta kopš 1997. gada, specializējoties tādās tēmās kā sports, uzturs un veselība. Viņš kalpo kā studijas sporta un atpūtas daļas eksperts. Makijs ir Rersona universitātes žurnālistikas absolvents.


Skatīties video: The Great Gildersleeve: The Campaign Heats Up Who's Kissing Leila City Employee's Picnic (Maijs 2022).