Fitness

Kādus muskuļus strādā šķēres?

Kādus muskuļus strādā šķēres?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lai veiktu šķēres, jums ir nepieciešams tikai vingrošanas paklājs.

X zīmola attēli / X zīmola attēli / Getty Images

Stipruma palielināšana pamata muskuļos palīdz uzturēt pareizu stāju, kas savukārt aizsargā jūsu mugurkaulu un samazina muguras sāpju risku. Šķēres ir viens no pamata spēka vingrinājumiem, kas attīsta vairākas muskuļu grupas jūsu rumpī un gurnos. Tas izmanto pretestību jūsu ķermeņa svaram un parasti tiek veikts uz paklāja. Kamēr šķēres attīsta izturību, nepareizas darbības gadījumā tas var radīt stresu muguras lejasdaļā. Pirms treniņa velciet pāris minūtes, lai sasildītos.

Šķērveida tehnika

Lai veiktu šķēru, guliet uz muguras uz vingrošanas paklāja ar izstieptām kājām un rokām uz leju pie sāniem. Noslēdziet līgumu ar abs, paceļot abas kājas nedaudz no grīdas, turot ceļgalus taisni. Turot vienu kāju šajā stāvoklī, paceliet otru līdz 45 grādu leņķim. Pēc tam mainiet kāju pozīcijas, paceļot nolaisto kāju, vienlaikus nolaižot pacelto kāju, nepieskaroties zemei. Šādā veidā pārvietojieties turp un atpakaļ, līdz esat izpildījis visus piešķirtos atkārtojumus.

Galvenie muskuļi strādāja

Primārie muskuļi, kas iesaistīti šķēru vingrinājumā, ir gūžas locītavas fleksu muskuļu kolekcija jūsu gurnu priekšpusē. Gūžas locītavas fleksora muskuļos ietilpst iliopsoas, pectineus, sartorius, rectus femoris un tensor fasciae latae. Viņi ir atbildīgi par gūžas locīšanu vai kāju pacelšanu uz priekšu. Šķērveida vingrinājumu laikā gūžas fleksora muskuļi darbojas dinamiski, tas nozīmē, ka tie izraisa kustību.

Palīdzošie muskuļi

Palīdzība šķēru vingrinājuma laikā ir arī slīpums un taisnās zarnas vēdera izeja, kas ir galvenais jūsu abs muskuļi. Taisnās zarnas vēdera lejasdaļa no rumpja no krūšu kaula visa ceļa līdz iegurnim un ir atbildīga par jūsu mugurkaula locīšanu. Tas nozīmē, ka tas noliec jūsu mugurkaulu uz priekšu. Tas var darboties arī izometriski, kas nozīmē, ka tas darbojas, lai noturētu mugurkaulu stabilā stāvoklī. Šis ir kontrakcijas veids, ko veic jūsu taisnās zarnas vēderis, kad pabeidzat šķēru vingrinājumu.

Drošības apsvērumi

Pirmais, bet parasti aizmirstais solis, veicot šķēres vingrinājumu, ir nolīgt vēderu, lai muguras arka tiktu novietota uz grīdas. Guļot uz muguras ar izstieptām kājām, jūs pamanīsit dabiskas arkas izveidošanos muguras lejasdaļā. Nospiediet muguras lejasdaļu grīdā, lai noņemtu šo arku. Šis solis nodrošina, ka strādājat abs, vienlaikus aizsargājot arī mugurkaulu. Veicot šķēres, neslēdzot abs, jūsu muguras lejasdaļa var radīt ievērojamu slodzi.