Vai, pārtraucot svara trenēšanu, jūsu muskuļi kļūst tauki?

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pārtraucot svara apmācību, muskuļi nepalielināsies.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Regulāri izturības treniņi uztur muskuļu spēku, izturību un izmēru, ja vien jūs turpināt diezgan konsekventi. Bet, pārtraucot svaru celšanu, ieguvumi, ko ieguvāt no visa smagā darba, pakāpeniski mazināsies. Muskuļu tonusa samazināšanās ir viena no kaitinošajām sekām, un var justies, ka jūsu muskuļi ir kļuvuši tauki. Bet muskuļu audi un tauki ievērojami atšķiras, un viens nevar kļūt par otru.

Muskuļu brīnumi

Jūsu muskuļi strādā, lai radītu kustību, stabilizētu ķermeni un atbalstītu jūsu skeletu. Saskaņā ar Ņūmeksikas Universitātes vingrinājumu zinātnieka Len Kravitz teikto, cilvēka skeleta muskuļi ir vispielāgojamākie audi jūsu ķermenī un ļoti labi reaģē uz progresējošu pārslodzi - procesu, kas nepārtraukti palielina pretestības slodzes, lai muskuļus pielāgotos. Atbildot uz pieprasījumu, muskuļu šūnas maina spēju iegūt skābekli, izvēlēties un izmantot enerģijas avotus un atbrīvoties no atkritumiem. Tie palielinās arī šķērsgriezuma laukumā, veidojot formu un definīciju.

Izmantojiet to vai pazaudējiet

Pārtraucot svara trenēšanas programmu, jūs būtībā mazināt stimulu, kura dēļ muskuļi kļuva lielāki un stiprāki. Samazinot muskuļiem izvirzīto pieprasījumu, apmācības rezultātā iegūtie pielāgojumi pakāpeniski mazināsies, līdz jūsu muskuļi un sistēmas, kas viņus baro, atgriežas iepriekšējā treniņa stāvoklī. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem vai CDC, spēks un jauda sāks mazināties četru līdz sešu nedēļu laikā, un 12 mēnešu laikā jūsu spēka ieguvumi tiks samazināti uz pusi.

Pārtraukšanas pielāgojumi

Papildus spēka zaudēšanai treniņa pārtraukšana rada arī citas fizioloģiskas izmaiņas jūsu muskuļu šūnās. Saskaņā ar Mujilka un Padilla 2001. gada rakstu, kas publicēts žurnālā "Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos", kapilāru blīvuma samazināšanās, kas baro muskuļu šūnas, var notikt divu līdz trīs nedēļu laikā. Muskuļu spējas izmantot skābekli enerģijas samazināšanās notiek piecu līdz astoņu nedēļu laikā, un muskuļu šķiedras ātri sāk sarukt.

Tauku infiltrācija

Kaut arī paši muskuļu audi nepārvēršas taukos, pastiprināta intramuskulāru tauku infiltrācija var mainīt jūsu muskuļu formu un sajūtu. 2009. gada pētījumā ar vecākiem pieaugušiem pieaugušajiem, kas nodarbojas ar svara trenēšanu, publicēti žurnālā "Gerontology", atklājot, ka, pārtraucot apmācību, intramuskulāri tauki, līdzīgi taukiem, kurus redzat liellopa gaļas izcirtņos, ievērojami palielinājās - stāvoklis, ko sauc par mioosteatozi. Kad tika atsākta regulāra apmācība svara samazināšanai, intramuskulārie tauki samazinājās. Lai samazinātu ierobežošanas negatīvo ietekmi, Mujilka un Padilla iesaka samazināt apmācības stratēģijas, kas uztur treniņu intensitāti, bet ar mazāku apjomu un retāk. Piemēram, tā vietā, lai izpildītu trīs katra vingrinājuma komplektus trīs reizes nedēļā, izpildiet vienu augstas intensitātes iestatījumu vienu vai divas reizes nedēļā.