Fitness

Kādus muskuļus tonizē, braucot ar velosipēdu?

Kādus muskuļus tonizē, braucot ar velosipēdu?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Laba forma iekštelpu velosipēdā tonizēs vairākus muskuļus.

Džordžs Doils / Stockbyte / Getty Images

Braukšana ar nekustīgu velosipēdu ne tikai nodrošina efektīvu sirds un asinsvadu treniņu, bet arī tonizē vairākas galvenās muskuļu grupas. Lai arī tas tiek uzskatīts par galvenokārt kāju treniņu, gandrīz visam ķermenim ir jāstrādā, lai brauktu ar iekštelpu velosipēdu. Kamēr velosipēds uzturēsit pareizu formu, jūs tonizēsit ķermeni no pamatnes līdz teļiem.

Padoms

  • Braucot ar nekustīgu velosipēdu, galvenokārt tiek mērķētas uz jūsu apakšējām ekstremitātēm, arī jūsu kodols un rokas saņem treniņu.

Jūtiet apdegumu

Muskuļi, ar kuriem jūs visvairāk strādājat, braucot ar velosipēdu, ir četrgalvu un šķēršļu joslas. Jūsu kvadricikli ir galvenais pedālis, kas virzās uz leju, savukārt jūsu vilcējspēks darbojas uz pedāļa gājienu. Siksnas var strādāt smagāk, ja izmantojat velosipēdu, kam nepieciešami velosipēdu apavi, jo jūs pacelsit pedāli uz augšu, kā arī pacelsit kāju. Ar vērpjošiem velosipēdiem, kas imitē ķermeņa stāvokli, kurā atrodaties uz ceļa velosipēda, darbosities arī ar slīdēšanu. Jūs joprojām strādājat ar slīdēšanu vertikālā un atgāztā velosipēdā, bet priekšpuse, kas vērsta uz vērpšanas velosipēdiem, vairāk piesaista jūsu glutes. Neuzstādiet velosipēdu uz cieta ātruma, domājot, ka tas jūsu kājām darbosies grūtāk. Tas būs, bet tas arī pakļauj risku savainot ceļus.

Apsveriet savus teļus

Tā kā pedāļa augšstilbi strādā tik smagi, ka jūs, iespējams, nepamanīsit, ka strādājat arī ar apakšstilbiem. Teļa muskuļi spiež un velk ar katru pedāļa gājienu, līdzīgi kā tad, kad jūs veicat teļa pacelšanu. Teļi strādās grūtāk, ja jūs koncentrēsities uz to, lai pirksti būtu vērsti uz leju uz augšupejošu gājienu, nevis turētu pēdu plakanu visā apgriezienā. Riteņbraukšanas kurpes padara šo kustību dabiskāku, taču to var izdarīt arī ar parastiem sporta apaviem. Lai teļi darbotos dziļāk, dažos intervālos sajauciet stāvošo daļu un pedāli.

Neignorējiet galveno

Jūsu abs un mugura saņem treniņu uz velotrenažiera, bet tikai tad, ja saglabājat savu stāju. Ja jūs saņemat vai ļaujat savam abs sag, jūs neredzēsit daudz tonizējošu ieguvumu un pakļaujiet sevi savainošanās riskam. Uz jebkura velosipēda turiet muguru taisnu un abs ciešu. Ja braucat ar vērpjošu velosipēdu, uz priekšu noliektā pozīcija muguras muskuļus darbinās dziļāk nekā vertikālā velosipēda gadījumā. Uz guļus velosipēdiem nogāztā pozīcija palīdz jums koncentrēties uz abs.

Augšā ieročos

Lai arī jūs daudz nelietojat rokas vertikālā stāvoklī vai uz muguras, velosipēdiem ir nepieciešams, lai jūs atbalstītu ķermeņa augšdaļu uz stūres. Tas tonizē jūsu augšdelmus, plecus un muguras augšdaļu. Lai iegūtu ķermeņa augšdaļas treniņu, braucot ar atgāžamu vai vertikālu velosipēdu, varat veikt cirtas, augšupcelšanu un citus roku vingrinājumus ar vieglu rokas svaru pāri. Lai izvairītos no ievainojumiem, dariet to tikai tad, ja velosipēds ir līdzsvarā un ja visu treniņu varat uzturēt pareizu stāju.

Resursi (1)