Fitness

Kā izvairīties no vēdera problēmām, skrienot maratonu

Kā izvairīties no vēdera problēmām, skrienot maratonu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bez vēdera sāpēm varat koncentrēties uz kursu.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Maratona skriešana prasa vairāk nekā jūsu kājas - tas var arī sagraut vēderu. Sacensību nepatikšanas, slikta uztura izvēle, dehidratācija, fiziskais stress un asiņu novirzīšanās no kuņģa-zarnu trakta uz sirdi un darba muskuļiem nozīmē, ka jūsu kuņģis ir īpaši jutīgs. Neļaujiet sacīkšu dienas gremošanas traucējumiem sabojāt smagos treniņos pavadītos mēnešus. Vienkāršas stratēģijas var palīdzēt jums izvairīties no vairākiem braucieniem uz port-o-potty sacensību laikā, lai jūs varētu savlaicīgi doties uz finišu.

1.

Pārbaudiet noteiktus ēdienus 12 līdz 20 nedēļu apmācības plāna laikā. Garajos treniņbraucienos eksperimentējiet ar īpašu bāru, želeju vai dzērienu zīmoliem. Ņemiet vērā visus gadījumus, kas izraisa kuņģa satraukumu, un noņemiet tos no sacensību dienas stratēģijas. Lietojiet tikai tos ēdienus un dzērienus, kas sacensību dienas laikā neradīja problēmas. Nemēģiniet eksperimentēt ar jauniem sacensību rīkotāju piedāvātajiem produktiem. Nēsājiet savus produktus degvielas jostā - jostā, kurai ir pievienotas ūdens pudeles un somas želejām vai citiem sporta ēdieniem.

2.

Lietojiet sporta dzērienus tikai tad, ja ciets ēdiens, piemēram, enerģijas batoniņi un želejas, rada jums problēmas. Jūsu kuņģis var nereaģēt labi uz sporta dzērienu un želeju vai bāru maisījumu. Izvēlieties sporta dzērienu bez fruktozes, kas var izraisīt caureju, un kurā ir zemāka ogļhidrātu un pievienoto sastāvdaļu koncentrācija.

3.

Ēdiet pazīstamus ēdienus, kas nedēļas laikā pirms sacensībām nerada kuņģa darbības traucējumus. Koncentrējieties uz ogļhidrātiem, bet saglabājiet mērenu šķiedrvielu daudzumu - īpaši naktī pirms sacensībām.

4.

Sarīkojiet brokastis pirms maratona vismaz trīs stundas pirms sacensību sākuma, pat ja tas nozīmē, ka jums jāceļas agrīnā stundā. Pirms treniņbraucieniem pārbaudiet maratona brokastis. Dodieties uz pārtikas produktiem, kas ir viegli sagremojami, bet piedāvā enerģiju ogļhidrātu veidā. Izlaidiet pārtiku ar augstu tauku un olbaltumvielu daudzumu, ko var būt grūti sagremot. Banāni, vienkāršie bageļi vai grauzdiņi un vārītas auzas bez pievienota cukura ir laba izvēle, taču galu galā jums jāatrod, kas jums der. No kokteiļiem, kas pagatavoti no augļiem un ūdens, tiek piedāvāta šķidra uztura priekšsacīkšu sacensības, kuras var vieglāk sagremot.

5.

Dienu vai divas pirms sacensībām un sacensību rīta izvairieties no kofeīna, alkohola, gāzētiem dzērieniem, liela daudzuma C vitamīna, piena produktiem, cukura aizstājējiem un augļu sulām. Šie ēdieni, skaidro skriešanas treneris Mindijs Solkins, sacensību dienā var saasināt kuņģa problēmas.

6.

Sacensību laikā bieži dzeriet nelielu daudzumu. Skrienot maratonu, jums ir jāveic hidratācija, taču katrā palīdzības stacijā jums nav jātur vesels ūdens vai sporta dzēriena kauss. Cik bieži vien iespējams, paņemiet tikai malku vai divus, tāpēc hidratācijas nēsāšana degvielas joslā var būt izdevīga.

Nepieciešamas lietas

  • Sporta dzērieni
  • Sporta ēdieni
  • Degvielas josta

Padoms

  • Jūsu draugi un skriešanas treneris var sniegt jums padomus par produktiem, kas viņiem patīk, bet jums jāatrod, kas jums der. Ja tradicionālajos sporta želejos un dzērienos atrodat cukuru, kas jūs satrauc, apsveriet iespēju lietot veselus ēdienus, piemēram, kartupeļus vai banānus.

Brīdinājums

  • Ja rodas smaga krampšana, caureja vai vājums, nekavējoties atrodiet palīdzības punktu.


Skatīties video: Vēdera pūšanās iemeslus skaidrosim raidījumā "Laimīgs un vesels!" (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Elazaro

    Yes, faster if she already left !!

  2. Nijora

    Vai mēs varam uzzināt?

  3. Wadley

    Es apstiprinu. And I have faced it. We can communicate on this theme.

  4. Devery

    I recommended the site, with a huge amount of information on a subject of interest to you.

  5. Blayze

    Excellent phrase

  6. Firas

    It would be interesting to know more

  7. Xuan

    brīnišķīgi, noderīgs gabals



Uzrakstiet ziņojumu