Sports

Muskuļi, kurus izmanto sprintā

Muskuļi, kurus izmanto sprintā


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pasaulē lielākais sprinteris Usains Bolts ir ļoti muskuļots.

Ja sprinteris un tālsatiksmes skrējējs stāvēja viens otram blakus, jums parasti nebūtu problēmu pateikt, kurš bija tāpēc, ka sprinteris būs muskuļotāks. Sprintam nepieciešama jauda, ​​kas ietver daudzus muskuļus - un ne tikai kāju muskuļus -, kas palīdz īsākā iespējamā laikā nobraukt attālumus, kas parasti svārstās no 60 līdz 400 metriem. Izpratne par galvenajiem muskuļiem, kurus izmanto sprinteris, var palīdzēt jums izveidot piemērotu treniņu stratēģiju.

Ceļa pagarināšana

Četri četrgalvu muskuļi katras augšstilba priekšpusē galvenokārt ir atbildīgi par ceļa pagarināšanu. Kad jūsu pēda virzās uz priekšu un kāja iztaisnojas sprinta laikā, tas ir četrgalvu smags darbs.

Ceļa locītavas fleksija

Hamstringa grupā katras augšstilba aizmugurē ir arī četri muskuļi, kas iesaistīti dažādās ceļa un gūžas kustībās. Visi šarnīrsavienojumi palīdz saliekt jūsu ceļgalus, kas rodas, kad papēdis virzās uz pakaušu skriešanas laikā. Citi muskuļi, kas iesaistīti ceļa locītavas saliekšanā, ietver gracilis augšstilbā, iekšējā augšstilbā; sartorius, kas stiepjas no augšstilba augšdaļas tieši zem ceļa; popliteus aiz jūsu ceļgaliem; un gastrocnemius, lielākais teļa muskulis.

Gūžas pagarinājums

Aizmugurē esošais lielais gluteus maximus ir galvenais muskulis, kas iesaistīts gūžas pagarināšanā. Jūs pagarināt gurnus, kad jūsu kājas pārvietojas atpakaļ, kamēr jūs sprint. Trīs no četriem šķēršļa muskuļiem arī palīdz pagarināt gurnus, kā arī adductor magnus muskulis katras augšstilba iekšpusē.

Gūžas locītavas fleksija

Gūžas locīšana notiek, kad katra soļa laikā paceļas viens no jūsu ceļgaliem. Viens no četrgalvu muskuļiem, rectus femoris, palīdz saliekt gūžu. Citos gūžas locītavas locītavās ietilpst iliopsoas muskuļi augšstilba augšdaļā un muguras lejasdaļā; tenzora fasciae latae uz jūsu ārējiem gurniem; adductor longus, adductor brevis un pectineus gar augšstilba augšstilbu, iekšējo augšstilbu; un sartorius.

Plantāra fleksija

Potīte noliecas, kad skrienat prom no sliežu ceļa. Jūsu teļu gastrocnemius un soleus muskuļi galvenokārt ir atbildīgi par potīšu saliekšanu, kā arī daži mazāki apakšstilba un pēdas muskuļi, piemēram, plantārs, tibialis posterior, flexor hallucis posterior un flexor digitorium longus.

Poza un stabilitāte

Poza ir jūsu sprinta formas galvenā sastāvdaļa, kad jūs noliecaties no sākuma blokiem, noliecoties uz priekšu, un pēc tam pakāpeniski pacelieties vertikālā stāvoklī. Īpaši ilgstošiem sprintiem ir svarīgi saglabāt pareizu stāju lielākajā daļā sacensību. Galvenie muskuļi, kas ir atbildīgi par pareizas pozas noteikšanu un turēšanu, ir taisnās zarnas vēdera priekšējā daļa, slīpi un šķērseniski vēdera priekšējie sāni un erekcijas spina muguras lejasdaļā.

Elkoņa fleksija

Saliekot elkoņus, atstājot blokus sprinta sacensību sākumā, šo elkoņa līkumu saglabāsiet, pumpējot rokas atlikušajam sprinta posmam. Augšdelma muskuļi - galvenokārt biceps brachii, brachialis un brachioradialis - ir atbildīgi par elkoņa locīšanu.


Skatīties video: Jēkabpils jaunie vieglatlēti nopietni strādā arī vasaras nometnē (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Philander

    I take it anyway

  2. Hietamaki

    Who has long sought such an answer

  3. Peppin

    Tagad man viss kļuva skaidrs, paldies par palīdzību šajā jautājumā.



Uzrakstiet ziņojumu