Fitness

Kāds ir parastais distances skrējiens uz skrejceļš desmit minūtes?

Kāds ir parastais distances skrējiens uz skrejceļš desmit minūtes?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vienīgais "parastais" temps ir jūsu pašu standarta temps.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ja esat tikko 10 minūtes skrējis uz skrejceliņa, apsveicam, jūs esat paveikuši kaut ko tādu, kas ir labs jūsu sirdij, plaušām, muskuļiem un vispārējai veselībai. Tomēr, pamatojoties uz laiku, jūs nevarat izdarīt pieņēmumu par to, cik tālu esat tikko nobraucis. Jūsu nobrauktais attālums būs atkarīgs no vairākiem faktoriem, ieskaitot jūsu sagatavotības līmeni. Vidēji, ja jūs vidēji noskrienat 1 jūdzi 10 minūtēs, uzskatiet sevi par mēreni pieklājīgu.

Cilvēki ar mazāk kondicionētu stāvokli

Ja parasti neveicat mērenas vai enerģiskas intensitātes vingrinājumus, iespējams, ka jūsu ķermenis ir novājinātā stāvoklī, un tās 10 minūtes, kuras pavadījāt uz skrejceliņa, iespējams, sasniedza mazāk nekā 1 jūdzi. Lēns vai mērens skriešanas temps ir apmēram 5 jūdzes stundā vai apmēram 12 minūšu jūdze. Pat ejot mērenā tempā, jūs ejat ar ātrumu apmēram 4 jūdzes stundā vai 15 minūšu jūdzes.

Ja jūs esat vairāk piemērots

Šeit ir vēl viens veids, kā to aplūkot: pusmūža vīrietim, kurš nespēj noskriet 10 minūšu jūdžu vai apmēram 6 jūdžu stundā tempu, tiek uzskatīts par “nepiemērotu”, uzskata Dr. Jarett D Berijs, Dienvidrietumu medicīnas skolas iekšējās medicīnas un kardioloģijas docents, rakstā "The New York Times". Pusmūža sieviete būtu "nederīga", ja viņa nespētu noskriet 12 minūšu jūdžu. "Mērens" fitnesa līmenis pusmūža vīrietim nozīmētu aptuveni 9 minūšu jūdzi un pusmūža sievietei - 10,5 minūšu jūdzi, sacīja Berijs. Vēl viens veids, kā aplūkot situāciju perspektīvā: Lai nokārtotu ASV armijas pamatapmācības eksāmenu, kam priekšā ir daudz apmācību, vīriešiem, kas pieņemti darbā vecumā no 17 līdz 21 gadam, jāskrien 2 jūdzes mazāk nekā 16 minūtēs un 36 sekundēs vai arī tempā. nedaudz mazāk par 8 minūšu jūdzi.

Uzziniet savu jūdzes laiku

Nākamreiz uzkāpjot uz skrejceliņa, iestatiet, lai monitors rādītu jūsu attālumu, nevis savu laiku. Ja skrejceļam nav noteikts attālums, atrodiet tādu, kurš vismaz šim testam ir piemērots, vai dodieties uz vietējo trasi. Noskriet 1 jūdzi visātrākajā tempā un pēc tam atzīmējiet laiku, kas jums bija nepieciešams. Tas ir jūsu 1 jūdža sākumstāvoklis, kas būs daudz efektīvāks marķieris jūsu turpmākajai apmācībai nekā fakts, ka jūs pabeidzāt 10 minūtes uz skrejceļš. Tomēr, ja jūs šobrīd esat mazkustīgs, nav laba ideja iziet un mēģināt nobraukt jūdzi pēc iespējas ātrākā tempā. Pavadiet dažas nedēļas, ejot vai veicot pastaigas-skriešanas kombi, lai vispirms izveidotu pamata fiziskās sagatavotības līmeni.

Izmantojiet to uzlabošanai

Ja jums jādodas atpakaļ uz skrejceļš bez attāluma monitora, tad, zinot 1 jūdža gaitu, jūs zināt, kad esat pabeidzis jūdzi. No turienes jūs varat apstāties vai turpināt doties jūdzē, lai vēl vairāk virzītos uz sevi. Varat arī izmantot šo 1 jūdžu garu kā motivētāju. Katru reizi kontrolējiet savu ātrumu un pierakstiet savu 1 jūdža tempu treniņu žurnālā. Tas var palīdzēt saglabāt motivāciju, jo, iespējams, laika gaitā jūs gūsit ātrāku rezultātu. Jūs varētu arī trenēties vairākas reizes nedēļā, nepievēršot īpašu uzmanību savam tempam, un pēc tam mēnesi vai divus pēc apmācības sākšanas veikt 1 jūdzes testu. Arī ar šo metodi jūs, iespējams, uzzināsit, ka jūsu temps ir ievērojami uzlabojies.


Skatīties video: How the Universe is Way Bigger Than You Think (Augusts 2022).