Uzturs

Kā atgriezties pie zemas ogļhidrātu diētas

Kā atgriezties pie zemas ogļhidrātu diētas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Krājiet svaigus dārzeņus pārtikas preču veikalā.

Džordžs Doils / Stockbyte / Getty Images

Neskatoties uz tā ietekmi uz svara zaudēšanu, ir grūti pielāgoties diētai ar zemu ogļhidrātu saturu. Jums ne tikai jācīnās ar “ogļhidrātu gripu” vai sajūtu, kas rodas, kad jūsu ķermenis pielāgojas mazākai ogļhidrātu attiecībai, bet arī jums ir jādomā par jaunu ēdienreizes plānu. Nokrītot no vagona, atgriezties uz ceļa nav viegli. Tomēr, atbrīvojot savu virtuvi no apvainojošiem ēdieniem un atjaunojot stratēģijas, kas jums palīdzēja gūt panākumus pirmo reizi, jūs drīz varēsit zaudēt svaru.

1.

Nosakiet pārtikas produktus, kas izraisa sprūdu un kuru dēļ jūs pārtraucat uzturu. Pēc Gary Wenk, PhD, grāmatas “Jūsu smadzenes par pārtiku” autora teiktā, viena ēdiena ēšana var izraisīt citu sliktu ēdienu izvēli. Piemēram, ja dzeramā sodas lietošana izraisa alkas pēc picas vai burgeriem, jums vajadzētu izvairīties no sodas - pat ja tas ir tehniski pareizi uzturā ar zemu ogļhidrātu saturu.

2.

Iztīriet savus skapjus no ogļhidrātiem, kas var atturēt jūs no mērķa sasniegšanas. Iespējams, ka jūsu ģimenes locekļu uzkodu turpināšana uz ogļhidrātiem, kas jums ir ārpus robežas, varētu būt iemesls, kāpēc jūs paslīdējāt uz augšu. Izmestie priekšmeti ir atkarīgi no tā, kuru pieeju plānojat izmantot ar zemu ogļhidrātu daudzumu - kamēr daži plāni pieļauj nelielu daudzumu pilngraudu pārtikas produktu, citi tos pilnībā aizliedz. Viena lieta ir pārliecināta - jūs vēlaties izmest tādu ēdienu kā čipsi, kliņģeri un krekeri. To pašu metodi izmantojiet arī ledusskapī un saldētavā.

3.

Prāta Vētras jaunas idejas ēdienreizēm ar zemu ogļhidrātu saturu. Garlaicība ar ēdienu, iespējams, bija iemesls jūsu nesenajai paslīdēšanai. Eksperimentējiet ar jaunām garšvielām vai sastāvdaļām, piemēram, tādu dārzeņu veidu, ko nekad iepriekš neesat ēdis.

4.

Atgriezieties spēlē, plānojot nedēļas ēdienreizes - galu galā plānošanas trūkums ir neveiksmes recepte. Ja plānojat budžetu, apķeriet pārtikas preču veikalu apkārtrakstā un plānojiet brokastis, pusdienas un vakariņas ap pārdošanā esošajiem svaigajiem un saldētajiem dārzeņiem un olbaltumvielu iespējām. Dodiet prioritāti zivīm, kurās ir daudz olbaltumvielu un omega-3 taukskābju.

5.

Iesaiņojiet nedēļas uzkodas, it īpaši, ja negaidīts izsalkums vai alkas lika jums pirmo reizi nokrist no vagona. Ir vieglāk padoties alkas, ja jums nav kaut kas ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kas jūs apmierinātu. Augļi un dārzeņi, kas nav cieti saturoši, rieksti un uzkodu bārs ar zemu ogļhidrātu saturu var palīdzēt izvairīties no kārdināšanas.

6.

Pirmās pāris nedēļas izvairieties no ēšanas restorānos pēc diētas, jo uztura kārdinājumi slēpjas ap katru stūri. Kad jūtaties pietiekami stiprs, lai pretotos šiem kārdinājumiem, izvēlieties restorānu, kas tiešsaistē piedāvā uzturvērtības informāciju, lai jūs varētu izvēlēties veselīgāko izvēli. Palūdziet serverim atteikties no maizes groza vai tortiljas čipsiem, atstājiet bulciņu no sviestmaizes vai burgera un aizstājiet sānu salātus ar kartupeļiem.

Padoms

  • Ļaujiet sev zināmu elastību. Vienkāršākais veids, kā nokrist no diētas, ir būt pārāk stingrai. Ja jūs “krāpāties” vienā ēdienreizē, nelietojiet to kā licenci slikti ēst pārējo dienu - pēc iespējas ātrāk atgriezieties vagonā.



Komentāri:

  1. Jud

    Es atvainojos, bet, manuprāt, ir arī cits veids, kā atrisināt problēmu.

  2. Cristoforo

    There would be more such topics!

  3. Harlen

    This is the very precious phrase

  4. Botolff

    Ziemassvētku eglītes, profesionāļu raksts

  5. Welles

    es pievienojos. Viss iepriekš teica patiesību.

  6. Tole

    Tas pats...

  7. Mynogan

    Šī ir visa jēga.



Uzrakstiet ziņojumu