Fitness

Kādas ķermeņa daļas darbojas stacionārs velosipēds?

Kādas ķermeņa daļas darbojas stacionārs velosipēds?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Velotrenažieris darbojas vairākās muskuļu grupās.

Digitālais redzējums / Digital Vision / Getty Images

Stacionārais velosipēds izstrādā daudz vairāk nekā tikai jūsu kāju muskuļus. Ar pareizu formu velotrenažieris var aktīvi iesaistīt muskuļus visā ķermenī. Gan vertikālā stāvoklī, gan guļus stāvoklī esošie velosipēdi piedāvā savas priekšrocības muskuļu uzlabošanai. Tā kā braukšana ar velosipēdu tiek uzskatīta par nelielu triecienu, tas ir ideāls vingrinājums iesācējiem, piedāvājot efektīvu kaloriju sadedzinošu un muskuļus tonizējošu treniņu. Ja jums ir bijuši ievainojumi vai citi fiziski ierobežojumi, pirms braukšanas ar nekustīgu velosipēdu sazinieties ar ārstu.

Iegūstiet kājas pumpējot

Braucot ar stacionāru velosipēdu, jūsu treniņš, teļi, gūžas locītavas un četrgalvu apvidus tiek izvadīts. Lai arī vertikālais velosipēds var piedāvāt intensīvāku treniņu, pētījumā, kas 2005. gadā publicēts žurnālā “Fiziskās medicīnas un rehabilitācijas arhīvi”, tika atklāts, ka zemas intensitātes apstākļos guļus velosipēdu treniņš bija grūtāks. Pētījuma diskusijas piezīmēs pētnieki atzīmēja, ka šūpoles un četrgalvu stiprinājumus vairāk izmanto uz atgāzuma vai velosipēda. Atgāžamā velosipēda gadījumā par mašīnas barošanu galvenokārt ir atbildīgas jūsu kājas, bet vertikālā stāvoklī esoša velosipēda gadījumā jūsu kodols un ķermeņa augšdaļa ir slodze ar kājām.

Koncentrējieties uz galveno

Uz vertikāla velosipēda, lai uzturētu pareizu formu un kontroli, ir svarīgi saspringt vēdera muskuļus. Atguldīts velosipēda stāvoklis nodrošina efektīvu treniņu jūsu glutam un vēdera muskuļiem. Lai nostiprinātu kodolu, braucot ar nekustīgu velosipēdu, vēderā vērsiet mugurkaula virzienā, kam vajadzētu noliekt iegurni un izlīdzināt muguru. Šajā pozīcijā veiciet kāju pagarināšanu, paceļot vienu kāju vienlaikus, bet velkot velosipēdu ar otru pēdu. Pēc tam veiciet pedāļa pacelšanu. Turiet vēderu ievilktu. Katrā rep laikā 15 sekundes turiet kāju pagarinājumus un roku pacelšanu. Katru vingrinājumu atkārtojiet trīs reizes trīs komplektos, ar 15 sekunžu pārtraukumiem starp atkārtojumiem.

Ķermeņa augšdaļas kondicionēšana

Ar koncentrētu piepūli jūs varat trenēt ķermeņa augšdaļu, braucot ar nekustīgu velosipēdu. Dažiem velosipēdu modeļiem ir pārvietojami roku rokturi, kurus var izmantot airēšanas kustībās, vienlaikus pedālisjot mašīnu. Atgāžamā velosipēda sēdekļa ērtais un drošais stāvoklis atbrīvo rokas, lai strādātu ar hanteles vai pretestības joslām ķermeņa augšdaļas kondicionēšanai. Jūsu ķermeņa augšdaļas muskuļi dabiski vairāk nodarbojas ar vertikālu velosipēdu, jo tie palīdz palielināt kustību. Jūs varētu arī piecelties, braucot stāvus, lai vēl vairāk kondicionētu ķermeņa augšdaļu.

Ievietojiet tajā savu sirdi

Nepalaidiet uzmanību stacionāra velosipēda treniņa kardiovaskulārajām priekšrocībām. Veicot sprinta intervālus, jūs varat sasniegt un uzturēt savu mērķa sirdsdarbības zonu, kur iegūstat vislielāko labumu veselībai. Lai noteiktu mērķa sirdsdarbības zonu, atņemiet vecumu no 220, lai iegūtu maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Jūsu mērķa sirdsdarbība svārstās no 60 līdz 80 procentiem no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma.

Intervālus uz nekustīga velosipēda var veikt, mainot ātrumu vai pretestības (slīpuma) līmeni. Tā kā intervāli ir intensīvi, veiciet šo rutīnu tikai divas līdz trīs reizes nedēļā un dodiet dienu starp tām atveseļošanai.


Skatīties video: 20 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу Автоподборка 37 (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Chunta

    Manuprāt, viņš kļūdās. Esmu pārliecināts.

  2. Nikojind

    Kādi īstie vārdi... super, brīnišķīga frāze

  3. Jaisen

    Paldies

  4. Khatib

    Es domāju, ka jūs kļūdāties. Rakstiet man PM, mēs apspriedīsim.

  5. Synn

    Congratulations, what are the right words ... great thought

  6. Devlyn

    Paņem sliktu pagriezienu.

  7. Zdenek

    The authoritative point of view, funny...

  8. Ham

    Es pilnībā piekrītu jūsu viedoklim. Man patīk šī ideja, es jums pilnībā piekrītu.



Uzrakstiet ziņojumu