Fitness

Fiziskie vingrinājumi bērniem

Fiziskie vingrinājumi bērniem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cīņas māksla ir strukturēts veids, kā saglabāt jūsu bērnu piemērotību.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Bērnu aptaukošanās līmenis pēdējās paaudzes laikā ir trīskāršojies - saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru datiem 2012. gadā tas bija satriecoši 17 procenti. Regulāri vingrinājumi palīdz novērst un ārstēt bērnu aptaukošanos, kā arī uzlabo bērnu kognitīvās spējas, samazina stresu, attīsta motoriskās prasmes, uzlabo izturību, paaugstina pašnovērtējumu un stiprina vienaudžu grupas. Klasisks pieaugušo stila vingrinājums, kas saistīts ar kardio mašīnām un svariem, ir izvēles iespēja bērniem, taču tas nav vienīgais veids, kā mudināt vingrot.

Aerobās aktivitātes

Bērniem katru dienu ir vajadzīgas vismaz 60 minūtes fizisko aktivitāšu, no kurām lielākajai daļai jābūt aerobai. Aerobā aktivitāte ir jebkura kustība, kuras laikā tiek izmantotas galvenās muskuļu grupas, lai paaugstinātu sirds un elpas ātrumu. Kā piemēru var minēt ātras pastaigas, skeitbordu, braukšanu ar velosipēdiem vai zāles pļaušanu. Vismaz trīs stundas nedēļā no šīs aerobās aktivitātes jābūt enerģiskai - skriešanai, lecamauklai, cīņas mākslai vai komandu sportam. Jautri veidi, kā iekļauties aerobos vingrinājumos, ietver iesaldēšanas spēles mudināšanu, pārgājienu, slidotavas nokļūšanu vai deju ballītes rīkošanu.

Stiprības veidošana

Bērniem nepieciešami izturības treniņu vingrinājumi, lai izveidotu spēcīgus muskuļus un koordināciju. Jums nav jāliek bērniem pacelt hanteles un tupēt - lai gan daži bērni izbauda svara apmācību. Alternatīvi, pamudiniet viņus izklaidēties ar pushups, vingrošanu vai rotaļu laukumu, kas ietver piekārtu pērtiķu stieni un kāpšanu. CDC saka, ka stiprināšanas vingrinājumiem vajadzētu būt daļai no bērna fiziskās slodzes trīs reizes nedēļā. Pārbaudiet vietējos atpūtas centrus ģimenes jogas nodarbībām, kas arī uzskatāms par spēka stiprināšanas vingrinājumu.

Kaulu atbalsts

Kad bērns fiziskās aktivitātes ietvaros iekļauj trieciena vingrinājumus, viņš stiprina kaulus. Pārliecinieties, vai bērns nedēļā 60 reizes dienā iekļauj lekt vai skriet vismaz trīs reizes. Hokeja spēle vai tenisa spēlēšana ir jautru kaulu veidošanas aktivitāšu piemēri bērniem.

Padariet to par ieradumu

Ieplānojiet regulāras aktivitātes katru dienu un nerēķinieties, ka jūsu skola piedāvā fizisko izglītību - 2011. gadā tikai 31 procents vidusskolēnu apmeklēja regulāras fiziskās audzināšanas nodarbības. Jaunāki bērni ikdienā vairāk izmanto aktivitātes, izmantojot padziļinājumu un aktīvi spēlējoties, bet, novecojot, fiziskās aktivitātes atkrīt. Padariet vingrošanu jautru un iekļaujiet to ikdienas dzīvē - vienmēr ejiet pa kāpnēm, uzticiet aktīvus mājsaimniecības darbus un modelējiet veselīgu, aktīvu dzīvesveidu. Ja jūsu bērns nodarbojas ar sportu, saglabājiet cerības atbilstoši viņas vecumam, lai viņa nekļūtu satriekta un agri neizdegtu.


Skatīties video: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ AR DŽEINU Vingrojumi muguras un stājas stiprināšanai (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Waydell

    Kādi vārdi...

  2. Ian

    Tas ir līdzīgs tam.

  3. Faumi

    Es jau esmu redzējis, man tas nepatika, es atturēšos

  4. Whitfield

    Tā bija mana kļūda.

  5. Welburn

    HERE NOT REFERENCE

  6. Akijar

    Es domāju, ka jūs maldāties. Iesaku apspriest. Raksti man PM, sarunāsim.

  7. Henbeddestr

    What a fascinating answer



Uzrakstiet ziņojumu