Uzturs

Cik slikta ir Granola diēta?

Cik slikta ir Granola diēta?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Granola varētu nebūt tik veselīga, kā šķiet.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Ja jums šorīt brokastīs būtu bijusi liela bļoda granulas, jūs, iespējams, apsveiktu sevi ar savu barojošo izvēli. Tomēr ne tik ātri. Granola ir ieguvusi reputāciju, kas liek cilvēkiem uzskatīt, ka tā vienmēr ir veselīga jebkura uztura sastāvdaļa. Tomēr tas ne vienmēr ir taisnība. Jā, dažās granolās ir daudz barības vielu, bet citās versijās var būt daudz tauku un tajās var būt vairāk cukura nekā bļodā ar lielāko daļu brokastu pārslu. Uzziniet faktus, pirms ēdat nākamo granola porciju.

Kalorijas un tauki

1/2 glāzes porcija tipiskas mājās gatavotas granolas satur gandrīz 300 kalorijas un gandrīz 15 gramus tauku, no kuriem 2,5 grami ir piesātināti. Tas pats daudzums veikalā nopirktas granolas ir labāks ar aptuveni 210 kalorijām un 6 gramiem tauku, no kuriem mazāk nekā 1 grams ir piesātināts. Kaloriju ziņā, iespējams, granola nav labākā diētas izvēle, it īpaši, ja jūs faktiski ievērojat diētu, lai zaudētu lieko svaru. Lai zaudētu 1 mārciņu, jums jāsadedzina 3500 kalorijas, un, ēdot tik augstas kalorijas granolu, to būs grūtāk paveikt. Diēta ar augstu piesātināto tauku saturu nav laba ideja, jo tā var izraisīt holesterīna līmeņa paaugstināšanos, kas palielina sirds slimību un insulta risku.

Cukurs

Vēl viens būtisks trūkums granolā ir cukura daudzums, ko tā var saturēt. Pusē tases pašdarinātas granulas bundžas satur 13 gramus cukura, bet veikalā iegādātās granolas tasē ir apmēram 12 gramu. Tā kā granolā nav daudz piena vai augļu, gandrīz visam šim cukuram ir pievienots cukurs, nevis veselīgi dabiski sastopami cukuri. Tā ir arī puse no pievienotā cukura 24 gramiem, kas sievietēm jāievēro katru dienu, liecina vietne MayoClinic.com. Tas tuvojas 36 gramiem, kas vīriešiem jāierobežo ar katru dienu. Diētas, kas satur pārāk daudz cukura, var izraisīt svara pieaugumu un veicināt sirds slimības.

Uzturvielas

Ne viss ir slikti, ja runa ir par granolu. Graudaugi satur noteiktas uzturvielas, kas ir būtiska jūsu uztura sastāvdaļa. Granolā ir no 4 līdz 6 gramiem šķiedrvielu, kas ir labs daudzums pret 25 gramiem, kas sievietēm nepieciešami katru dienu, un 38 gramiem, ko vīrieši prasa katru dienu. Šķiedra nodrošina jūsu zarnu veselību un efektīvu darbību, tāpēc jums ir mazāka iespēja saņemt aizcietējumus. Tas arī lēnām sagremojas, lai jūs ilgāk justos pilnvērtīgi, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Jūs iegūsit arī dzelzi un cinku - divas barības vielas, kas uztur jūsu imūnsistēmu spēcīgu un normāli funkcionējošu. Granola satur arī folātu, B vitamīnu, kas palīdz metabolizēt pārtiku un var samazināt noteiktu iedzimtu defektu risku.

Padomi un apsvērumi

Granola var būt barojoša jūsu uztura sastāvdaļa neatkarīgi no tā, vai mēģināt uzlabot savu veselību vai zaudēt lieko svaru. Ja vēlaties iegādāties granolu, izlasiet etiķetes un atrodiet šķirni, kurā ir maz tauku un kaloriju. Pašu pagatavošana ir vēl viens veids, kā samazināt taukus un kalorijas, ja vien lietojat pareizās sastāvdaļas. Apvienojiet vecmodīgās auzas ar jauktiem riekstiem, nesaldinātiem žāvētiem augļiem, kanēli, nelielu kņavu sīrupa vai medus pilienu un nedaudz olīveļļas un cepiet apmēram pusstundu. Šīs versijas tauku un cukura saturs ir ievērojami zemāks nekā komerciāli sagatavotās versijās.


Skatīties video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol Fructose, The Liver Toxin (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Earle

    Tajā kaut kas ir. Paldies par skaidrojumu, man arī šķiet, ka vieglāk labāk...

  2. Aram

    Amazingly! Amazingly!

  3. Malaktilar

    Pieņemiet sliktu apgrozījumu.

  4. Edrick

    Es atvainojos, bet, manuprāt, jums nav taisnība. Apspriedīsim. Rakstiet man PM.

  5. Herlbert

    Tas nevar būt!



Uzrakstiet ziņojumu