Fitness

Apļveida treniņa treniņa plānošana iesācējiem

Apļveida treniņa treniņa plānošana iesācējiem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lecamaukla ir izplatīta aktivitāte, kas iekļauta ķēdes treniņos.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Tie, kuri tikai tagad sāk trenēties pirmo reizi vai pēc ilga pārtraukuma, varēs droši sadedzināt kalorijas un arī stiprināt spēku, izturību, sirds un asinsvadu veselību, piedaloties aprites treniņos. Aprites treniņos ietilpst dažādu darbību veikšana, katra uz īsu laiku. Jūs atlecat no vienas aktivitātes uz nākamo, kas ļauj jums saglabāt savu sirdsdarbības ātrumu, kamēr veicat savu ceļu caur ķēdi. Treniņi var būt intensīvi, tāpēc ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, plānojot treniņu iesācējiem

Pareiza sasilšana un atvēsināšana

Tā kā vingrotāji nebūs formā, ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs tos iepriekš veiktu, veicot dinamisku iesildīšanos un pēc tam kārtīgu atvēsināšanu. Pirms katra treniņa novadiet viņus 10 minūšu ilgā iesildē, kas ietver tādas aktivitātes kā skriešana un domkratu lēkšana. Dinamiskā iesildīšanās droši paaugstinās viņu elpošanu un sirdsdarbības ātrumu, palīdzēs pamosties un sagatavot muskuļus treniņam. Piecu līdz 10 minūšu atvēsināšanās, kas ietver staigāšanu un statisku stiepšanos, palīdzēs droši atgriezt viņu sirdi un elpošanas ātrumu miera stāvoklī un uzlabos atveseļošanās laiku.

Apļveida vingrinājumi

Iesācējiem, visticamāk, būs nepieciešams zināms laiks, lai ērti izbaudītu katru no jūsu piešķirtajiem vingrinājumiem. Tāpēc ierobežojiet katrā treniņā iekļauto vingrinājumu skaitu līdz astoņiem līdz 10 un sāciet ar vairāk pamata ķermeņa svara vingrinājumiem. Piemēram, sāciet ar tādiem vingrinājumiem kā pushups, ķermeņa svara samazināšana, gurkstēšana, domkratu lēkšana, izlaišana un citi vingrinājumi, kurus pārzina vairums cilvēku. Pēc dažām nedēļām un tiklīdz jūsu iesācēji ir apmierināti ar vingrinājumiem, jūs varat pievienot ķēdei dažāda veida un sarežģītības. Turklāt pirms katras aprites veltiet dažas minūtes, lai parādītu katru no vingrinājumiem, kas iekļauti šīs dienas treniņā, lai tos varētu atgādināt par pareizu tehniku.

Treniņa ilgums un intervāli

Tā kā iesācējiem nebūs izturības pret izturību, sāciet ar ķēdes treniņu no 15 līdz 20 minūtēm. Katra no stacijām būs augstas intensitātes, tas nozīmē, ka tās, kas iziet treniņu, katras stacijas beigās tiks fiziski iztukšotas. Nodrošiniet staciju ilgumu aptuveni 30 sekundes. Tie, kas ir pastāvīgi trenējušies un ir formā, bieži pāries no vienas ķēdes aktivitātes uz nākamo bez jebkādas atpūtas. Tomēr iesācējiem, iespējams, būs nepieciešams nedaudz atkopšanās laika, pirms viņi pāriet uz nākamo darbību. Ļaujiet viņiem 30 līdz 60 sekundes starp katru staciju, lai ievilktu elpu un savāktu sevi.

Ķēdes izkārtojums

Lai palīdzētu iesācējiem atgūties starp ķēdēm, organizējiet treniņu tā, lai jūs pārejat no ķermeņa apakšdaļas vingruma uz ķermeņa augšdaļas vingrinājumu un pēc tam veiktu kardio vingrinājumu. Izvairieties no tā, ka iesācēji veic divus kāju vingrinājumus viens otram. Turklāt tie, kuri apmeklē ķēdes treniņu, bieži ir apjucis un nav tik modri noguruma dēļ, tāpēc shēmu izkārtojiet tā, lai to varētu viegli ievērot. Piemēram, ja jums vajadzēs veikt starta lecamās domkrati un pēc tam pāriet uz pushups, jūs vēlaties, lai šīs divas stacijas tiktu uzstādītas blakus.

Resursi (1)



Komentāri:

  1. Pierson

    Tajā kaut kas ir arī es domāju, kāda ir lieliska ideja.

  2. Stanwic

    Skaidrs, ka es novērtēju palīdzību šajā jautājumā.

  3. Naois

    Es neredzu jēgu šajā jautājumā.

  4. Nash

    Es esmu ļoti pateicīgs jums. Liels paldies.

  5. Banning

    Tieši tas, kas jums nepieciešams. Laba tēma, piedalīšos. Kopā mēs varam nonākt pie pareizās atbildes.

  6. Tournour

    Par tādu vēl neesmu dzirdējis



Uzrakstiet ziņojumu