Fitness

Pauerliftingā virs 50

Pauerliftingā virs 50


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bench preses palīdz pusmūža sportistiem saglabāt ķermeņa augšdaļas izturību.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Pusmūžs nav automātiska slīdēšana uz artrītu un zemu kaulu blīvumu. Celšanas svars pēc 50 gadu vecuma palīdz uzturēt stiprus muskuļus, kaulus un locītavas, un neviena kustība vairāk neatbalsta šos spēkus nekā spēka pacēlāji: tupus, pacēlājus un preses stendā. Šie trīs vingrinājumi ir ļoti efektīvi spēka un stabilitātes stiprinātāji, un tiem vajadzētu būt daļai no labi noapaļotas svarcelšanas rutīnas. Lai iegūtu labākos rezultātus, vairāk nekā 50 pacēlājiem tie jāapvieno ar regulāru stiepšanos un pārvietošanās darbu.

Aizmugurējie tupi

Aizmugures tupēšana ceļ spēcīgas kājas un ceļgalus, liekot pamatus veselīgai sēdēšanai un stāvēšanai pusmūžā un ārpus tā. Kustību veic ar stieni, kas nolaists pāri muguras augšdaļai un pēdām plecu platumā. Turot krūtīs uz augšu, dziļi elpojiet un cieši turiet abs. Nosūtiet gurnus atpakaļ un uz leju, pēc tam nolaidiet papēžus, lai stāvētu. Ja mobilitātes problēmas novērš visu kustību diapazonu, nolaidiet tikai tik dziļi, cik droši varat tupēt.

Bezceļu pacēlāji

Varbūt visvienkāršākais no pacēlājiem, strupceļš ir spēcīgs vilciena un glutes stiprinātājs. Šie pakaļējās ķēdes muskuļi ir kritiski svarīgi, staigājot, saliekot un paceļot ikdienas priekšmetus no zemes, kas, novecojot, var kļūt sarežģītāki. Pacēlājiem, kas vecāki par 50 gadiem, pirms jebkura svara pievienošanas stienim šajā liftā jāapgūst pamata mehānika. Trenera vai trenera profesionālā acs var palīdzēt jums izvairīties no savainojumiem.

Bench Preses

Sola prese, klasisks krūšu un plecu vingrinājums, ir īpaši efektīva ķermeņa augšdaļas kaulu blīvuma un spēka attīstīšanai pusmūžā. Kad dodaties solā, noteikti novietojiet papēžus līdzenus uz grīdas un turiet acis uz griestiem, lai nodrošinātu taisnu stieņa ceļu. Elkoņiem jāpaliek tuvu ķermenim, lai pareizi novietotu plecu. Lai izvairītos no ievainojumiem, vienmēr palīdziet novērotājam, kas palīdz iekļūt stienī un iziet no tā.

Plecu preses

Plaši saukta arī par militāro vai piespiešanas presi, plecu prese ir papildu pacēlājs, kam vajadzētu būt jebkuras vairāk nekā 50 spēka pacelšanas programmas sastāvdaļai. Preses kustību diapazons virs galvas veido stabilu, spēcīgu rumpi, kas atbalsta mugurkaula veselību un funkcionalitāti pusmūžā. Nospiežot, elkoņiem vajadzētu būt nedaudz stienīša priekšā, nevis aiz tā. Ir svarīgi arī iesaistīt abs un glutes, lai mugura būtu taisna.

Stiepšanās un mobilitāte

Mērķis vienmēr ir pilns kustības diapazons spēka pacēlājos. Pacientiem virs 50 gadiem papildu stiepšanās, masāžas, joga vai miofasciālas izpausmes var palīdzēt atbrīvot nepatikšanas vietas. Piemēram, ja jūs nevarat tupēt līdz pilnam dziļumam - ar ceļiem zem gurnu krokas, smaguma uz papēžiem un taisnu muguru -, neapdraudot savu formu, regulāri izstiepiet gurnus, siksnas un četrkāju augļus. Šis papildinošais darbs ilgtermiņā uzlabos jūsu enerģijas pacelšanas programmu.

Resursi (2)


Skatīties video: Valdis Alksnītis Jēkabpils Goda pilsonis 2016 (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Patrick

    Jā, patiesi. Tātad tas notiek.

  2. Tosh

    Tu izskaties pēc eksperta)))



Uzrakstiet ziņojumu