Fitness

Piesardzība gados vecākiem cilvēkiem, veicot vingrinājumus

Piesardzība gados vecākiem cilvēkiem, veicot vingrinājumus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ja esat vecāks, pirms vingrinājumu veikšanas ievērojiet dažus piesardzības pasākumus.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Vingrinājumi un veselīgs dzīvesveids iet roku rokā. Tas ir taisnība pat novecojot. Diemžēl, novecojot, palielinās ar vingrošanu saistītie riski, taču tas nav iemesls, lai izvairītos no treniņa. Daudzos gadījumos plusi ievērojami pārsniedz mīnusus. Ievērojot dažus piesardzības pasākumus, jūs varat vingrot tikpat droši kā jaunākos gados.

Vingrinājums var būt riskants bizness

Ķermenis mainās, novecojot; muskuļu masa un kaulu blīvums samazinās, un jūs kļūstat mazāk līdzsvarots un koordinēts. Šīs izmaiņas pakļāva seniorus kritienu un lūzumu riskam. Sirds arī mainās. Saskaņā ar Nacionālās sporta medicīnas akadēmijas datiem ar vecumu palielinās tādas slimības kā arterioskleroze un hipertensija. Šo izmaiņu dēļ vecāka gadagājuma cilvēkiem pirms vingrinājumu uzsākšanas ir jāsaņem ārsta atļauja, īpaši, ja jums iepriekš bija mazkustīgs stāvoklis vai hroniska slimība.

Valkājiet piemērotus apavus un apģērbu

Saskaņā ar Nacionālo novecošanās institūtu, domājiet par apaviem kā kāju drošības aprīkojumu. Valkājiet kurpes, ņemot vērā jūsu izvēlēto darbību. Piemēram, ja esat gājējs, valkājiet staigāšanas kurpes, nevis tenisa kurpes. Izvēlieties labi uzstādītus, ērtus apavus, kas piedāvā neslīdošu zoli un atbalstu papēžam. Vēl viens piesardzības pasākums - jūsu apaviem jābūt labā formā; protektoram jābūt pietiekami lielam, nevis nodilušam. Saskaņā ar Nacionālo novecošanās institūtu, jūsu kājām pēc to nēsāšanas nevajadzētu justies nogurušam. Tāpat kā apavi, arī jūsu apģērbs novērš ievainojumus; apģērbam jābūt brīvam un ērtam, lai varētu kustēties šķidrums.

Ziniet, kad apstāties

Vingrinājumi nekad nedrīkst būt sāpīgi. Ja rodas sāpes vai spiediens krūtīs vai jebkur citur ķermenī, tas ir pazīme, lai nekavējoties pārtrauktu vingrinājumus un sazinātos ar veselības aprūpes sniedzēju. Jāapzinās arī reibonis, vājums un elpas trūkums. Pievērsiet uzmanību savai sirdij. Ja jūsu sirds izlaiž vai pukst nepatīkami ātri, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, liecina "Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls".

Dodieties droši!

Dzert 6 līdz 8 oz. ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas. Un neveiciet vingrinājumus galējās temperatūrās. Nacionālā sporta medicīnas akadēmija vecākiem pieaugušajiem katru nedēļu iesaka trīs līdz piecas mērenas intensitātes aktivitātes - piemēram, pastaigas un peldēšanu. Veiciet šīs darbības 30 līdz 60 minūtes. To var sadalīt vieglākos, īsākos sarunās, kas ilgst 10 minūtes. Noteikti sāciet katru vingrinājumu sesiju ar vismaz piecu minūšu lēnām aktivitātēm. Piemēram, ja staigājat pa skrejceļš, sāciet lēnā tempā. Ja jūs izmantojat kardio aparātus, izvēlieties tos ar izturīgu margu atbalstu un avārijas apturēšanas pogu.

Norādījumi par dzelzs sūkšanu

Senioriem ir arī labums no vismaz divu dienu izturības treniņiem visā ķermenī, liecina Slimību kontroles centri. Piemēram, iekļaujiet vingrinājumus, piemēram, bicepsa cirtas, plecu nospiešanu, krēsla tupus un sēdus ceļgala pagarinājumus. Senioriem jāsāk ar vieglu svaru, kas ir pietiekami smags, lai lēnām paceltu no astoņām līdz 20 reizēm, iesaka Nacionālā sporta medicīnas akadēmija. Ja tas izklausās iebiedējoši, noalgojiet personīgo treneri vai fizioloģisko vingrinājumu, kurš var parādīt pareizu celšanas formu un izveidot jums drošu programmu.


Skatīties video: Pludmalē: bērniem atpūta, vecākiem dubulta piesardzība (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Addaneye

    You have specially signed up to the forum to say thank you for your help on this question.

  2. Qochata

    I accidentally went to the forum and saw this topic. I can help you with advice. Kopā mēs varam nonākt uz pareizo atbildi.

  3. Fassed

    Atvainojiet par offtopic, vai varat man pateikt, kur Mona var iegūt tādu pašu jauku veidni emuāram?

  4. Mikacage

    Es domāju, ka jūs pieļaujat kļūdu. Es varu aizstāvēt savu pozīciju. Raksti man PM.

  5. Birk

    Vai tu nevarētu kļūdīties?



Uzrakstiet ziņojumu