Fitness

Vai pull-ups ietekmē jūsu rotatora aproci?

Vai pull-ups ietekmē jūsu rotatora aproci?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pārmērīga rotatora aproces lietošana var izraisīt sāpes un nespēku plecos.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Iespējams, ka jūs īsti nedomājat par savu rotatora aproci, līdz kaut kas noiet greizi - bet sāpes plecā no traumas ir nepatīkams atgādinājums, ka rotatora aproce ir svarīga. Vilkšana var ietekmēt rotatora aproces veselību un radīt risku, ja jūs izmantojat nepareizu tehniku. Tomēr tas tiek veikts pareizi, un vilkšana ir lielisks veids, kā tonizēt un stiprināt ķermeņa augšdaļu.

Kas ir rotatora aproce?

Plecu kustībā ir iesaistītas astoņas cīpslas un 15 muskuļi. Četrus galvenos plecu muskuļus, kas veido rotatora aproci, var atcerēties ar saīsinājumu SITS: subscapularis, infraspinatus, teres minor un supraspinatus. Lielākā daļa rotatora aproces sāpju rodas tāpēc, ka supraspinatus berzē pret acromionu - nelielu kaulainu izvirzījumu, kas stiepjas no lāpstiņas. Slikta forma var izraisīt jūsu lāpstiņu slīpumu uz priekšu, aizverot šo apakšhromālo telpu un izraisot iespaidu. Tā kā plecos ir iesaistīti tik daudz muskuļu un tik liels kustību diapazons, ir grūti piespiest vienu vingrinājumu.

Pareiza forma vilkšanas laikā

Uzvilkšana pati par sevi nav slikta rotatora aprocei, ja vien tā tiek veikta pareizi. Pēc bijušā Navy Seal un fitnesa autora Stīva Smita domām, veicot pull-ups, nekad neveiciet “mirušo pakarināšanu”, jo tas izraisa pleca muskulatūras un cīpslu pārmērīgu pieliekšanu. Neatkarīgi no tā, vai veicat vilkšanu ar rokām vai zem tā, pārliecinieties, ka visi rokas muskuļi ir pilnībā ieslodzīti, dodoties augšup un nolaižoties uz uzvilkšanas stieņa.

Alternatīvas

Pull-up ir lieliski piemēroti, lai stiprinātu trapezius muskuļus, kas stiepjas no mugurkaula līdz pleciem, un deltveida muskuļus, kā arī roku bicepsus, tricepsus un brachialis muskuļus. Tomēr ir svarīgi līdzsvarot ķermeņa augšdaļas treniņus ar citiem vingrinājumiem rokām, mugurai un pleciem. Lai stiprinātu rotatora aproci un noapaļotu ikdienas gaitu, iekļaujiet push-up, bicepsa cirtas, saliektu hanteles rindu un iekšējos plecu pagriešanas vingrinājumus ar brīvajiem svariem. Tāpat kā citu vingrinājumu gadījumā pareiza forma ir būtiska, lai novērstu ievainojumus.

Kad apmeklēt ārstu

Rotatoru manžetes ievainojumi ir vieni no biežākajiem ievainojumiem sportistu vidū. Tātad, kā jūs zināt, vai ir radies rotatora aproces ievainojums? Pazīmes ietver sāpes plecā, samazinātu kustības diapazonu un vājumu. Tas var būt visvairāk pamanāms, sasniedzot virs galvas vai metot bumbu. Pirmā aizsardzības līnija rotatora aproces ietekmē ir plecu daļas. Ja simptomi neuzlabojas, jums jāapmeklē ārsts turpmākai ārstēšanai. Ārsts var ieteikt pretiekaisuma līdzekļus, fizikālo terapiju vai kortizosteroīdu injekcijas. Hroniskas iejaukšanās vai rotatora manšetes asarām var būt nepieciešama pat ķirurģiska iejaukšanās.



Komentāri:

  1. Kevon

    Drūmas bildes tādas :)

  2. Yonris

    Es domāju, ka viņi ir nepareizi. Mums jāapspriež. Rakstiet man PM, runājiet.

  3. Tazragore

    Bravo, lieliska atbilde.

  4. Adlar

    Manuprāt, kāds jau ir teicis, bet es nevaru padalīties ar saiti.



Uzrakstiet ziņojumu