Veselība

Elkoņa tendinīta vingrinājumi ar bumbiņu saspiežot

Elkoņa tendinīta vingrinājumi ar bumbiņu saspiežot



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stresa bumbiņas tiek izmantotas, lai uzlabotu saķeres izturību ar elkoņa tendinītu.

Comstock attēli / Comstock / Getty Images

Tendinīts ir sāpīgs stāvoklis, kas bieži ietekmē elkoni. Tenisa elkonis un golfa spēlētāja elkonis ir visizplatītākie elkoņa tendinīta veidi. Samazināta saķeres izturība ir simptoms katram no šiem traucējumiem. Bumbas izspiešanas vingrinājumi var uzlabot izturību un roku darbību ar elkoņa tendinītu.

Pārskats

Elkoņa tendinīts var ietekmēt cīpslas abās elkoņa pusēs. Atkārtotas plaukstas locītavas kustības apvienojumā ar satveršanu var izraisīt elkoņa tendinītu. Tenisa elkoni, ko sauc arī par sānu epikondilītu, izraisa muskuļu pārmērīga lietošana, kas iztaisno pirkstus un saliekt plaukstas locītavu atpakaļ. Sāpes rodas cīpslā, kad tās piestiprinās pie smailā kaula elkoņa ārpuses. Golfa spēlētāja elkonis jeb mediālais epikondilīts izraisa sāpes kaulainā vietā elkoņa iekšpusē. Pie šī kaula piestiprinās muskuļi, kas saliec pirkstus un plaukstas locītavu uz priekšu.

Satvēriena spēks

Lai palielinātu saķeres izturību, tiek veikti vingrinājumi lodīšu izspiešanai. Šim vingrinājumam tiek izmantota tenisa bumba vai cita līdzīga izmēra elastīga bumba. Bumbu novieto plaukstas centrā ar apvilktiem pirkstiem un īkšķi. Šajā pozīcijā bumbiņu viegli saspiež - bez sāpēm - apmēram 3 sekundes un atkārto noteiktu skaitu reižu, bieži no 10 līdz 25. Tipisks mērķis ir strādāt līdz 3 komplektiem pēc kārtas. Šiem vingrinājumiem nevajadzētu palielināt sāpes elkoņā, un, ja simptomi pasliktinās, to regulāri pārtrauc.

Pirkstu stiprināšana

Bumbas izspiešanas vingrinājumus var izmantot, lai stiprinātu vājus īkšķa un pirkstu muskuļus, ko izraisa elkoņa tendinīts. Īkšķa saliekšanu pastiprina, piespiežot īkšķi bumbiņai, kad tu to tur ar plaukstu ar citiem pirkstiem. Piespraudi starp īkšķi un rādītājpirkstu stiprina, turot bumbu starp šiem pirkstiem un vienlaikus saspiežot bumbiņas malas. Īkšķa pretestība tiek pastiprināta, atkārtojot šo vingrinājumu starp īkšķi un katru no atlikušajiem pirkstiem atsevišķi. Lai arī ieteikumi atšķiras, šie vingrinājumi bieži tiek veikti 10 līdz 25 reizes katrā, strādājot līdz 3 komplektiem pēc kārtas.

Alternatīvas

Ar elkoņa tendinītu var būt grūti vai sāpīgi izspiest bumbu. Tos pašus vingrinājumus, kurus veic ar bumbiņu, var veikt ar salocītu dvieli, sūkli vai mīkstu vingrošanas špakteli, līdz bez sāpēm var panest bumbiņas izspiešanu. "Bumbiņu" var izgatavot, ielejot smiltis balinātā gaisa iztukšošanā, līdz tā ir apmēram olu lielumā, un sasitot galu.


Skatīties video: Sāpes plaukstā jeb cīpslas iekaisums īkšķa pamatnē (Augusts 2022).