Sports

10 soļi līdz futbola prasmēm

10 soļi līdz futbola prasmēm


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Futbolam nepieciešama kvalificēta kāju darba tehnika.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Jauda, ​​ātrums un veiklība ir pamatprasmes, kas jums jāizceļ futbolā. Šajās zonās dažādi kardio un spēka treniņu treniņi var paaugstināt jūsu prasmju līmeni, un tie jāveic trīs līdz piecas reizes nedēļā. Ritināšana, piespēle, ekranēšana, slazdošana, aizķeršanās, šaušana un vārtsargs ir dažādi veidi, kā spēles laikā sazināties ar bumbu. Praktizējiet šīs kontaktu kustības, ideālā gadījumā ar komandas biedru, lai pilnībā attīstītu prasmes, kas jums nepieciešamas, lai spēlētu futbolu.

Jauda

Kvalificētai futbola spēlēšanai jums ir nepieciešams sprintēt, lēkt un manevrēt pa laukumu, izmantojot sprādzienbīstamu spēku. Lai palielinātu jaudu, veiciet plyometriku, ko sauc arī par lēciena apmācību. Katrā plyometriskajā vingrinājumā veiciet vismaz astoņus atkārtojumus, kas var ietvert tupus lēcienus, lēcienus lodziņā, šķēru lēcienus, sānu lēcienus un dziļuma lēcienus. Piemēram, veiciet sānu lecumus, sprādzienbīstami lecot tieši uz sāniem virs konusa, cik augstu vien iespējams. Nekavējoties atgriezieties savā pirmajā pozīcijā, pēc iespējas īsāk pieskaroties zemei.

Ātrums un veiklība

Veiklība nozīmē spēju ātri manevrēt, saglabājot kontroli un formu. Ātrums un veiklība ir prasmes, kas iet roku rokā futbolā, kad austat spēlētājus ar bumbu. Augsti ceļa vingrinājumi stiprina jūsu gūžas locītavas elastīgumu un palīdz ar jūsu ātru izturību. Skrieniet starp diviem končiem, cik ātri vien iespējams paceļot ceļus uz krūtīm. Skrieniet kalnā, lai palielinātu soļa garumu, un veiciet īsus sprinta intervālus, lai paātrinātu kāju apgrozījumu, vai soļu biežumu. Sprints uz 10 sekunžu intervālu pēc jūsu maksimālās intensitātes. Izmantojiet kāpnes un dažādus šķēršļus, lai izveidotu šķēršļu joslu, kurai nepieciešams ātrs pēdu darbs. Laiks pats un padariet kursu grūtāku, kad jūs uzlabojaties.

Braukšana un nokārtošana

Ritināšana un piespēle ir prasmes, kas jums jāprot ātri pārvietot bumbu pāri laukam un nodot to komandas biedriem, kuri ir labākā situācijā nekā jūs. Lai trenētos garām, atsit bumbiņu ar pēdas iekšpusi pret sienu, lai bumba atgrieztos pie jums, vai ej turp un atpakaļ ar komandas biedru. Brauciet garām gan īsos, gan lielos attālumos, izmantojot gan labo, gan kreiso kāju. Cik ātri vien iespējams, nometiet bumbu pāri laukumam, turot bumbu tuvu kājām. Treniņi, kuros piedalās vismaz viens komandas biedrs un kas saistīti ar izbraukšanu un izbraukšanu pa laukumu, visefektīvāk sagatavos jūs nodošanai un apdzīšanai spēlē.

Ekranēšana, pieķeršanās un ieslodzīšana

Ekranēšana pasargā bumbu no pretiniekiem, kamēr jūs to nododat vai izšaujat. Profesionālās spēles skatīšanās var palīdzēt iemācīties savu ķermeni izmantot kā vairogu starp pretinieku un bumbu. Risināšana ir vēl viena aizsardzības prasme, kas tiek izmantota, lai neļautu otram spēlētājam iegūt bumbu, kad to saņemat, ieslodzāt vai pasargājat. Uzziniet spēlētāju un pretinieku kontaktu noteikumus un to, kā vislabāk izmantot kājas un ķermeni, lai bloķētu pretinieka piekļuvi bumbai. Praktizējiet ekranēšanu un cīņu, spēlējot viens pret vienu futbolu. Iemācieties notvert bumbu, kad runa ir par jums spēlē, izmantojot kāju, augšstilbus, krūtis un galvu. Jums ir atļauts pieskarties bumbiņai ar šīm ķermeņa daļām un varat tās izmantot, lai palēninātu bumbiņu un nonāktu jūsu kontrolē. Praktizējiet slazdošanu, liekot kādam mest vai bumbot gaisā pret jums.

Šaušana un vārtsargs

Lai praktizētu šaušanu, atsitiet bumbu pret sienu vai vārtos, mainot abas pēdas no dažādiem attālumiem. Ir svarīgi šaut ar abām kājām, jo ​​spēlē viena pēda var būt labākā stāvoklī nekā otra. Veiciet pagriešanos un sasniedziet treniņu, lai uzlabotu vārtsargu. Izliecieties ienirstot ar priekšējo kāju 90 grādu leņķī ar rokām taisni virs galvas. Lieciet uz priekšu pie gurniem, lai pieskartos krūtīm pie augšstilba priekšpuses, sasniedzot caur rokām. Izmantojiet kājas, lai virzītos atpakaļ stāvus stāvoklī. Veiciet abas kājas. Pēc tam, kad esat plaušu priekšā taisni, mēģiniet stāvēt vārtu priekšā un plaušās dažādos virzienos. Pēc tam praktizējiet bumbas noķeršanu, lai uzlabotu savas vārtsarga prasmes, liekot komandas biedram izšaut bumbu pretī vārtiem.


Skatīties video: How to curve the ball. Learn bending free kick (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Samuran

    Manuprāt interesants jautājums, piedalīšos diskusijā.

  2. Tajind

    No matter how hard you work, there is always a goat who works less and gets more. A bear on the Diplomat server is a person who can send you to xy @ in such a way that you will be looking forward to the trip. Aphorism in defense of marital fidelity (in response to? 10 on June 2): "Any nail will bend from the frequent change of holes." If your wife stopped fucking your brains - be on your guard, for surely someone started fucking your wife.

  3. Antilochus

    Yes, sounds seductive

  4. Onuris

    Paldies par skaidrojumu, man arī šķiet, ka vieglāk, labāk...

  5. Dujinn

    Par to vēl neesmu dzirdējis



Uzrakstiet ziņojumu