Fitness

Ātrākais veids, kā tikt pie ripas, izmantojot kettlebells

Ātrākais veids, kā tikt pie ripas, izmantojot kettlebells



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jūs varat to saplēst ar tējkannām.

Zīmola X attēli / Stockbyte / Getty Images

Kettlebells piedāvā ātru veidu, kā iegūt noārdītu ķermeni, atkarībā no jūsu apņemšanās. Kamēr tējkannas ir pieejamas vairākās sporta zālēs, ja jūs izvēlaties trenēties mājās, tējkanniņas neaizņem tik daudz vietas, cik svari, hanteles vai brīvi svari. Noteikti izmantojiet savam fitnesa līmenim atbilstošu tējkanna svaru. Lai izvairītos no muguras savainošanas, paceliet tējkannas ar ceļiem un pamatni tāpat kā ar jebkuru citu smagu priekšmetu.

Nositiet taukus

Turiet tējkannas katrā rokā pie sāniem, plaukstas vērstas uz augšu, rokas taisnas. Nositiniet plecus uz augšu ausīm, vienlaikus saspiežot plecu lāpstiņas. Darbs līdz trim komplektiem 10, ar vienas minūtes atpūtu starp komplektiem. Ja jums ir tikai viens tējkanna, izmēģiniet šo darbību: turiet tējkannu sev priekšā, rokas taisni uz leju, plaukstas iekšpusē. Mugurai jābūt taisnai un nofiksētai. 10 reizes lēnām paraustiet plecus uz augšu un uz leju, strādājot līdz trim komplektiem, ar vienas minūtes atpūtu starp komplektiem. Paraustīšana saīsina trapeces muskuļus.

Beram plecus un ieročus

Sāciet ar vienas rokas kettlebell push up rindu. Stumšanas augšējā stāvoklī novietojiet vienu roku uz tējkanna augšdaļas, bet otru - uz grīdas. Veiciet spiedienu un, uznākot uz augšu, paceliet tējkannu apmēram plecu augstumā. Nolaidiet tējkannu, nolaižoties nākamajā uzstāšanās reizē. Atkārtojiet piecas reizes uz katras rokas, turot muguru plakanu. Pēc tam veiciet mainīgu tējkannu presi. Stāvot ar kājām plecu platumā, turiet abās rokās kettlebell, paceļot tās tā, lai rokas būtu vienā līmenī ar plecu galiem, tējkanna balstās uz jūsu deltiem un plaukstas nedaudz pagriezās uz iekšu. Paceliet vienu roku gaisā un, sasniedzot pilnu pagarinājumu, pagrieziet plaukstu uz priekšu. Nolaižot tējkannu, atgriezieties sākuma stāvoklī plaukstā. Atkārtojiet to ar otru roku, kopā 10 atkārtojumus uz katras rokas.

Deadlift un Sumo Deadlift

Lai nonāktu strupceļā, novietojiet tējkannu sev priekšā un starp kājām, izklājot pēdas apmēram gūžas platumā. Turot muguru taisni, salieciet ceļus un ar abām rokām satveriet tējkannu. Noteikti atlieciet muca atpakaļ un turiet krūtīs uz augšu. Paceliet tējkannu vidukļa līmenī. Stāviet taisni ar svaru atpakaļ uz papēžiem un kustības augšdaļā izspiediet glutes, augšstilbus un abs. Pēc tam ar tādu pašu kustību nolaidiet tējkannu sākuma stāvoklī. Vienmēr turiet rokas aizslēgtas. Sumo pacelšanas laikā veiciet to pašu kustību, pievedot tējkannu jostasvietā. Tā vietā, lai nolaistu to atpakaļ uz zemes, paceliet tējkannu līdz krūšu līmenim un atgrieziet to vidukļa līmenī. Atkārtojiet 10 reizes abus vingrinājumus, strādājot līdz trim komplektiem ar minūtes atpūtu starp komplektiem.

Nepalaidiet novārtā kājas

Squats un staigājošās lunges strādā jūsu kājas un kodolu. Lai veiktu tupus ar tējkannām, salieciet ceļus, turot muguru taisni un virzot muguru atpakaļ. Vienā kustībā paceliet tējkannu pie krūtīm. Turiet tējkannu krūšu līmenī, kamēr tupat. Izmantojiet to pašu tupējošo kustību kā tad, kad paņēmāt tējkannu. Vienmēr uzturiet labu formu. Lai staigātu pa kāpnēm, turiet tējkannu vienā rokā un veiciet soli uz priekšu, pieskaroties pretējam ceļgalam pret zemi. Ejiet uz priekšu ar tādu pašu kustību 20 tempu. Pagrieziet un pārslēdziet tējkannu otrā rokā, veicot gājiena kāpnes pretējā virzienā.


Skatīties video: Minecraft - viegls, ātrs veids kā tikt pie dimantiem! Easy and fast way to get diamonds (Augusts 2022).