Fitness

Kā atgūt sāpošās kājas no skriešanas

Kā atgūt sāpošās kājas no skriešanas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pirms skriešanas pārvietojieties dažas minūtes, lai iesildītos kāju muskuļi.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Jaunajiem un pieredzējušajiem skrējējiem ir kaut kas kopīgs: nogurušas, stīvas un sāpošas kājas. Tas var notikt vienkārši tāpēc, ka jūsu muskuļi nav pieraduši pie skriešanas attāluma vai ātruma, ja pirms ieskrējiena jums nav iesildīties vai ja jūs pārspīlējaties un muskuļus neatpūšaties starp treniņiem. Jūsu četrgalvu, šķēršļu joslas un teļa muskuļi skrējiena laikā smagi smagi sāp, taču ar pareizu ārstēšanu jūs varat palīdzēt kājām atgūties.

1.

Dienas otrajā braucienā dodieties vēlāk. Pieturieties pie lēna, viegla atjaunošanās skrējiena 20 līdz 30 minūtes, neuztraucoties par savu attālumu. Šī nodarbība palīdzēs nogādāt barības vielas sāpīgajiem muskuļiem, noņemt atkritumus un samazināt reģenerācijas laiku. Otro braucienu varat arī aizstāt ar citiem efektīviem kardiovaskulāriem vingrinājumiem, piemēram, pastaigām, riteņbraukšanu vai peldēšanu.

2.

Esiet aktīvs, lai palīdzētu atveseļošanā. Biežas, vieglas kustības var palīdzēt mazināt ķermeņa stīvumu un sāpīgumu ķermeņa apakšdaļā. Ja darbā sēdējat vai stāvat ilgi, mēģiniet saliekt kājas, pacelt ceļus uz augšu, staigāt pa biroju un izstiepties.

3.

Izmantojiet aukstuma un siltuma terapiju. Aukstā terapija, piemēram, ledus iepakojuma vai saldētu zirņu uzklāšana, ir visefektīvākā pirmo 24 stundu laikā, kad muskuļi joprojām var būt pietūkuši. Pēc pirmās dienas izmantojiet sildīšanas spilventiņu vai siltu vannu, lai nomierinātu kāju muskuļus. Jebkurai metodei trīs reizes dienā uzliek aukstu iepakojumu vai siltu kompresi līdz 20 minūtēm.

4.

Pēc skrējiena un visu diennakti dzeriet daudz ūdens. Ūdens uztur jūsu muskuļus pareizi un palīdz cīnīties ar krampjiem vai sāpēm no dehidratācijas. Dzeriet vismaz 64 unces ūdens dienā un turiet ūdeni ērtu fizisko aktivitāšu laikā, lai papildinātu šķidrumus, kas zaudēti svīšanas dēļ.

5.

Tūlīt sev atdodiet noberšanos. Izmantojiet pirkstu galus vai putu rullīti, lai masētu augšējās un apakšējās kājas muskuļus. Ja izmantojat putu veltni, sēdiet uz tā uz grīdas un ar rokām pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ pāri veltnim, lai masētu augšstilbus un apakšstilbus. Apgāziet un atkārtojiet masāžu ar augšstilbu priekšpusi, kas balstās uz veltņa. Tas palīdzēs palielināt apriti un paātrināt atkopšanas laiku.

Brīdinājums

  • Ja sāpes pastiprinās, ir zilumi, apsārtums vai muskuļu spēka zudums, nekavējoties sazinieties ar ārstu.

Resursi (1)


Skatīties video: Kā atjaunot krusteniskās saites un atgūt ierasto dzīves kvalitāti - . (Augusts 2022).