Uzturs

Vai sarkanajās vīnogās bez sēklām ir daudz šķiedrvielu?

Vai sarkanajās vīnogās bez sēklām ir daudz šķiedrvielu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Snacking ar sarkanajām vīnogām var palielināt ikdienas šķiedrvielu daudzumu.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Sarkanās vīnogas bez sēklām ir ērta uzkoda, kuru varat baudīt, minimāli gatavojot, neatkarīgi no tā, vai iekļaujat tās darba dienas pusdienās vai vienkārši paņemat sauju no ledusskapja mājās. Lai arī jūs varētu ēst tos saldās garšas dēļ, vīnogu patērēšana arī nodrošina mērenu šķiedrvielu daudzumu. Katru dienu saņemat pietiekami daudz šķiedrvielu, ir galvenā loma jūsu veselībā.

Ikdienas šķiedras deva

Saskaņā ar ASV Lauksaimniecības departamenta sniegto informāciju, ka 1 tase porcijā sarkano vīnogu bez sēklām satur 1,4 gramus barības šķiedrvielu. Ja plānojat ēst tikai 10 vīnogas, nevis tasi augļu, sagaidiet, ka patērēsit 0,4 gramus kopējās uztura šķiedrvielu. Uzkošana uz vīnogām var palīdzēt sasniegt ieteicamo ikdienas šķiedrvielu daudzumu, kas ir no 25 līdz 30 gramiem.

Labākas šķiedras izvēles

Lai gan sarkanās vīnogas bez sēklām satur šķiedrvielas, tās nav tik daudz šķiedrvielu kā dažos citos augļu veidos, kurus ir viegli atrast pārtikas preču veikalā. Piemēram, vidēja lieluma ābolā, ieskaitot ādu, ir 4,4 grami šķiedrvielu. Vienā tasē aveņu ir 8 grami šķiedrvielu, un vienā tasē porcijas sagrieztu zemenu ir 3,3 grami šķiedrvielu.

Šķīstoša un nešķīstoša šķiedra

Augļu šķiedra sastāv no šķīstošās šķiedras un nešķīstošās šķiedras, kurām katrai ir nozīmīga loma veiksmīgā gremošanā. Gremošanas procesa laikā šķīstošā šķiedra piesaista ūdeni un kalpo lēnai gremošanai. Tikmēr nešķīstošās šķiedras ātri pārvietojas pa jūsu gremošanas traktu. Saskaņā ar Hārvardas universitātes veselības dienestu datiem aptuveni 60 procenti vīnogu šķiedras ir nešķīstošas ​​šķirnes, bet atlikušie 40 procenti ir šķīstoši.

Šķiedru uzņemšana uzlabo veselību

Patērējot pietiekami daudz šķiedrvielu, norāda Kalifornijas Universitāte, Sanfrancisko, var samazināt dažādu medicīnisku komplikāciju risku, sākot no mazāk svarīgiem jautājumiem, piemēram, aizcietējumiem, līdz pat tādiem svarīgiem jautājumiem kā sirds slimības un resnās zarnas vēzis. Ir iespējams palielināt šķiedrvielu patēriņu, uzturā iekļaujot svaigus augļus, svaigus dārzeņus un graudus. Nekoncentrējieties tikai uz vīnogām, jo, lai iegūtu pietiekami daudz šķiedrvielu, jums vajadzēs ēst ievērojamu daudzumu. Tā vietā paļaujieties uz sabalansētu uzturu, strādājot pie 25 līdz 30 gramiem, kas jums nepieciešami.

Resursi (1)


Skatīties video: Uzkodas RECEPTE - kraukšķīgie turku zirņi (Maijs 2022).