Uzturs

Kā no uztura noņemt miltus un cukuru, lai zaudētu svaru

Kā no uztura noņemt miltus un cukuru, lai zaudētu svaru


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baltie milti un cukurs var sabotēt jūsu svara zaudēšanas plānu.

Media Bank / Photos.com / Getty Images

Ikvienam nepieciešami ogļhidrāti. Viņi ir jūsu ķermeņa galvenais enerģijas avots. Bet ne visi ogļhidrāti ir veselīgi. Kompleksie ogļhidrāti lēnāk metabolizējas jūsu ķermenī, palīdzot uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, nodrošinot jūs ar nepārtrauktu enerģiju. Apstrādāti un rafinēti pārtikas produkti, piemēram, baltie milti un cukurs, var sabojāt cukura līmeni asinīs un jostasvietu. Tie izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs un nokrītas, atstājot jūs vēlmi pēc vēl neveselīgākiem, kaloriju pildītiem ēdieniem. Noņemiet no uztura rafinētus miltus un cukura produktus, kas ir veselīgs solis uz ilgtermiņa svara kontroli.

1.

Notīriet savu dzīves vietu no pārtikas produktiem, kas satur miltus vai cukuru. Meklējiet baltos ēdienus un izmetiet tos - baltos rīsus un baltos maizes izstrādājumus, piemēram, maizi, virtuļus, picas garozu, bageļus un makaronus. Izmetiet sīkdatnes, krekerus, uzkodu kūkas, ievārījumus un saldo sālījumu. Pat daži maz ticami priekšmeti, piemēram, kečups un salātu mērce, var saturēt cukuru.

2.

Kad esat izslāpis, dzeriet ūdeni sodas vietā. Saskaņā ar Hārvardas Sabiedrības veselības skolas datiem, bērniem un pieaugušajiem, kuri dzer cukurotus sodas un citus dzērienus, kas saldināti ar cukuru, ir lielāka svara pieauguma iespējamība nekā tiem, kuri to nedara.

3.

Pārtikas preču iepirkšanās laikā pārbaudiet sastāvdaļas pārtikas etiķetēs, lai redzētu, no kurienes nāk produkta ogļhidrāti. Izvairieties no sabotāžas diētas produktiem, kuros uztura faktu etiķetē ir uzskaitīti bagātināti milti, saharoze, fruktoze, galaktoze, maltoze, laktoze, medus vai cukurniedru cukurs.

4.

Nomainiet pārstrādātus miltus un cukura produktus ar veseliem pārtikas produktiem, piemēram, svaigiem augļiem, pākšaugiem, dārzeņiem, popkornu un pilngraudu graudaugiem, piemēram, auzu pārslu. Šie pārtikas produkti ir ne tikai bagāti ar veselīgiem ogļhidrātiem, šķiedrvielām un citām vērtīgām uzturvielām, bet arī ar zemu kaloriju un tauku saturu. Pēc Hārvardas Sabiedrības veselības skolas domām, svara kontrolei palīdz pārtikas produkti, kas palīdz novērst saslimšanas risku, piemēram, augļi, dārzeņi un veseli graudi, savukārt pārtikas produkti, kas palielina slimības risku, piemēram, rafinēti graudi un saldi dzērieni , veicina svara pieaugumu.

5.

Pagatavojiet pats ēdienreizes, kuras kontrolē. Nosakot ēdienreizes, jūs palīdzat izsvītrot miltus un cukuru no uztura, jo jums ir kontrole pār sastāvdaļām. Lietojiet veselīgus, veselus ēdienus, kas sagremojas lēnāk, palīdzot ilgāk justies pilnvērtīgiem un tādējādi mazinot kārdinājumu ļauties pārstrādātiem vai rafinētiem ēdieniem.


Skatīties video: NIGHT SNACK-efektīvs produkts svara samazināšanai! (Maijs 2022).