Sports

Kā atbrīvoties no taukaina krūškurvja audiem, kad kultūrisms

Kā atbrīvoties no taukaina krūškurvja audiem, kad kultūrisms



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Atdalīt taukus no jūsu krūšu kurvjiem var tikai tad, ja visa ķermeņa tauki tiek izvadīti.

John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Bodybuilderu padara ne tikai izmērs - šiem lielajiem muskuļiem ir iespaidīga izšķirtspēja. Dažiem cilvēkiem ir ideāls ģenētiskais grims, kas ļauj tiem viegli veidot muskuļus, vienlaikus sadedzinot taukus, bet vairums cilvēku vairākus mēnešus var trenēties kultūrismu satikties, un viņiem joprojām ir vietas, kas tur taukus, piemēram, krūtīs. Taukus krūškurvja apvidū nevajadzētu sajaukt ar ginekomastijas medicīnisko stāvokli, kas ir vīriešu lieko krūts audu, nevis tauku audu augšana. Pārmērīgu tauku daudzumu uz krūtīm un citām vietām var izvadīt tikai treniņš un uzmanība diētas ievērošanai.

1.

Sāciet diētu agri. Ir prātīgi kaut kādā mērā skatīties, ko ēdat pat ārpussezonas laikā, bet, kad notiek konkurss, sāciet uzturu vismaz 16 nedēļas pirms konkursa datuma. Pārliecinieties, vai tas ir sabalansēts uzturs, kurā ir daudz olbaltumvielu, ar zemu tauku saturu un kas satur veselus graudus, svaigus augļus un dārzeņus. Muscle and Fitness iesaka ēst sešas ēdienreizes dienā, ko veido tādi pārtikas produkti kā olu baltumi, auzu pārslu, svaigi augļi, vistas vai liesa malta liellopu gaļa, pilngraudu makaroni, tvaicēti svaigi dārzeņi, biezpiens un pilngraudu maize. Turklāt vienā vai divās no sešām ēdienreizēm vajadzētu iekļaut olbaltumvielu satricinājumu.

2.

Koncentrējiet savu krūškurvja apmācības dienu uz specifiskiem krūšu kurvja vingrinājumiem, piemēram, stenda presi (gan uz plakanas, gan slīpas), Smith Machine slīpuma presēm, hanteles lidojumiem, hanteles kritiena presēm, kritieniem, kabeļu krustojumiem un pec klāja treniņu.

3.

Treniņu shēmā iekļaujiet kardio vingrinājumus. Veiciet kardio vingrinājumus, piemēram, skriešanu, airēšanu, kāpšanu pa kāpnēm vai apmācību elipsveida mašīnā 30 minūtes līdz četras reizes nedēļā, lai palīdzētu sadedzināt lieko tauku daudzumu no jūsu krūšu kurvja.

4.

Veiciet pretestības treniņu kā ķēdi, lai kardio iekļautu spēka treniņos. Personīgais treneris un bijušais kultūrists Metjū Siaperas saka, ka ķēdes treniņi ietaupa laiku, ļaujot jums iegūt tauku sadedzināšanas aerobus, vienlaikus strādājot ar izturību pret muskuļiem. Veiciet treniņu, veicot tikai vienu katra vingrinājumu komplektu un pārejot no vingruma uz vingrinājumu, starp kuriem nav atpūtas. Kad vienreiz esat izgājis visu vingrinājumu virkni, atpūtieties no 60 līdz 90 sekundēm, pēc tam veiciet vēl vienu katra vingrinājuma komplektu. Jūs veiksit vēl 60 līdz 90 sekunžu pārtraukumu, pirms ķersities pie ķēdes trešo reizi, pēc tam jūs varat atdzist un izstiepties.

Padomi

  • Jums nav jāizslēdz pārtikas produkti, kas parasti satur daudz tauku, piemēram, siers vai majonēze, ja tos aizstājat ar beztauku versijām.
  • Nav tādas lietas kā vietas samazināšana. Šīs darbības palīdzēs jums noņemt tauku audus no krūšu kurvjiem, novēršot taukus no visa ķermeņa.
  • Ikviena ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc neviens tauku nededzinās ar vienādu ātrumu. Turklāt, ja jūs pārāk nodarbojaties ar aerobiku, jūsu ķermenis vēlēsies sadedzināt muskuļu audus, pirms tie sadedzina taukus. Personīgais treneris un bijušais kultūrists Matt Siaperas iesaka kultūrisma klientiem apzināties, kā viņu individuālais ķermenis reaģē uz kardio treniņu. Ja viņi sāk zaudēt muskuļus, veicot katru nedēļu četras 30 minūšu aerobikas nodarbības, Siaperas liek tām samazināt laiku līdz trim vai pat divām dienām. Tas pats padoms attiecas uz ķēdes treniņiem: vai nu samaziniet to, cik treniņu veicat kā ķēdes, vai arī vispār neveiciet ķēdes, ja zaudējat muskuļus. Katram cilvēkam ir svarīgi atrast līdzsvaru starp kardio un pretestības treniņiem, kas ļauj viņiem sadedzināt taukus, saglabājot muskuļu masu.


Skatīties video: Pinnes. Kā tās uzveikt? (Augusts 2022).