Sports

Beisbola pacelšanas vingrinājumi

Beisbola pacelšanas vingrinājumi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trenējot beisbolu specifiskos muskuļus, piemēram, tos, kas attīsta rotācijas spēku, tiks uzlabots sniegums spēlēs.

Donalds Miralle / Digitālā vīzija / Getty Images

Spēka treniņš ir izšķiroša jebkuras topošā beisbola spēlētāja vingrinājumu programmas sastāvdaļa. Tomēr tas prasa liftu izpildi, kas dos labumu dimantam, nevis estētisku pievilcību. Diviem galvenajiem beisbola spēlētāju programmas mērķiem vajadzētu būt savainojumu iespēju samazināšanai un viņu pozīcijas uzlabošanai, galvenokārt sitieniem un metieniem. Tādējādi beisbola spēlētājiem visizdevīgāk būs trenēties ar pacēlājiem, kas attīsta stabilitāti un spēku.

Rumānijas bezceļu pacēlāji

Rumānijas strupceļš, ko dažreiz dēvē arī par taisnas kājas gājēju, ir galvenā kustība, lai attīstītu stabilitāti un izturību aizmugurējā ķēdē un eksplozivitāti gurniem - tas viss uzlabos triecienu un mešanu. Lai veiktu rumāņu pacelšanu, turiet stieni vai hanteli priekšā no jums stāvus stāvoklī ar nedaudz saliektiem ceļgaliem. Stumiet gurnus atpakaļ un nolaidiet svaru zemes virzienā, turot muguru līdzenu. Kad aizmugure ir paralēla zemei ​​vai papēži sāk atstāt zemi, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Seja velk

Spēcīgu muguras muskuļu, īpaši muguras augšdaļas, attīstīšana ir būtiska plecu veselībai un spēkam. Muguras muskuļi darbojas, lai noturētu plecu un neļautu hiperekstensēt mešanas kustības laikā. Izmantojiet kabeļu mašīnu vai pretestības joslu, lai veiktu sejas vilkšanas vingrinājumu. Nostājieties pret joslu vai mašīnu ar nedaudz saliektiem ceļgaliem un piestiprinātu galvu. Ar īkšķiem uz augšu pavelciet joslu pret sevi un izspiediet elkoņus, saspiežot kopā lāpstiņas. Pavelciet joslu pie augšējās krūškurvja, vienu sekundi turiet saraušanos, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Zemnieku pastaigas

Lauksaimnieka pastaigas ir nogurdinošas, bet ļoti efektīvas lifts, kas attīsta stāju, pamatnes stabilitāti un spēcīgu saķeri un apakšdelmus, lai sasniegtu sniegumu. Lai staigātu pa zemnieku, atlasiet diezgan smagu svaru pāri. Izmantojot pareizu formu, paņemiet svarus un stāviet ar labu stāju, ļaujot tiem pakārties pie sāniem. Stingri un stingri turot kodolu, ejiet no 10 līdz 20 jardiem, nenolaižot svarus. Pārliecinieties, ka saglabājat savu stāju, velkot plecu lāpstiņas atpakaļ un saliekot pamatni, ejot. Sāciet ar trim vai četriem komplektiem un pārejiet uz vairāk, jo vairāk iepazīsities ar vingrinājumu.

Pretgriešanās vingrinājumi

Pretgriešanās vingrinājumi ir neticami jaudīgi un efektīvi, veidojot skeleta sistēmas stabilitāti, serdes stiprumu un rotācijas spēku. Lai gan ir daudz variāciju, galvenais princips ir pārvietoties pa šķidruma kustības diapazonu, vienlaikus izmantojot pamata un muguras muskuļus, lai novērstu rotāciju. Labākais piemērs ir pretgriešanās vērpjot. Izmantojot kabeli vai pretestības joslu, stāviet perpendikulāri joslai, turot to ar priekšā paceltām rokām un platu nostāju. Izvelciet joslu visā ķermenī, negriežot gurnus vai plecus, turiet vienu sekundi, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.


Skatīties video: Ģenerālis Vs. Bukmeikers. Beisbols- MLB. Podkāsts (Maijs 2022).