Fitness

Vai, braucot ar velosipēdu vai stacionāru velosipēdu, atbrīvojas no augšstilba taukiem?

Vai, braucot ar velosipēdu vai stacionāru velosipēdu, atbrīvojas no augšstilba taukiem?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerobikas vingrinājumi, piemēram, izjādes ar velosipēdu, var veicināt vispārēju tauku zudumu.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Ja ap augšstilbiem esat ieguvis tik daudz tauku, ka bikses neērti iederas, ir pienācis laiks veikt izmaiņas. Tomēr jūsu veiktajām izmaiņām nevajadzētu būt braucienam uz tirdzniecības centru, lai iegādātos lielākas bikses. Tā vietā apņemieties sākt regulāri vingrot un uzlabot savu uzturu. Braucot ar velosipēdu vai pārvietojoties ar nekustīgu velosipēdu, var sadedzināt pietiekami daudz kaloriju, lai palīdzētu zaudēt taukus visā ķermenī, ieskaitot augšstilbus. Paturiet prātā, ka jūs nevarat pamanīt samazinātu tauku daudzumu vienā apgabalā.

Mērķtiecīgs tauku zaudējums nav iespējams

Būtu ērti, ja jūs varētu sadedzināt taukus izvēlētajā ķermeņa vietā, taču to izdarīt nav iespējams. Amerikas vingrumu padome atzīmē, ka šī koncepcija, kas pazīstama kā “vietas samazināšana”, ir izplatīts nepareizs priekšstats fitnesa entuziastu vidū. Kad jūs izveidojat kaloriju deficītu, kas noved pie tauku zaudēšanas, jūs pieredzēsiet tauku zudumu vairākās ķermeņa zonās. Šajos tauku zudumos ietilps jūsu augšstilbu tauki, bet zaudētie tauki neradīsies tikai šajā reģionā.

Izmantojiet diētu un vingrošanu

Jūs varat radīt kaloriju deficītu, apvienojot pareizu uzturu un regulāru fizisko slodzi. ACE norāda, ka tikai diētas vai fiziskās aktivitātes lietošana ir grūts veids, kā mēģināt zaudēt svaru. Lai arī uzturs ietekmē jūsu spēju sasniegt un uzturēt kaloriju deficītu, tādi vingrinājumi kā riteņbraukšana - gan ar velosipēdu, gan ar stacionāru velosipēdu - var palīdzēt sadedzināt pietiekami daudz kaloriju, lai uzlabotu tauku sadedzināšanas iespējas. Lai samazinātu uzņemto kaloriju daudzumu, nedzeriet dzērienus, izņemot ūdeni, ēdiet vairāk dārzeņu un augļu kā uzkodas un ēdiet ēdienus ar lielu daudzumu olbaltumvielu.

Atvadieties no kalorijām

Vienreizējs treniņš ar velosipēdu var palīdzēt īsā laikā sadedzināt vairākus simtus kaloriju. HealthStatus ziņo, ka 160 mārciņu smags cilvēks sadedzina 254 kalorijas, vienlaicīgi pārvietojoties ar stacionāru velosipēdu 30 minūtes vienmērīgā tempā, un ātrāk sadedzina 413 kalorijas, kas pedāļu pārvietojas ar nekustīgu velosipēdu. Ja viena un tā pati persona ar velosipēdu brauc 30 minūtes, viņa sadedzina 317 kalorijas, kas pārvietojas no 12 līdz 14 jūdzēm stundā, un 384 kalorijas, kas pārvietojas no 14 līdz 16 jūdzēm stundā.

Padomājiet lielu attēlu

Lai veiktu tauku zaudēšanas ciklu, jums ir jāveic pastāvīga fiziskā slodze. Lai gan viens velosipēda treniņš var uzlabot jūsu garastāvokli, tikai atkārtots vingrinājums var uzlabot jūsu ķermeni un novest pie iespējamā tauku zaudējuma augšstilbos. Pedalīšana 300 minūtes nedēļā vidējā tempā vai 150 minūtes nedēļā enerģiskā tempā var palīdzēt sadedzināt pietiekami daudz kaloriju, lai uzlabotu tauku sadedzināšanas iespēju. Viskonsinas Veselības un ģimenes pakalpojumu departaments norāda, ka pedāļa kustība no 12 līdz 13,9 jūdzēm stundā ir vienāda ar vidēju ātrumu, savukārt 14 līdz 15,9 jūdzes stundā ir vienādas ar spēcīgu ātrumu.

Resursi (2)


Skatīties video: CSDD velo drošības filma "Rullē droši!" (Maijs 2022).