Sports

Specifiski beisbola vingrinājumi

Specifiski beisbola vingrinājumi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pareiza treniņu plāns palīdzēs jums pilnveidot spēli uz dimanta.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Beisbols ir unikāls sporta veids, kura konkurētspējai ir nepieciešams noteikts sportisko spēku kopums. Lai gan šīs stiprās puses ir atšķirīgas atkarībā no pozīcijas, beisbols kopumā ir sports, kas dod priekšroku smalkumam pār brutālu izturību, ātrumam ātrumā un izturībai. Neatkarīgi no jūsu spēles līmeņa sportam ir nepieciešama izturība, lai izpildītu distanci, un beisbolam raksturīgajiem vingrinājumiem, kurus veicat savā režīmā, ir jāizveido izturības bāze, noteikts spēka, elastības un veiklības līmenis.

Grafiks

Beisbola apmācība, tāpat kā visos sezonas sporta veidos, ir cikliska. Atšķirībā no personīgajiem treniņiem, kur atrodaties kalendārā, jūsu režīms tiks noteikts daudz vairāk nekā vispārējais fiziskā sagatavotības līmenis. Piemēram, jūsu starpsezonas apmācība ievērojami atšķirsies no ārpussezonas treniņiem, jo ​​spēļu biežums ietekmē treniņu, kas nav saistīti ar treniņiem, biežumu. Starp sezonu un spēles laiku pārslodzes risks ir liels. Jūsu atpūtas un atveseļošanās laiks ir ļoti svarīgs, lai dziedinātu un paliktu svaigs. Lai iegūtu labākos rezultātus, sapārojiet individuālos treniņus prakses dienās un pēc neilga laika ieplānojiet tos pēc treniņa, lai jūs būtu svaigi komandas aktivitātēm. Starpsezonā jūsu mērķi mainās no apkopes uz veiktspējas uzlabošanu, pieprasot vairāk ilgāku sesiju. Pietiks ar trim vai četriem treniņu režīmiem kopā ar jūsu ārpussezonas prakses grafiku.

Sirds un asinsvadu sistēmas

Sirds un asinsvadu vingrinājumi palielina izturību un izturību, kas nepieciešama, lai visu sezonu vairākas reizes nedēļā izslāpētu deviņus spēles rotājumus, un ir svarīgi saglabāt šo izturību sezonā un ārpus sezonas. Tā kā pamatnes skrējienam un katrai aizsardzības pozīcijai ir izšķiroša nozīme ātrumā un sadursmes līmenī, sprints no 90 līdz 180 pēdām apmācīs jūsu ķermeni paātrināties un apstāties. Lai neļautu jūsu ķermenim aklimatizēties pie īsiem pārrāvumiem, kas mazina kopējo izturību, strādājiet nelielā apgaismojumā, garākus skrējienus vai skriešanas, lai pastiprinātu sirds un asinsvadu darbību. Sākot krūzes, iesaistieties jūdžu vai divu jūdžu tālsatiksmes nobraukumos, lai aklimatizētos fizisko nodevu aplikšanai ar nodokli par vairāku rindu palielināšanu vienlaikus.

Kalisthenika

Elastība, veiklība un muskuļu izturība ir svarīgāka plašākam beisbola spēlētāju segmentam nekā vienkārša muskuļu masa. Tas piešķir piemaksu tādiem vingrošanas vingrinājumiem kā, piemēram, domkrati, lecamaukla, dips, pushups un pullups. Lēkšanas domkratu gadījumā daudzi treneri un treneri veic saliekta elkoņa formu, kurā vingrinājuma laikā rokas ir saliektas 90 grādu leņķī. Tas uztur muskuļu spriedzi rokās. Pullups, pushups un dips ir ideāli piemēroti sezonas treniņiem, jo ​​jūsu mērķi parasti nav jaunas muskuļu masas palielināšana, bet gan pašreizējās muskulatūras izturības un elastības palielināšana. Visi šie vingrošanas vingrinājumi labi darbojas arī ārpussezonas treniņos. Svarīgi ir arī izstiepumi, īpaši rokām, kājām, pleciem un mugurai. Sāciet un beidziet katru treniņu ar virkni virkņu, kas skar katru no šīm zonām.

Svari

Svara treniņam beisbolam galvenokārt jākoncentrējas uz muskuļu izturības attīstīšanu, bet, lai sasniegtu spēku, jums jāattīsta izturība. Parasti izplatītais nepareizs uzskats ir, ka spēcīgi ieroči rada spēcīgu nūju; tomēr jūsu šūpoles spēks nāk no kājām, latiem, slīpumiem un krūtīm. Ja esat strādnieks ar jaudu, novilkumi, kabeļu šūpoles un svērtās sviras palīdzēs attīstīt ar šūpošanos saistīto jaudu. Plecu spiedes, tricepsa pagarinājumi un bicepsa cirtas palīdzēs uzlabot metiena ātrumu un attālumu, taču izmantojiet lielu atkārtojumu skaitu apvienojumā ar salīdzinoši nelielu svaru, lai veidotu izturību, nevis lielapjoma.