Sports

Vai skrituļslidošana padara jūsu muca lielāku?

Vai skrituļslidošana padara jūsu muca lielāku?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skrituļslidošana var dot lielāku muca.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Skrituļslidošana ir jautra nodarbe, ko parasti veic brīvajā laikā. Tomēr no tā jūs varat gūt vairāk, nekā tikai izklaidi. Slidošana ir lielisks kardiovaskulāro vingrinājumu un muskuļu treniņa veids. Tas prasa izmantot ķermeņa apakšdaļu, lai tonizētu un definētu tur esošos muskuļus. Tātad, ja jūs meklējat, lai veidotu un paceltu muca, slidošana, iespējams, ir tikai jums.

Sākot

Skrituļslidošana ir intensīva fiziskā aktivitāte, kas prasa noteiktu līdzsvara, veiklības, koordinācijas un izturības pakāpi. Tas ir arī tāds vingrinājumu veids, kas ir tikpat efektīvs kaloriju patēriņam un sirds un asinsvadu slodzei kā skriešana. Lai sāktu slidot, jums būs nepieciešams atbilstošs aprīkojums. Slidot var vai nu ar tradicionālajām skrituļslidām ar četriem riteņiem blakus katrai slidām, vai ar skrituļveida asmeņiem, ja riteņi ir vienā rindā. Lai izvairītos no ievainojumiem slidojot, ir nepieciešami piemēroti rīki, piemēram, reljefam raksturīgās slidas, ķiveres, ceļa spilventiņi, elkoņu spilventiņi un cimdi.

Iesaistīti muskuļi

Slidošana ir unikāls sporta veids, jo tajā pašā laikā tas trenē jūsu ķermeņa apakšdaļas muskuļus. Tas darbojas arī daži ķermeņa augšdaļas muskuļi. Galvenie muskuļi, kas iesaistīti skrituļslidošanā, ir gūžas nolaupītāji, četrgalvu, muguras auklas, apakšstilbi un teļa muskuļi. Sekundārie muskuļi ir muguras, vēdera un slīpuma daļas muguras muskuļi. Tas īpaši labi darbojas, veidojot muskuļus jūsu aizmugurē, jo kustība galvenokārt ir vērsta uz jūsu gūžas nolaupīšanas muskuļiem, kas izgatavoti no gluteus maximus, gluteus minimus un gluteus medius. Šie muskuļi ir pazīstami arī kā jūsu dibena muskuļi.

Zinātne aiz slidošanas

Kustība no vienas puses uz otru, kas nepieciešama, lai virzītos uz priekšu uz slidām, iesaista gūžas muskuļus, kas citādi nebūtu iesaistīti tradicionālajos sirds un asinsvadu vingrinājumos, piemēram, skriešanā. Slidošana ietver kustību no gūžas locītavas dažādos leņķos. Gūžas nolaupīšanas muskuļi ir tie, kas pārvieto kājas uz ķermeni un prom no tā. Slidošana prasa, lai jūs kustētos ar virzību uz priekšu. Gluteus maximus un hamstrings darbojas kopā, lai radītu virzību uz priekšu. Jūs izmantojat arī kustību no vienas puses uz otru, kas iesaista gluteus medius un gluteus minimus.

Derbija pozīcija

Augšstilbi un glutes tiek slīdēti arī no ķermeņa stāvokļa un formas. Slidojot, jums jāpieliecas, lai saglabātu līdzsvaru un palielinātu ātrumu. Šī pozīcija prasa izmantot jūsu augšstilbus un glutes, lai atbalstītu visu ķermeņa svaru. Tas nav atšķirībā no tupēšanas, kur jūs sēdējat uz gurniem, kājas plecu platumā, ar saliektiem ceļgaliem. Šī nostāja ir pazīstama kā Derby Position. Jūsu ķermeņa apakšdaļa būtībā uztur ķermeņa svaru, mēģinot saglabāt līdzsvaru. Kombinācija, kurā ir ķermeņa svara tupēšanas pozīcija un līdzsvarošana uz riteņiem, būs ne tikai vērsta uz jūsu gluteus maximus, to tonizējot un paceļot, bet arī iesaista gluteus medius un minimus, lai iegūtu lielāku definīciju.

Lai izveidotu muca

Jūsu dibena muskuļi ir gūžas muskuļi. Sakarā ar pastāvīgu kontrakciju un slodzi uz gluteus maximus, medius un minimus, slidošana patiesībā palīdzēs jums tonizēt un pacelt muguru. Muguras lielums dažādiem indivīdiem ir atšķirīgs atkarībā no tādiem faktoriem kā kaulu struktūra un ģenētika, bet, ja šie muskuļi ir labi uzbūvēti un pacelti, tas var radīt lielāku un estētiski patīkamāku dibenu.

Padomi un apsvērumi

Slidošana ir sports, kurā nepieciešama prakse un drošības aprīkojums. Slidošanas pamati, piemēram, pārvietošanās uz priekšu, paātrinājums, pagriešanās un apstāšanās, prasa noteiktu prasmi. Nepieciešams labs līdzsvars un koordinācija. Ja jums ir problēmas ar ceļgaliem, muguras lejasdaļu, gurniem vai potītēm, pirms iesaistīties šajā sportā, konsultējieties ar ārstu. Pirms slidošanas ir svarīgi arī iesildīties, lai samazinātu savainošanās iespējas. Pilna ķermeņa stiepšanās ar fokusu uz ķermeņa apakšdaļas muskuļiem palīdzēs stiprināt un sagatavot muskuļus. Vieglas vai mērenas aerobās aktivitātes piecas līdz 10 minūtes pirms slidošanas arī samazina ievainojumu iespējamību.


Skatīties video: ''Schools out'' Short edit. (Augusts 2022).