Fitness

Krūškurvja un vēdera pamata vingrinājumi vīriešiem

Krūškurvja un vēdera pamata vingrinājumi vīriešiem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pareiza diēta ir būtiska, lai sasniegtu noteiktu krūšu kurvja un sešu paciņu abs.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Krūškurvja un abs traucējumu dēļ galvenā uzmanība tiek pievērsta lielākajai daļai vīriešu vingrošanas kārtības. Spēcīga, precīzi definēta krūtis un izlauzta sešu paciņu forma ir vīriešu piemērotības paraugs. Ir neskaitāmas pamata vingrinājumi jūsu krūtīm un abs, un daudzi no šiem pamata vingrinājumiem ir izmēģināti un patiesi favorīti, pie kuriem jūs varat atgriezties atkal un atkal. Tikai atceraties, ka izmantotie paņēmieni ir tikpat svarīgi jūsu progresam kā jūsu veiktie vingrinājumi.

Joprojām viens

Pushups ir tikpat pamata, cik vingrinājumus var iegūt, taču tie ir ļoti efektīvi. Tie ir vērsti uz jūsu krūtīm, bet kā sinerģisti iekļauj arī jūsu plecus, tricepsu un abs. Ja tradicionālie papildinājumi jums ir pārāk vienkārši, pastāv neskaitāmas variācijas, kuras varat izmantot. Lai pievienotu izaicinājumu šim iecienītākajam vingrinājumam, izmēģiniet noraidījumus, svērtus, aplaudētus un dimanta veidotus pushups. Uzziniet, kā pareizi izvēlēties katru variantu. Ja jūs varat darīt vairāk nekā 12 atkārtojumus no tradicionālajiem pushups, tad iekļaujiet grūtākās versijas, it īpaši, ja jūs mēģināt palielināt savu izturību un veidot muskuļus.

Nospiediet un iemērciet prom

Vēl divi pamata svara apmācības vingrinājumi jūsu krūtīm ir stienīšu spiedpoga un iemērkšana. Abi šie vingrinājumi ir vērsti uz jūsu krūšu muskuļiem un ievelk tricepsus un plecus kā sinerģistus. Stieņa prese ir tikpat efektīva kā pāris hanteles, un iegremdēšanai var būt pievienots svars, lai padarītu tos grūtākus, ja esat pārāk spēcīgs ķermeņa svara samazināšanai. Apvienojiet trīs šo divu vingrinājumu komplektus ar trim pushups komplektiem, lai labi noapaļotu pamata krūšu treniņu.

Negaidīts

Kad runa ir par vienkāršiem ab vingrinājumiem, jūs, iespējams, domājat satraukties un sēdēt. Tomēr tie nebūt nav tik efektīvi. Amerikas vingrinājumu padome (ACE) saka, ka labāks veids, kā strādāt ar abs, ir ar dēļiem. Priekšējā un sānu dēļi ir pamata vingrinājumi, kuru mērķis ir abs un citi muskuļi, kas imitē šo muskuļu darbību ikdienas dzīvē. Jūsu abs ir atbildīgs arī par rumpja pagriešanu, un tur ir arī pamata vingrinājums, kas to imitē: sēdošas zāles-bumbas stumbra rotācijas.

Saliekot to kopā

Ja jūs mēģināt palielināt muskuļu spēku un lielumu, ir metodes, kas palīdz sasniegt maksimālu rezultātu, piemēram, atkārtojumu iestatīšana maksimālai muskuļu stiprināšanai. Veiciet sešu līdz 12 atkārtojumu komplektus un izmantojiet pietiekami smagus svarus, lai izraisītu neveiksmi katra komplekta pēdējā vai divos atkārtojumos. Jūs nekļūsit spēcīgāks, ja varēsit viegli izdarīt visus savus atkārtojumus ar izmantoto svaru. Jūsu muskuļi ir jāizaicina. ACE saka, ka rep ātrums un atpūta starp kopām ietekmē arī muskuļu veidošanos. Veiciet divas līdz trīs sekundes, lai pabeigtu katra komplekta pacelšanas fāzi, un trīs līdz četras sekundes, lai samazinātu svaru. Jūsu atpūtai starp komplektiem vajadzētu būt no 30 līdz 90 sekundēm.



Komentāri:

  1. Vile

    Manuprāt, tu kļūdies. Raksti man PM, sarunāsim.

  2. Deverell

    Wow, I spat on this blog about 3 months ago, sales did not think that someone was commenting here :) Actually, there is nothing to discuss from the proposed, for the sake of the test it was added;)) Will they seriously engage in this blog ...

  3. Aghamore

    Pilnīgi tev tas piekrītu. Man šķiet, ka tā ir ļoti laba ideja. Pilnīgi tev piekritīšu.

  4. Thorndike

    Un to var pārfrāzēt?

  5. Sachio

    Until?

  6. Joziah

    Tev ir pilnīga taisnība. Šajā ziņā kaut kas ir lieliska ideja, tas jums piekrīt.



Uzrakstiet ziņojumu