Fitness

Vai skriešana padara jūs plānāku?

Vai skriešana padara jūs plānāku?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skriešana efektīvi sadedzina kalorijas, kas veicina tauku zudumu.

Deivids De Lossijs / Photodisc / Getty Images

Skriešana var radīt milzīgu iespaidu, ja vēlaties iegūt liesāku un pazemināt ķermeņa tauku procentu. Skriešana, īpaši ar lielu intensitāti, ir ļoti efektīva, sadedzinot lielu daudzumu kaloriju. Kaut arī regulāra skriešanas treniņa iekļaušana shēmā veicinās ķermeņa tauku zaudēšanu, tas nav vienīgais svarīgais līdzeklis, lai efektīvi kļūtu plāns.

Kļūst plāns

Lai jūs kļūtu plānāks, jums ir konsekventi jāsadedzina vairāk kaloriju nekā jūs patērējat. Kad jūs to darāt, jūsu ķermenis noārda taukus, kas jums ir uz ķermeņa, lai to varētu izmantot kā degvielu. Katru reizi, kad jūs sadedzināt 3500 vairāk kaloriju nekā patērējat no tā, ko ēdat un dzerat, jūs zaudējat mārciņu tauku. Amerikas vingrumu padome iesaka uzņemt ikdienas kaloriju deficītu 500, kas nozīmē, ka katru nedēļu jūs sadedzināsit 3500 kalorijas un zaudēsit mārciņu.

Skriešana

Vislabākie vingrinājumi, lai padarītu jūs tievus, ir tie, kas sadedzina visvairāk kaloriju īsā laika posmā. Saskaņā ar MayoClinic.com, skriešana ir saraksta augšgalā. Cik daudz kaloriju jūs sadedzināsit, ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs sverat, ar kādu skriešanas ātrumu un no skriešanas treniņa ilguma. 30 minūšu skrējienā 160 mārciņu cilvēks sadedzinās apmēram 303 kalorijas, ja viņa skrien pie 5 jūdzēm stundā, un aptuveni 431 kaloriju, ja viņa skrien pie 8 jūdzēm stundā. Cilvēks, kurš sver 200 mārciņas, sadedzinās apmēram 378 kalorijas 30 minūšu skrējienā ar ātrumu 5 jūdzes stundā un apmēram 537 kalorijas 30 minūšu skrējienā ar ātrumu 8 jūdzes stundā.

Intervāli

Ir pierādīts, ka ilgāki skrējieni ar mērenu intensitāti sadedzina lielu daudzumu kaloriju, taču Bodybuilding.com iesaka tā vietā veikt augstas intensitātes skriešanas intervālus. Intervālos treniņos tiek iesaistīti četri līdz seši sevišķi augstas intensitātes sprinta posmi, kas katrs ilgst no 60 līdz 90 sekundēm. Starp katru no sprintiem jūs atpūšaties un ļaujat ķermenim atgūties. Intervāla treniņi uztur vielmaiņas ātrumu paaugstinātu divas līdz četras stundas pēc treniņa pabeigšanas, kas nozīmē, ka jūs sadedzināsit vairāk kaloriju pat atpūšoties.

Citi faktori

Lai skriešanas treniņš būtu efektīvs, lai padarītu jūs plānāku, jums ir jāpielāgo uztura paradumi, lai nodrošinātu, ka jūs neēdat pārāk daudz kaloriju. Jūs varētu ātri atcelt kalorijas, kuras jūs sadedzināt skriešanas treniņu laikā, ar vienu augstas kaloritātes ēdienu. Amerikas vingrumu padome iesaka samazināt ikdienā uzņemto kaloriju skaitu, samazinot porciju lielumu katrā ēdienreizē par 10 līdz 15 procentiem.