Fitness

Vai skriešana pēc mērķa mērķa liek ātrāk zaudēt svaru?

Vai skriešana pēc mērķa mērķa liek ātrāk zaudēt svaru?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skriešana ar HIIT ir efektīva tauku zaudēšanas metode.

Polka Dot Attēli / Polka Dot / Getty Images

Lai gan jūs varat sākt savas skriešanas kārtības mērķa sirdsdarbības zonā, galu galā šī rutīna būs jāaizstāj ar efektīvāku svara zaudēšanas režīmu. Tiklīdz jūs spēsit tikt galā ar izaicinājumu, augstas intensitātes intervāla apmācība - HIIT - aizvietos vingrošanu mērķa diapazonā. Lai ātrāk zaudētu svaru no skrējiena, ir pagājuši tikai tie laiki, kad pieturieties pie mērķa sirdsdarbības ātruma.

Sākuma skatuve

Skriešana ar mērenu intensitāti no 50 līdz 70 procentiem no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma ir efektīva metode svara zaudēšanas procesa sākumā. Jūsu svara zaudēšanas rutīnas pirmajās sešās līdz astoņās nedēļās noteikšana un darbs mērķa sirdsdarbības diapazonā ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs pierastu pie fiziskiem vingrinājumiem, novērstu traumas un veidotu savu izturību. Kamēr vingrošana tauku dedzināšanā no 50 līdz 70 procentiem ir efektīva, HIIT ir vēl efektīvāka.

Deviņas reizes vairāk tauku zaudējumu

Izturības treniņš mērķa sirdsdarbības zonā no 60 līdz 85 procentiem ir mazāk efektīvs nekā HIIT. Trīsdesmit minūšu HIIT sesijas vairāk nekā 15 nedēļas rada deviņas reizes vairāk tauku zaudēšanas nekā 45 minūšu izturības treniņu sesijas, liecina ExRx.net. Šīs HIIT sesijas sastāvēja no 90 sekunžu sprintiem ar 30 sekunžu pastaigas atjaunošanas intervālu starp katru sprints kopā 19 komplekti.

Paātriniet rezultātu sasniegšanu

Tauku zaudēšanai skriešana ar HIIT ir daudz efektīvāka nekā skriešana mērķa sirdsdarbības zonā, teikts 2013. gada pētījumā, kas publicēts “Eiropas Lietišķās fizioloģijas žurnālā”. Saskaņā ar pētījumu jaunām sievietēm, kuras iekļāva HIIT savās programmās, ne tikai samazinājās ķermeņa masa un ķermeņa tauku procents, bet arī samazinājās vidukļa apkārtmērs. Tā kā HIIT ietver anaerobo un aerobo vingrinājumu kombināciju, tiek izmantots vairāk tauku, jo ir pagarināts anaerobo vingrinājumu atjaunošanās laiks.

Bet nevajag pārlēkt ieroci

HIIT ir efektīvāks nekā mērenas intensitātes mērķa sirdsdarbības zonas vingrinājums, taču dažos gadījumos augsta intensitāte varētu nebūt jūsu labākā svara zaudēšanas iespēja. Iekļaujiet augstas intensitātes skrējienu tikai pēc tam, kad esat ievērojis parasto skriešanas programmu. Šajā brīdī atvieglojiet HIIT ar vienu sesiju nedēļā, ļaujot ķermenim pielāgoties - ne vairāk kā trīs sesijas nedēļā, kas nav secīgas dienas. Pirms mēģināt HIIT veikt īpašu piesardzību un ārsta atļauju, ņemot vērā potītes, ceļa un gūžas problēmas.


Skatīties video: Hk Kurbads saimnieks Andis Pikāns: Ja Tev dzīvē nav mērķa - Tu nedzīvo! (Augusts 2022).