Fitness

Vai skriešana pa skrejceliņu samazina jūsu vidukli?

Vai skriešana pa skrejceliņu samazina jūsu vidukli?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skriešana uz skrejceliņa ir tikai viena sastāvdaļa, lai sasniegtu plānāku jostasvietu.

Kriss Klintons / Photodisc / Getty Images

Skriešana uz skrejceliņa tieši neietekmē vidukļa izmēru, taču tā var samazināt ķermeņa tauku daudzumu un veicināt vispārēju svara zudumu. Vietas samazināšana jeb spēja mērķēt tauku zaudēšanu noteiktā ķermeņa vietā ir mīts. Tomēr apņemšanās ievērot labi noapaļotu uzturu un sabalansētu vingrinājumu režīmu palīdzēs sasniegt plānāku vidukli un gludāku ķermeni.

Ieguvumi

Veicot aerobās aktivitātes, piemēram, skrienot uz skrejceliņa, tiks sadedzinātas kalorijas un veicināta svara zaudēšana. Jo lielāki kaloriju izdevumi, jo lielāks svara zaudēšanas potenciāls. Sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no vecuma, ķermeņa svara un skriešanas tempa. 160 mārciņu cilvēks, kas darbojas 5 jūdzes stundā, stundā sadedzinās 606 kalorijas, bet 200 mārciņu cilvēks, kas darbojas ar tādu pašu ātrumu, tajā pašā laika posmā sadedzinātu 755 kalorijas, skaidro MayoClinic.com. Palielinot ātrumu līdz 8 jūdzēm stundā, kaloriju patēriņš palielināsies attiecīgi līdz 861 un 1 074.

Veidi

Skriešanas treniņi uz skrejceliņa var ietvert gan līdzsvara stāvokļa treniņus, gan augstas intensitātes intervāla treniņus jeb HIIT. Skriešana līdzsvara stāvoklī nozīmē nepārtrauktu skriešanu aptuveni 70 procentos no jūsu maksimālā ātruma, savukārt HIIT skriešanas treniņi koncentrējas uz mainīgiem sprinta periodiem ar lēniem skriešanas vai pastaigas atjaunošanās periodiem.

Abas ir efektīvas, lai ne tikai samazinātu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, bet arī uzlabotu asinsspiedienu, aerobo sagatavotību, ķermeņa masas indeksu, kardiorespiratoro piemērotību un izturību pret insulīnu, teikts Skotijas rietumu universitātes pētījumā 2011. gada jūlija / augusta numurā merAmerikāņu cilvēka bioloģijas žurnāls

Apsvērumi

Aerobās aktivitātes, piemēram, skriešana uz skrejceliņa, ir tikai viena svara zaudēšanas mīkla daļa. Lai samazinātu tauku daudzumu vēdera apvidū un noslīpētu vieglāku jostasvietu, Mayo klīnika iesaka ēst veselīgu uzturu, kas uzsver augļus, dārzeņus, liesās olbaltumvielas un piena produktus ar zemu tauku saturu, vienlaikus ierobežojot pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku saturu un paturot prātā porciju kontroli. .

Mayo klīnika arī atzīmē, ka veseliem pieaugušajiem ir vajadzīgas vismaz 150 minūtes vidējas fiziskās aktivitātes vai 75 minūtes enerģiskas aerobās aktivitātes, kā arī vismaz divas spēka treniņu sesijas nedēļā. Svara zaudēšanas mērķu sasniegšanai var būt nepieciešama lielāka fiziskā slodze un samazināts kaloriju patēriņš.

Riska faktori

Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem vidukļa apkārtmēram vajadzētu būt 35 collām vai zemākām sievietēm un 40 collām vīriešiem. Lielāka jostasvieta ir ne tikai neizskatīga, bet arī neveselīga. Pārmērīga tauku daļa vidējā daļā palielina paaugstināta asinsspiediena, 2. tipa diabēta, augsta holesterīna līmeņa, metaboliskā sindroma, koronāro artēriju slimības un priekšlaicīgas nāves risku, brīdina par ACSM.


Skatīties video: Mīts 6: Kad pulss is 220, ilgstoši skriet uz skrējceliņa ir labi. (Augusts 2022).