Fitness

Sēžami potītes pumpja vingrinājumi

Sēžami potītes pumpja vingrinājumi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Potīšu pumpām ir nepieciešama minimāla telpa kājās.

Attēlu avots / Digital Vision / Getty Images

Iestrēgt sēdētā stāvoklī - gan pie sava galda, gan teātrī, gan lidmašīnā - ir grūti uz jūsu ķermeņa. Ilgstoša sēdēšana noved pie stīvām locītavām, saspringtiem muskuļiem un sliktas asinsrites - tas viss ietekmē jūsu veselību un fizisko sagatavotību. Potīšu pumpji neitralizē sēdēšanas kaitīgo iedarbību un uzlabo kustību kvalitāti, kad beidzot esat brīvi piecelties no sava krēsla. Tie ir lieliski piemēroti izmantošanai nelielās telpās, un tiem nav nepieciešams aprīkojums.

Asins plūsmas palielināšana

Sēžot vairākas stundas vienlaikus, var izraisīt kāju centrālo asinsvadu saspiešanu. Šī saspiešana kopā ar smagumu traucē asiņu plūsmai atpakaļ uz jūsu sirdi. Asins plūsmas uzturēšana sēžot ir īpaši svarīga dziļo vēnu trombozes - nopietnu traucējumu, kas izraisa asins recekļu veidošanos dziļajās kāju vēnās - profilaksei. Ja viens no šiem recekļiem izdalās, pārvietojas augšup un nonāk plaušās - stāvokli, ko dēvē par plaušu emboliju, - rezultāti var būt postoši. Lidojot daudzas stundas, sēdēšana krampjos stāvoklī, zems spiediens salonā, sauss gaiss un dehidratācija rada asins recēšanas risku kājās. Potīšu pumpji uztur normālu asiņu plūsmu, palīdzot uzturēt ķermeņa dabiskos procesus.

Pagaidiet, tur ir vairāk

Papildus asins recekļu novēršanai potīšu pumpju point-and-flex kustība kontrolē pēdu un apakšstilbu pietūkumu, maigi nostiprina un izstiepj jūsu teļus un apakšstilbus, saglabā vai uzlabo potītes kustību diapazonu un palīdz novērst stīvumu, sāpīgumu un nogurums, kas saistīts ar ilgstošu sēdēšanu. Neatkarīgi no tā, vai esat darbā, lidmašīnā vai novietots stāvvietā pie televizora, ideālā gadījumā jums vajadzētu sadalīt savu sēdēšanas laiku un pārvietoties ik pēc 15 līdz 30 minūtēm. Kad stāvēt vienkārši nav iespējams, vienu vai divas reizes stundā veiciet sēdošu potīšu sūkņu komplektu, lai iesaistītu apakšstilba muskuļus un veicinātu kāju, potīšu un pēdu veselīgu darbību.

Potītes darbība

Potīšu sūkņus parasti ir viegli, ērti un nesāpīgi veikt. Vingrinājums ietver atkārtotu pēdas saliekšanu un pagarināšanu pie potītes. Sēdiet taisni krēslā ar kājām uz grīdas sev priekšā, gurnu platumā atsevišķi. Turot papēžus iespiestus grīdā, salieciet kājas, pavelkot pirkstus uz augšu un uz apakšstilbiem. Lēnām nolaidiet pirkstus un pēc tam paceliet papēžus pēc iespējas augstāk, turot pēdu bumbiņas stingri uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu, pārmaiņus paceļot pirkstu un pacelšanu 30 līdz 60 sekundes. Lai palielinātu kustības diapazonu, novietojiet uz grīdas portfeli vai līdzīgu paceltu priekšmetu un veiciet vingrinājumu ar pirkstiem netālu no portfeļa malas. Cik vien iespējams, nolaidiet papēžus virzienā uz grīdu.

Turpini kustēties

Vislabāk ir izvairīties no ilgstošas ​​sēdēšanas. Saskaņā ar pētījumu, kas parādīts 2009. gada maija izdevumā "Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā", šķiet, ka ilgstoša, nepārtraukta laika pavadīšana ietekmē mirstību no visiem cēloņiem, ieskaitot sirds un asinsvadu slimības un vēzi. Pēc iespējas samaziniet bojājumus, pieceļoties un pārvietojoties. Ja jums ir jāsēž, kombinējiet potītes pumpus ar citiem vingrinājumiem, lai izveidotu īsu sēdošu treniņu, kas paredzēts lietošanai visas dienas garumā. Veiciet maigus kakla, plecu un muguras stiepumus, lai mazinātu stresu, palielinātu enerģiju un saglabātu elastību gar jūsu mugurkaulu. Izstiepiet gūžas locītavas, kas ilgstoši turot saliektā stāvoklī, var saīsināt un pievilkt. Periodiski apļojiet rokas pie plaukstas locītavām, aizveriet un atveriet pirkstus, vienlaikus pavelciet vienu ceļgalu pie krūtīm un izstiepiet rokas virs galvas.

Resursi (1)