Fitness

Kā iegūt formu cīņai 30 dienu laikā

Kā iegūt formu cīņai 30 dienu laikā


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ātri nonākiet cīņas formā ar dažādiem vingrinājumiem.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Treniņš boksam, jauktajai cīņas mākslai vai jebkurai citai cīņas formai prasa nopietnu centību. Lai arī sporta veidam raksturīgo kustību veikšana ir kritiska, lai uzvarētu mačā, cīnītājiem jāiekļauj arī dažādi vingrinājumi ārpus ringa, lai iegūtu labāko formu. Ja jums ir gaidāma cīņa un esat atradies uz 30 dienu laika grafiku, lai sagatavotos, mērķtiecīgs režīms var palīdzēt jums veikt ievērojamus uzlabojumus īsā laika posmā.

1.

Kuriniet savu ķermeni pareizi. MMA cīnītājs Jons Manlijs iesaka ēst piecas tīras ēdienreizes dienā, kas sastāv no liesām olbaltumvielām, dažādiem augļiem un dārzeņiem un nepārstrādātiem ogļhidrātiem. Iepērciet pārtikas preču veikala ārējo malu, lai izvairītos no vēlmes iegādāties pārstrādātus junk pārtikas produktus, kas slēpjas iekšējo eju plauktos. Dzeriet vismaz galonu ūdens dienā un pakāpeniski nometiet kalorijas, ja nepieciešams zaudēt svaru.

2.

Padariet savu kardio ar intervāla treniņu. Sirds un asinsvadu spēks ir ārkārtīgi svarīgs cīnītājiem, kuriem jāspēj saglabāt sprādzienbīstamu, aerobu spēku katras kārtas laikā. Uzlabojiet savu izturību cīņām, veicot garu, līdzsvara stāvokļa sesijas vietā īsus sprintus starp atveseļošanās braucieniem. Jūs varat piemērot šo principu jebkura veida sirds un asinsvadu apmācībai. Mēģiniet katru nedēļu iekļaut vismaz vienu 20 līdz 30 minūšu intervālu treniņu.

3.

Integrējiet sprādzienbīstamības apmācību. Kaujinieku apmācība ir saistīta ar sprādzienbīstamu enerģiju, un pretošanās apmācība ir efektīvs veids, kā to uzlabot. Piešķirts, ka katrai svarcelšanas nodarbībai nav jākoncentrējas uz spēku, bet mēģiniet iekļaut šāda veida apmācību vienu vai divas reizes nedēļā, izmantojot plyometriku, piemēram, lodīšu lecienus vai zāļu bumbiņas vilkmes vai pacelšanas paņēmienus. Katrā plyometriskajā vingrinājumā veiciet divus līdz četrus sešu līdz 10 atkārtojumu komplektus.

4.

Veiciet sportam specifiskus spēka treniņu gājienus, izmantojot ķermeņa svara vingrinājumus. MMA treneris Dougs Balzarini iesaka cīņas sagatavošanai integrēt kustības - piemēram, sēdēšanu, lāča rāpošanu, izplešanos un sarežģītu inchworm. Katra no šīm kustībām uzlabo līdzsvaru, strādājot pamata, ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas muskuļu grupās. Iekļaujiet šos vingrinājumus pretestības treniņu treniņos, veicot trīs līdz četrus komplektus no 10 līdz 12 atkārtojumiem katrā.

5.

Praksē cīņas kārtība. Visbeidzot, ir svarīgi praktizēt paņēmienus un kustības, kuras izmantosit cīņu laikā. Strādājiet ar savu treneri, izmantojiet boksa somas, veiciet ēnu boksu vai rīkojiet spēles, lai pilnveidotu cīņas tehniku. Cīnītāji savu treniņu kārtību bieži sadala divos treniņos dienā, ļaujot viņiem veikt pretošanās un kardio vingrinājumus atsevišķi no viņu kaujas kārtības. Mēģiniet praktizēt tehniskās cīņas apmācību vismaz trīs dienas nedēļā.

Padoms

  • Palieciet garīgi koncentrēti. Dienās, kad nejūtas kā sporta zālē, vai arī ķermenis jūtas noguris, padomājiet par pretinieka gatavošanos. Vienmēr turiet to prāta priekšgalā, lai panāktu spēkus, veicot smagos treniņus.

Brīdinājums

  • Pirms jebkādu izmaiņu veikšanas vingrinājumu režīmā konsultējieties ar ārstu. Dažādās cīņas disciplīnās ir nepieciešama īpaša apmācība un tehnikas - nekad nemēģiniet tās iemācīties patstāvīgi. Apgūstiet un praktizējiet pareizas cīņas un aizsardzības kustības, lai maksimāli palielinātu savu drošību mačos.


Skatīties video: Iepazīstieties mormoņi! Filma, Full HD (Maijs 2022).