Fitness

10 labākās jogas pozas sievietēm

10 labākās jogas pozas sievietēm


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Joga un dziļa elpošana atbrīvo stresu no jūsu dienas.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Joga piedāvā sievietēm priekšrocības, kas nav tikai svara kontrole, vairo pašnovērtējumu, mazina stresu, uzlabo garastāvokli un nodrošina enerģijas palielināšanu. Sievietēm jogas praktizēšana atvieglo arī simptomus, kas jums var rasties mēnešreizēs un menopauzes laikā. Varat arī mērķēt uz izplatītākajām nepatikšanām sievietes ķermenī ar īpašām pozām.

Jogas pozas jūsu figūrai

Dēļu un sānu dēļu pozas ir divas jogas pozas, kas liek jums noliekties no galvas līdz kājām. Sāciet un pabeidziet dēļu pozu no suņa uz leju, kas arī stiprina rokas un plecus. Plātnē turiet rokas perpendikulāri grīdai un taisnu mugurkaulu. Nokļūstiet no dēļu puses dēļā, paceļot vienu roku gaisā un pagriežot gurnus tā, lai tie būtu vērsti pret sienu, nevis grīdu. Atgriezieties dēlī, lai pārslēgtu malas. Koncentrējieties uz ķermeņa izstiepšanu un pagarināšanu šajā pozā, lai veidotu garus, muskuļus, kas liek izskatīties garākam un plānākam. Sānu dēlis tonizē rokas, abs, muca un augšstilbus. Tas ir vērsts arī uz jūsu mīlas rokturiem un seglu somām - divām jomām, kurās sievietes viegli iegūst tauku saturu.

Jogas pozas jūsu periodam

Butterfly Pose palīdz novērst nepatīkamus menstruāciju simptomus. Tā ir sēdēta poza, kuru jūs izpildāt, saliekot kopā pēdu zolītes un piespiežot papēžus pēc iespējas tuvāk iegurnim. Tas atver gurnus un atslābina muguras lejasdaļu, tāpēc tas ir labs treniņš, ja jums mēnešreizēs ir sāpes. Varžu poza atver arī gurnus un uzlabo asinsriti iegurnī, kas var mazināt menstruāciju sāpju simptomus. Nāciet varžu pozā, guļot uz vēdera. Lai izdarītu pusi varžu pozas, ar vienu un to pašu roku satveriet vienas pēdas augšdaļu un pievelciet to pie sēžamvietas, un, lai izdarītu pilnu vardes pozu, satveriet abas pēdas ar atbilstošo roku. Varoņa pozēšana guļus ir līdzīga pilnīgai varžu pozai, ko jūs gulējat uz muguras, nevis vēdera. Tas uzlabo jūsu gremošanu un asinsriti, atvieglo menstruāciju diskomfortu un energo nogurušām kājām.

Jogas pozas menopauzei

Sievietes parasti cieš no perimenopauzes vecumā no 45 līdz 55 gadiem. Šajā fāzē hormonu līmenis svārstās un izraisa dažādus neērtus simptomus. Daži no tiem ir karstās zibspuldzes, miega traucējumi, nogurums, nemiers, aizkaitināmība, depresija un garastāvokļa svārstības, atmiņas pazušana un neregulāri periodi. Varoņa pozas guļus var atjaunot menopauzes laikā, kā arī mēnešreizēs. Citas pozas, kas mazina menopauzes simptomus un palīdz periodiskāk parādīties periodiem, ir tilta pozas, guļus leņķa pozas un galvas līdz ceļam pozas. Ienāciet tilta pozā, kas ir muguras līkums, guļus uz muguras ar kājām plakaniski uz grīdas, pēc tam paceliet iegurni. Atpūtas leņķa pozas ir kā tauriņu pozas, izņemot gadījumus, kad ķermeņa augšdaļa atrodas guļus uz jūsu paklāja. Galva līdz ceļam ir sēžama priekšgala līkums, kurā vienlaikus saliecat ķermeņa augšdaļu virs vienas kājas.

Jogas pozas stresa mazināšanai

Bērna pozas ir atjaunojošas pozas muguras lejasdaļas izstiepšanai, ķermeņa stresa mazināšanai un prāta atslābināšanai. Ienāc tajā no rokām un ceļgaliem; apsēdieties uz papēžiem un izstiepiet rokas sev priekšā, atpūšot pieri uz paklāja. Baložu poza ir vēl viena spriedzi mazinoša poza, kas jūs garīgi atslābina. Tas izstiepj jūsu gurnus, kuriem ir tendence saglabāt uzkrāto spriedzi no sēdēšanas visas dienas garumā. Īpaši sievietes gurniem rada lielāku spriedzi nekā vīrieši. Jūs varat ienākt tajā no nevērīgas vai Warrior pozīcijas. Izstiepiet vienu kāju taisni aizmugurē plakaniski uz grīdas, otru kāju noliecot un pagriežot. Sēdiet uz augšstilba ārpuses, turot gurnus pēc iespējas kvadrātveida. Stiepšanās laikā veiciet dziļu elpu, lai pastiprinātu relaksējošo efektu.


Skatīties video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Maijs 2022).