Fitness

Cik bieži vajadzētu atpūsties no celšanas svariem?

Cik bieži vajadzētu atpūsties no celšanas svariem?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lai iegūtu labākos rezultātus un novērstu ievainojumus, ir svarīgi regulāri veikt pārtraukumus.

Jupiterimages / šķidrās bibliotēkas / Getty Images

Svaru celšana ir augstas intensitātes aktivitāte, kas ir ļoti prasīga centrālajai nervu sistēmai un muskuļu un skeleta sistēmai. Lai novērstu ievainojumus un ilgstošas ​​noguruma problēmas un palielinātu celtspēju, ir svarīgi veikt stratēģiskus, regulārus pārtraukumus. Šāda veida pārtraukums ir pazīstams kā izkraušanas periods, un tas dos jūsu ķermenim tik ļoti nepieciešamo iespēju labot un atveseļoties. Jūsu slodzes periodos ietilpst viens vai divi vienkārši ķermeņa svara treniņi un daži zemas intensitātes kardio, taču nedēļa ir jākoncentrē uz atpūtu.

Nedēļas plāns

Jūsu iknedēļas celšanas grafiks ietekmēs to, cik bieži jums ir nepieciešams veikt pārtraukumu. Ja jūs trenējaties tikai ar svaru vienu vai divas reizes nedēļā un nespiežat sevi sasniegt personiskos rekordus, jums nevajadzēs veikt kravas iekraušanu ļoti bieži. Jums vajadzētu izkraut tikai vienu vai divas reizes gadā. Ja jūs trenējaties ļoti smagi trīs līdz piecas reizes nedēļā, jums būs jāveic daudz regulārāka slodze. Šim apmācības līmenim ir nepieciešama pilna izkraušanas nedēļa ik pēc sešām līdz astoņām nedēļām.

Gada pārtraukums

Ja visu gadu trenējaties ar lielu slodzi, ir prātīgi katru gadu veikt nedaudz ilgāku kravas laiku. Atvaļiniet divas nedēļas līdz mēnesi atvaļinājuma laikā vai aizņemta mēneša laikā darbā. Un noteikti atlaidiet laiku, ja jūtaties izsmelts un “miglains” neatkarīgi no tā, cik gulējat. Saskaņā ar Nacionālo spēka un kondicionēšanas asociāciju, paplašinātai slodzei vajadzētu normalizēt jūsu hormonālo darbību, kas var tikt izmesta pēc daudz intensīvas darba. Tas arī pilnībā salabos jūsu muskuļus, kas noved pie "superkompensācijas" - ievērojama spēka un lieluma palielināšanās, kad atgriezīsities treniņos. Visbeidzot, jūs tiksiet garīgi atsvaidzināts, pieredzēsit labāku miegu un jums būs stabilāka noskaņa un enerģija.

Klausieties savu ķermeni

Diemžēl jūsu cilvēka ķermenis nedarbojas pēc lineāra grafika, kā jūs to vēlētos. Dažreiz jūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta pat tad, ja jūs to neesat ieplānojis. To var veicināt liels stresa līmenis citās jūsu dzīves jomās, un ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kā jūs jūtaties. Ir vairāki simptomi, kuriem jāpievērš uzmanība, un tas ļauj zināt, vai jūsu ķermenim ir nepieciešams pārtraukums. Tie ir neparasti daudz muskuļu sāpīgums, liels apetītes samazinājums un "pietūkums" vai liesuma samazināšanās bez jebkādām izmaiņām jūsu ierastajā režīmā. Pie citiem simptomiem pieder darba spējas samazināšanās sporta zālē (nespēja izpildīt uzdevumus, kas jums parasti šķiet diezgan viegli); aizkaitināmība; slikts miegs un garastāvokļa svārstības. Ja rodas kāda no šīm kombinācijām, ir pienācis laiks pārtraukt nedēļu vai divas.

Citi atveseļošanās faktori

Rūpes, lai palīdzētu jūsu ķermenim atgūties katru dienu, var samazināt nepieciešamo izkrauto kravu daudzumu. Tas palīdzēs konsekventi iegūt astoņas stundas miega naktī, tāpat kā ēst veselīgu pārtiku un uzturēties labi mitrinātā stāvoklī. Ēšana pietiekamā daudzumā kaloriju palīdzēs novērst hormonālo sajukumu. Regulāri lietojot putu veltni, lai atbrīvotu spriedzi muskuļos un locītavās, tiks samazināts ievainojumu risks, un karstu, relaksējošu vannu uzņemšana palīdzēs jūsu cirkulācijai saglabāt veselību un samazināt stresa hormonu daudzumu asinīs.


Skatīties video: Jēkabpils reģionālās slimnīcas valde tiekas ar darbiniekiem un masu medijiem (Augusts 2022).