Uzturs

Pupiņu zupa, lai lieki zaudēt svaru

Pupiņu zupa, lai lieki zaudēt svaru


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sirsnīga pupiņu zupa var piepildīt jūs bez daudz kaloriju.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Zupa var būt noderīgs ēdiens svara zaudēšanas diētā, jo tā var būt apmierinoša, nesaturot pārāk daudz kaloriju. Jo īpaši pupiņu zupa var palīdzēt zaudēt svaru, jo tā nodrošina barības vielas, piemēram, olbaltumvielas un šķiedrvielas, lai palielinātu sāta sajūtu. Plānojot pārējo ēdienkarti, lai zaudētu svaru, ēdot pupiņu zupu, uzraugiet porciju lielumus un sastāvdaļas un, izvēloties veselīgu, kaloriju kontrolētu izvēli.

Pagatavojiet zema kaloriju zupu

Jūsu pupiņu zupai vajadzētu būt ar zemu kaloriju daudzumu, jo, lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju nekā jūs tērējat. Lai ierobežotu kaloriju daudzumu, par pamatu izmantojiet buljonu vai buljonu, nevis krējumu vai pienu. Tomātu zupa ir vēl viena laba izvēle. Izmēģiniet tomātu zupu ar garbanzo pupiņām, sīpoliem, čili un ķimenēm vai pievienojiet nieru pupiņas, burkānus, selerijas un itāļu garšvielas liellopu gaļas buljonam ar zemu nātrija saturu. Izvairieties no kaloriju papildināšanas, piemēram, ar tauku saturu skābo krējumu un sieru. Tā vietā izmantojiet beztauku jogurtu.

Pievienojiet dārzeņus papildu šķiedrai

Diētiskās šķiedras ir pildviela, kas var palīdzēt kontrolēt svaru, un pupiņas ir lieliski avoti. Navy, nieru, pinto, lima un melnajām pupiņām katrā ir vismaz 6 grami šķiedrvielu uz pusglāzes. Pievienojiet dārzeņus, lai palielinātu zupas šķiedrvielu saturu, nepievienojot daudz kaloriju. Pusi tasi vārītu jauktu dārzeņu satur 4 gramus šķiedrvielu un 59 kalorijas, bet puse tasi zaļumu, piemēram, spinātiem vai kaklasiksnām, ir no 2,5 līdz 3,5 gramiem šķiedrvielu un no 14 līdz 32 kalorijām. Augstas šķiedras zupas piemērs, kas palīdz zaudēt svaru, satur melnās pupiņas, tomātus, sarkanos papriku un spinātus.

Pievienojiet liesās olbaltumvielas

Saskaņā ar Hārvarda universitātes datiem olbaltumvielas palēnina ēdiena iztukšošanos no kuņģa, tāpēc pēc ēšanas ilgāk paliksiet pilns. Saskaņā ar 2010. gada diētas vadlīnijām, ņemot vērā augsto olbaltumvielu saturu, pupas papildus dārzeņiem tiek uzskatītas par olbaltumvielu pārtiku. Pievienojiet savai pupiņu zupai liesu gaļu vai mājputnus, piemēram, liesu maltu tītaru vai vārītu vistas krūtiņu bez ādas, lai iegūtu papildu olbaltumvielas. Bekonā, desā un parastā maltā liellopa gaļā ir vairāk kaloriju un piesātināto tauku.

Apsvērumi

Izvēlieties pupiņu zupas pagatavošanai vai pupiņu zupas pagatavošanai izmantojiet buljonu vai buljonu ar zemu nātrija saturu, jo diēta ar augstu nātrija līmeni var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un paaugstinātu sirds slimību, nieru slimību un insulta risku. Pupiņu zupa pati par sevi var būt neliela maltīte vai uzkoda, vai arī jūs varat to ēst ar zaļajiem salātiem un dažiem augļiem zemu kaloriju pusdienām vai vakariņām. Lai atvieglotu svara zaudēšanu, arī pārējam uzturam vajadzētu kontrolēt kaloriju daudzumu.



Komentāri:

  1. Gataxe

    I will know, thank you for the information.

  2. Khristian

    Atvainojos, šis variants man nenāk pa prātam. Vai varianti vēl var pastāvēt?



Uzrakstiet ziņojumu