Fitness

Vai man jāgaida, kamēr manas kājas nesāp, pirms es atkal skrienu?

Vai man jāgaida, kamēr manas kājas nesāp, pirms es atkal skrienu?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pārtrauciet skriešanu, ja sāpes ir smagas vai neuzlabojas ar atpūtu.

Jupiterimages / X zīmola attēli / Getty Images

Tas ir normāli, ja jūtat sāpīgumu kājās, ja jūs tikko sākat skriet vai ja esat palielinājis treniņa intensitāti. Bet dažreiz jūsu sāpīgums var būt saistīts ar ievainojumu, un, iespējams, kādu laiku vajadzēs pārtraukt skriešanu, līdz jūsu ķermenis sadzīs. Ja jums ir kādi jautājumi vai ja jūtat intensīvas sāpes, jums jāredz ārsts, lai izpētītu sāpju cēloni.

Padoms

  • Muskuļu sāpīgums ir raksturīgs pēc treniņa, taču sāpes var liecināt arī par ievainojumiem.

Saprast "normālu" sāpīgumu

Dažreiz, uzsākot jaunu treniņu programmu, jūsu kājas jutīsies sāpīgas, jo jūs izmantojat muskuļus, kurus iepriekš neesat izmantojis. Jums var rasties aizkavēta muskuļu sāpīgums, ko izraisa sīkas asaras, kas rodas muskuļos, kad jūs tos lietojat vairāk nekā parasti. Šajās situācijās sāpju turpināšana parasti ir kārtībā. Dažreiz nedaudz sirds var pat palīdzēt sāpināt muskuļus. Bet, ja sāpes pasliktinās vai ja sāpīgums saglabājas, jums var nākties atpūsties dienu vai divas.

Sāpes no apakšstilba šķembām

Kad jums ir apakšstilba šķipsna, šīs sāpes jūs parasti izjutīsiet apakšstilba iekšējā daļā, taču dažreiz tās var rasties arī apakšstilba priekšējā un ārējā daļā. Sāpes sāksies skriešanas laikā, un, apstājoties, tās var izzust. Nemēģiniet izskriet caur šīm sāpēm. Jums būs jāpārtrauc skriešana, cik ilgi vien jūsu kāja sadzīst. Var rasties apakšstilbi, jo pārāk daudz pagriežot pēdu, skrienot, vai tāpēc, ka skrienat uz pārāk cieta ceļa. Mēģiniet apledot sāpošo kājas daļu un veicot vingrinājumus kājai, lai stiprinātu apakšējos muskuļus. Jums var būt nepieciešams arī iegādāties īpašus skriešanas apavus, lai salabotu pēdas pronāciju.

Sāpes potītē un Ahillejā

Tendinīts parasti parādās kā sāpes Ahileja cīpslā, kas ir sāpes potītes iekšējā daļā, kas var izplatīties arī uz potītes ārējo daļu. Sliktākos gadījumos jūsu potīte var uzbriest. To var izraisīt sākums kalna nobraucieniem, palielinot skriešanas ātrumu vai pārāk daudz pagriežot pēdu, skrienot. Jums, iespējams, vajadzēs ledus potīti 20 minūtes vienlaikus, trīs līdz četras reizes dienā, un jums, iespējams, vajadzēs pārslēgties uz skriešanas apaviem, kas labāk atbalsta jūsu pēdu. Jautājiet savam ārstam par vingrinājumu nostiprināšanu un neskrieniet cauri sāpēm. Dažas dienas dodiet pēdai atpūtu, līdz sāpes izzūd.

Apmeklēt ārstu

Dažreiz sāpes kājās var būt tik smagas, ka grūti palaist. Sāpes var būt ļoti asas un akūtas, un tās var pastiprināties katru reizi, kad staigājat vai ejat skriet. Šajos gadījumos jums faktiski varētu būt stresa lūzumi kājā. Jebkurā laikā, kad jums ir stipras sāpes vai sāpes, kas neizzūd, jums būs jāapmeklē ārsts un nemēģiniet sevi piespiest sevi izspiest. Jums, iespējams, vajadzēs paņemt vairākas nedēļas, līdz savainotā kāja sadzīs.


Skatīties video: Rodion Gordin feat. Normunds Pauniņš - Tāda Esi Tu Lyric Video (Augusts 2022).