Fitness

Plecu stiepjas ciešai kaklam

Plecu stiepjas ciešai kaklam


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plecu izstiepšana var ietekmēt kakla elastīgumu.

Kristian Dowling / Getty Images Sports / Getty Images

Kakla un plecu celmus un nekustīgumu var izraisīt stīvi pleci. Muskuļi jūsu plecu joslā dala daudz nervu un fasciju ar kaklu, kas var ietekmēt jūsu kakla kustīgumu. Plecu izstiepšanā, ko varat veikt pirms vai pēc treniņa, vienmēr jāiekļauj dažas kakla kustības dažādos virzienos. Stiepšanās laikā vienmēr uzturiet vienmērīgu, dziļu elpošanas veidu.

Pleci un kakla savienojums

Jūsu kakls un pleci ir daļa no muskuļu un fasciju tīkla, ko sauc par roku līnijām, kas stiepjas no jūsu krūšu vidus un atpakaļ līdz rokām un pirkstiem. Šajos muskuļos ietilpst jūsu deltveida muskuļi, trapeci, lāpstiņas, rotatora aproces un lielākās un mazākās pectoralis. Kad kādas muskuļu grupas gar roku līnijām kļūst stīvas, kustības amplitūda jūsu kaklā samazinās. Jūs varat salīdzināt atšķirības starp kakla sānu izliekumu, pagarinājumu un rotāciju ar pleciem uz augšu, piemēram, paraustot plecus, un plecus uz leju un prom no ausīm.

Dinamiska stiepšanās

Dinamiska stiepšanās ietver atkārtotu plecu pārvietošanu normālā kustības diapazonā. Tas palielina jūsu audu elastību un nervu stimulāciju, lai sagatavotu jūsu prātu un ķermeni gaidāmajai darbībai. Pētījums, kas veikts Ziemeļkarolīnas universitātē Chapel Hill, parādīja, ka subjektiem, kuri veica dinamisko stiepšanos, bija uzlabojusies vertikālā lēciena veiktspēja, savukārt otra grupa, kas neveica stiepšanos vai statisku stiepšanos - turot stiepšanos līdz vieglas spriedzes vietai 15 līdz 30 sekundes - testā nebija uzlabojumu. Šo ideju var izmantot pleciem un kaklam, kad jūs iesildāties. Paraugu stiepumos ietilpst mainīga kakla sānu izliekšanās, roku apļi, roku šūpoles, sānu guļus stumbra pagriešana un četrkārša stumbra rotācija.

Statiskā stiepšanās

Pirms treniņa vairums mācību grāmatu, treneru un vingrošanas speciālistu bieži iesaka statisku stiepšanos. Tomēr tas var samazināt jūsu sniegumu, jo statiskā stiepšanās samazina nervu stimulācijas daudzumu, kas ieplūst jūsu muskuļos. Viskonsinas-La Krosas universitātē veiktais pētījums parādīja, ka beisbola spēlētājiem, kuri veica statisku stiepšanos uz pleciem, nebija uzlabojumu laukuma laukuma uzlabošanā. Tāpēc pēc treniņa saglabājiet statisko stiepšanos. Vingrinājumu paraugi ietver kakla pagarinātāja izstiepšanos, aizmugures kapsulas izstiepšanu un kakla sānu izliekumu.

Izkropļojumi

Kaut arī stiepšanos var šķist viegli izdarīt, jūs joprojām varat ievainoties, ja neesat prātā. Sāpīgu plecu un kakla izstiepšana pēc treniņa vai treniņa var aizkavēt dziedināšanas procesu. Tā kā vingrinājumi muskuļos izraisa mikro-asaras, jebkura audu pagarināšanās liks jūsu muskuļiem saspringt, lai novērstu vairāk asarošanu. Pētnieki Džordža Globālās veselības institūtā Sidnejā, Austrālijā, pārskatīja 12 pētījumus par stiepšanos saistībā ar muskuļu sāpīgumu. Viņi secināja, ka stiepšanās pirms vai pēc fiziskās slodzes neietekmē muskuļu sāpīgumu. Izstiepjot pārāk ātri un pārāk ātri, pleci un kakls var arī kļūt stingrāki. Tas ir pazīstams kā stiepes reflekss, automātiska un dažreiz sāpīga muskuļu šķiedru kontrakcija, lai novērstu muskuļu locītavu bojājumus.

Resursi (4)



Komentāri:

  1. Bemot

    Diemžēl es neko nevaru palīdzēt, bet esmu pārliecināts, ka jūs atradīsit pareizo lēmumu. Vai nav izmisums.

  2. Dallan

    Manuprāt, ļoti interesanta tēma. Piedāvājiet visiem aktīvi piedalīties diskusijā.

  3. Arnon

    What touching a phrase :)

  4. Kwami

    Jums nav taisnība. Raksti man uz PM, sarunāsim.

  5. Julian

    Jūs trāpījāt atzīmei. Labi doma, piekrītiet jums.



Uzrakstiet ziņojumu