Fitness

Vienkārša krūškurvja treniņš ar hanteles

Vienkārša krūškurvja treniņš ar hanteles


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mērķējiet uz krūtīm ar vienkāršiem hanteles vingrinājumiem.

Jums krūškurvja treniņam nav obligāti vajadzīgs pretestības aprīkojums vai stienis. Jūs varat efektīvi strādāt krūšu kurvja daļu ar vienkāršiem vingrinājumiem, izmantojot hanteles un stendu. Ja esat iesācējs, sāciet ar nelielu svaru un pakāpeniski palieliniet savu darba slodzi, kad kļūstat stiprāks. Pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, konsultējieties ar ārstu.

Apsvērumi

Hanteles pieļauj plašāku kustību diapazonu un arī vairāk iesaistās stabilizatora muskuļos nekā stienis vai pretestības aprīkojums, jo katra roka un atbilstošā krūšu daļa darbojas neatkarīgi. Hanteles treniņi vienmērīgi attīsta un stiprina jūsu krūšu kurvjus, ar mazāku varbūtību, ka viņiem būs “vājāka puse”.

Hanteles krūškurvja prese

Plakanā hanteles krūškurvja prese ir līdzvērtīga plaši pazīstamajam dzeloņstieņu stenda presē. Lai veiktu vingrinājumu, satveriet hanteles pāri un guliet uz līdzena vingrinājumu stenda. Turiet hanteles virs krūtīm un ieelpojiet, kontrolēti nolaižot tās, līdz katra hante ir novietota jūsu krūtīs ar elkoņiem uz leju. Jums vajadzētu sajust stiepšanos pāri saviem krūšu kauliņiem. Izelpojot, nospiežot hanteles uz augšu un uz iekšu virs krūtīm. Padariet pauzi kustības augšdaļā, kad hanteles gandrīz pieskaras, un pirms kontrolējamā veidā nolaidiet hanteles, izspiediet krūšu muskuļus. Atkārtojiet 10 līdz 15 atkārtojumus. Veiciet trīs komplektus.

Slīpi hanteles prese

Slīpuma hanteles prese darbojas jūsu pectoralis major jeb augšējās krūškurvja clavicular galviņā. Uzstādiet solu aptuveni 30 grādu leņķī. Turiet pāris hanteles virs krūtīm ar izstieptām rokām. Ieelpojiet, nolaižot hanteles uz krūtīm, un izelpojiet, nospiežot tās uz augšu un uz iekšu virs pleciem. Veiciet trīs no 10 līdz 15 atkārtojumiem.

Bench Flyes

Hanteles stenda muša ir izolācijas vingrinājums, kura mērķis galvenokārt ir jūsu krūškurvji. Hanteles preses ir saliktas kustības, kuru mērķis ir pecs, priekšējie deltveida muskuļi un triceps. Lai veiktu sola lidošanu, guliet uz līdzena sola, turot hanteles pāri virs krūtīm ar viegli saliektiem elkoņiem. Ieelpojiet un nolaidiet hanteles plašā lokā, palielinot līkumu elkoņos. Apstājieties, kad hanteles ir platas uz sāniem ar elkoņiem vērstu uz leju. Jums vajadzētu justies izstieptam visā krūtīs. Izelpojiet un paceliet hanteles plašā lokā atpakaļ sākuma stāvoklī. Veiciet trīs no 10 līdz 15 atkārtojumiem.