Sports

Kā kļūt par priekšējo spārnu meistaru

Kā kļūt par priekšējo spārnu meistaru



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pēc kompetences iegūšanas jūs varat veikt priekšējo pagriezienu uz līdzsvara staru.

Gregs Trots / Getty Images Sport / Getty Images

Vidēja līmeņa prasme, priekšējā flip vai priekšējā locīšana, kā to mēdz dēvēt, ir skavu elements vingrošanā un tiek izmantota uz grīdas un visu veidu aparātiem, ieskaitot līdzsvara staru, velves un stieņus. Priekšējo salto prasme var palīdzēt jums virzīties uz sarežģītākām sekām un rutīnu. Lai kļūtu par priekšējo atloku meistaru, ir jāiemācās veikt prasmes uz grīdas ar pareizu tehniku ​​un pēc tam regulāri to praktizēt, lai pilnveidotu savu formu.

1.

Pirms veicat jebkādas kustības, veicot vismaz 10 minūtes ilgu kardiovaskulāru vingrinājumu, piemēram, kāpjot pa kāpnēm, skrienot vai lecot virvi, iesildieties. Aktivizējiet muskuļus ar apmēram 10 līdz 15 minūšu muguras saišu, groziņu riteņu, roku balstu, priekšējo aizmugures un priekšējo roku balstu palīdzību.

2.

Stāviet paklāja malā un pārliecinieties, ka priekšā ir vismaz 10 līdz 15 pēdas brīvas vietas. Izstiepiet mugurkaulu, piestipriniet vēdera muskuļus un slīdiet plecu lāpstiņas pa muguru. Koncentrējieties uz kādu vietu uz sienas, kas atrodas priekšā no jums, lai to izmantotu kā ķermeņa stāvokļa vadlīnijas atloka laikā; sekojiet acij uz vietas tik ilgi, cik vien iespējams, kad jūs sākat uzsist uz priekšu.

3.

Sāciet skrējienu, atsperoties uz priekšu četriem vai pieciem soļiem, palielinot ātrumu. Pāreja uz izlaišanas soli, lai sagatavotos atspiešanai, lai sāktu uzsist; apiņu uz savas dominējošās pēdas un nolaidies uz abu pēdu bumbiņām, saliektiem ceļiem. Vienlaikus izstiepiet rokas pret griestiem, līdz tie ir nedaudz saliekti aiz galvas.

4.

Ar abām kājām nolaidiet grīdu, lai palaistu gaisā. Ievietojiet ceļus pēc iespējas tuvāk krūtīm, lai saglabātu pareizu ķermeņa izlīdzinājumu. Vienlaicīgi iztaisnojiet rokas virs galvas, it kā metot bumbu uz priekšu; kustība palīdzēs jūsu ķermenim pagriezties uz priekšu.

5.

Kad esat pabeidzis pilnu rotāciju uz priekšu, atrodiet vietu uz sienas; vietas redzēšana ir norāde, ka ir pienācis laiks nolaisties. Atbrīvojieties un iztaisnojiet ķermeni, kad iznākat no rumpja. Nolaidieties ar abām kājām uz grīdas, ceļi ir nedaudz saliekti un rokas ir paralēli grīdai jūsu priekšā.

Padomi

  • Vispirms praktizējiet uzsēšanos uz batuta, ja rodas grūtības lēkt gaisā pietiekami augstu, lai pareizi pagrieztos.
  • Apgūstiet un veiciet priekšējās flips sertificēta vingrošanas trenera uzraudzībā.

Brīdinājums

  • Pirms sākt jaunu vingrošanu vai vingrošanu treniņos, konsultējieties ar ārstu. Pārliecinieties, ka jums nav ievainojumu vai medicīnisku apstākļu, kas traucētu vingrošanas nodarbībām.


Skatīties video: 20 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу Автоподборка 29 (Augusts 2022).