Fitness

Kā sēdēt zem ūdens

Kā sēdēt zem ūdens


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Apsveriet to: veselīgi cilvēki pat stingras fiziskās slodzes laikā izmanto tikai 70% no savām plaušu spējām. Padomājiet par visu šo neizmantoto iespēju labākai elpošanai, kas caur jūsu asinsrites sistēmu visā ķermenī piegādā kritisko skābekli.

Ir labs iemesls, kāpēc daudzas prakses, starp jogas vadītājām, koncentrējas uz elpošanas vingrinājumiem. Iemācoties dziļāk elpot, jūs esat ne tikai mierīgāks, bet arī atvieglojat stresu un pat ķermeņa iekaisumu.

Lielisks veids, kā praktizēt dziļu elpošanu, ir vingrinājumi aizturēt elpu zem ūdens, peldot uz leju un sēžot zem ūdens.

Ielāde ūdenī labai elpošanai

Ja jūs kādreiz esat piedalījies jogas vai meditācijas praksē, iespējams, esat uzzinājis par elpošanas metodi, kas mudina jūs ieelpot divas sekundes, turēt astoņas un atbrīvot tik ilgi, cik varat. Šīs prakses laikā jūs iemācāties dziļi elpot un pēc tam iztēloties gaisu, kas cirkulē caur ķermeni, sasniedzot vistālākos stūrus. Tad, lēnām atbrīvojot gaisu, jūs atbrīvojat spriedzi kopā ar to tagad, kad jūsu ķermenim ir nepieciešamais skābeklis.

Šīs elpošanas vingrināšana, atbrīvojot elpu zem ūdens, ir lielisks paņēmiens, kā palielināt plaušu kapacitāti un izstiept plaušas līdz to robežai.

Sakiet Ohm zemūdens

Iemācoties sēdēt zem ūdens, jūs varat daudz paveikt, kad runa ir par dziļu elpošanu. Jūs ne tikai paplašināt savu plaušu ietilpību, bet arī varat noregulēt pārējo pasauli, lai patiesi atpūstos un koncentrētos uz ķermeņa skābekļa piedevu labākai veselībai.

Baseina zemūdens pasaule ir klusa, kur pat visskaļākie bērnu kliedzieni, kas tuvumā spēlējas, tiek slāpēti, jo skaņa tikpat labi neplūst caur ūdeni.

Sausais skrējiens

Ja vēlaties iemācīties sēdēt zem ūdens, trenējieties dziļi elpot un aizturēt elpu, kamēr jūs joprojām esat uz sausas zemes. Lēkt dziļajā galā un mēģināt aizturēt elpu bez nedaudz padziļinātas apmācības var būt tieši bīstami, tāpēc jūs vēlaties būt gatavs zemūdens sēdēšanas praksei.

Praktizējiet virs ūdens, dziļi ieelpojot, turot elpu 8 līdz 10 sekundes un pēc tam lēnām izelpojot. Katru reizi, kad to darāt, pievienojiet nedaudz vairāk laika tam, cik ilgi turat elpu un cik ilgi jūs izelpojat.

Tomēr neveiciet elpu līdz vietai, kur jūs pēc tam tvaikojat ar gaisu, vai arī jūtaties bez galvas. Ja tas notiek zem ūdens, jūs varat nonākt nepatikšanās.

Brīdinājums

  • Ja jums ir kādas iezīmes par to, kā spēt aizturēt elpu pietiekami ilgi, sēdiet zem ūdens tikai baseina seklajā galā, kur jūs varat ātri piecelties.

Rezultāts ūdenim

Tiklīdz jūtaties ērti, pagarinot katru elpošanas sastāvdaļu - ieelpojot, aizturot un izelpojot -, leciet ūdenī un ļaujiet savam ķermenim pierast pie jaunās temperatūras. Kad esat aklimatizējies, atrodiet seklā ūdenī, kur, ejot zem ūdens, varat praktizēt jauno elpošanas tehniku.

Jums nevajadzētu izmantot zemūdens sēdi elpas aizturēšanai, bet gan dziļi ieelpot, pirms dodaties zemāk, un pēc tam lēnām izelpot, nogrimstot apakšā. Gaiss jūsu plaušās rada nelielu peldspēju, tāpēc gaisa izvadīšana palīdz jums nogrimt. Šī prakse māca lēnām izelpot, atbrīvojot sasprindzinājumu, dodot jums brīdi sēdēt baseina vai okeāna smilšainajā grīdā, lai paskatītos apkārt un izjustu zemūdens vides rāmumu.

Tiklīdz jums tas jādara, virzieties uz augšu un izbaudiet plaušu piepildīšanu ar gaisu. Izmēģiniet dažas dziļas elpas no ūdens un atkal atpūtieties, pirms mēģināt atkal sēdēt zem ūdens.

Sēdēšana zem ūdens ne tikai palīdz elpot, bet arī piešķir jaunu, mierīgu skatu uz jūsu pasauli, kad jūs to izjūtat caur ūdeņainu objektīvu.

Par autoru

Dženifera Ruana ir piedzīvojumu rakstniece, kas nodarbojas ar visa veida fitnesa aktivitātēm brīvā dabā, sākot no pārgājieniem un riteņbraukšanas līdz snovbordam un sērfošanai. Viņa 25 gadus pavadīja, izdodot tirdzniecības žurnālus ziemas sporta, jāšanas sporta un āra piedzīvojumu parku industrijās. Atrodoties telpās, viņa praktizē jogu un trenējas ar pretestības aprīkojumu. Viņas piedzīvojumu emuārs atrodams vietnē www.mywhateverjourney.com.


Skatīties video: 1836 enduro kilometri. 26. sērija. Eds. Robežu krustpunkts. Raiņa mājas. Ēģipte. EN Subs. (Maijs 2022).