Fitness

Kā iegūt mazu jostasvietu un lielus plecus

Kā iegūt mazu jostasvietu un lielus plecus



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daudzi kultūristi meklē V formas rumpi ar platiem pleciem un nelielu jostasvietu.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Daudzu cilvēku mērķis ir gūt lielus plecus, samazinot vidukļa līniju V veida ķermenim. Trenējoties un veselīgi ēdot, to ir iespējams sasniegt. Katram no šiem mērķiem ir nepieciešami dažādi treniņi.

Sarauj jostasvietu

Pirmkārt, jums jāzina, ka mērķa noteikšanai, samazinot jostasvietu, nevajadzētu būt tikai izskatam. Ņemiet vērā, ka lielāka vidukļa līnija var izraisīt tādas veselības problēmas kā diabēts, sirds slimības, slikta miega kvalitāte un pat vēzis. Paturot prātā šos veselības riskus, var pamudināt jūsu apņemšanās turpināt sasniegt savus mērķus.

Saskaņā ar Džona Hopkina medicīnu, jums jākombinē gan pareizais uzturs, gan vingrinājumi, lai apgrieztu vidukļa līniju. Piemēram, samaziniet cieti saturošos ogļhidrātus un rafinētus cukurus, piemēram, maizi, soda, makaronus, baltos rīsus, sulas, konditorejas izstrādājumus un citu apstrādātu pārtiku. Pievienojiet diētai vairāk veselīgu tauku. Džona Hopkinsa pētnieki atklāja, ka cilvēki ar zemu ogļhidrātu diētu zaudēja apmēram par 10 mārciņām vairāk nekā tie, kas ievēroja diētu ar zemu tauku saturu. Rezultāti bija 28,9 mārciņas salīdzinājumā ar zaudētajām 18,7 mārciņām.

Lai gan no dažādiem avotiem var dzirdēt, ka nevarat mērķēt uz noteiktām vietām tauku samazināšanai, šķiet, ka vingrošana parasti cīnās ar jostasvietas taukiem, jo ​​tas samazina cirkulējošā insulīna līmeni. Kad neveicat vingrinājumus, ķermenis sūta signālus, lai piekarinātos taukiem. Mērena svara lietošana, kā arī izturības apmācība un aerobos vingrinājumi palīdz palielināt liesās muskuļu masu, tas nozīmē, ka atpūtas laikā dienas laikā sadedzināsit vairāk kaloriju.

Uz sirds balstīta programma darbosies, lai samazinātu vidukļa līniju un vienlaikus palīdzētu jūsu sirdij, ja esat vispār vesels cilvēks.

Kā iegūt lielus plecus

Ja jums patīk lielo plecu un nelielas jostasvietas izskats, jums būs jāsāk svarcelšana. Daudzi svarcēlāji veic virspreses, kad viņi sāk ikdienas vingrinājumus, tāpat kā viņu enerģijas un spēka līmeņi sasniedz maksimumu. Iemesls ir tas, ka smagākās kustības dod labākos rezultātus masas pieaugumam. Plecu preses palīdz ar kopējo plecu masu; tomēr jums tas būs jāveic soli tālāk. Šim pārvietojumam ir ideālas sānu pacelšanas kustības ar hanteles. Ja jūs nodarbojaties ar sānu pacelšanas kustībām un pamanāt rezultātus, pieturieties pie tiem. Ja nemanāt daudz pārmaiņu, iekļaujiet otru sānu kustību ar mašīnu vai kabeļiem, lai treniņu veiktu nākamajā līmenī. Noteikti dodiet pleciem atpūtu. Piemēram, ja jūs vienu dienu veicat plecu treniņus, nākamajā dienā jums vajadzētu pāriet uz kājām, bet nākamajā dienā jums vajadzētu veikt dažus kardio vai vēdera treniņus.


Skatīties video: ЗАКАЗЫ С ALIEXPRESS: ОДЕЖДА, ОБУВЬ, АКСЕССУАРЫ (Augusts 2022).