Fitness

Sāpošie muguras muskuļi no Kettlebell Swings

Sāpošie muguras muskuļi no Kettlebell Swings


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pareiza KB šūpoles forma nodrošina muguras labsajūtu.

Andreas Rentz / Getty Images Sports / Getty Images

Tējkannu šūpoles trenažieriem sniedz daudz priekšrocību; bet, ja to veic nepareizi, tas var būt novājinošs vingrinājums. Slikta forma var izraisīt sāpīgus muguras muskuļus. Lai arī tas ir sarežģīts vingrinājums, tējkanna šūpoles ir vingrināšanas vērts, jo tas joprojām ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem pilnā ķermenī. Šūpoles darbojas šūpoles, gūžas, muguras muskuļus, plecus un pamatni, vienlaikus ātri sadedzinot kalorijas. Novērsiet sāpīgus muguras muskuļus, iemācoties izvairīties no izplatītām kļūdām, kas saistītas ar kettlebell šūpošanos.

Turi galvu augšā

Kad kettlebell šūpoles tiek izmantotas pareizā formā, jūs jutīsit apdegumus hamstringos un gūtenēs ar nelielu sāpīgumu vai bez sāpēm muguras lejasdaļā. Stāviet virs kettlebell ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā plecu platumā. Tūpoties, lai ar abām rokām satvert tējkanna rokturi, izmantojot pārlieku saķeri. Turiet krūtis taisni un taisni ar pleciem, kas novietoti virs tējkannas. Pagariniet ceļus un gurnus, lai nonāktu stāvus stāvoklī ar taisnām rokām un tējkannu karājas no rokām. Pabīdiet tējkannu zem gurniem, nedaudz noliecot ceļus, atliecoties no gurniem un virzot gurnus atpakaļ. Piespiedu kārtā pagariniet gurnus un ceļgalus, lai pagrieztu tējkannu līdz plecu augstumam.

Dībeļa triks

Izplatīta kļūda ir neveiksme vingrinājuma veikšanā ar plakanu muguru. Pārliecinieties, ka visa vingrinājuma laikā jūsu mugurkauls paliek taisns un ka lielākā daļa kustību notiek pie gurniem. Lai labotu šo kļūdu, turiet dībeli vai stingri pie muguras - veidojot kontaktu ar galvas aizmuguri un gurniem - un praktizējiet šūpošanos pie gurniem. Ja puļķis visā kustības diapazonā uztur kontaktu ar galvu un gurniem, esiet droši, ka šūpojaties ar plakanu muguru.

Eņģes, nepiekūpieties

Vingrotāji bieži izmanto tupus modeli, lai pabeigtu šūpoles, nevis gūžas eņģes. Kad jūs izmantojat tupus modeli - pārāk saliecot ceļgalus, jūs novietojat gūžas un muguras siksnas mehāniski neizdevīgā stāvoklī, kas liek muguras muskuļiem veikt lielāku darbu. Ja jums ir tendence pagriezt tējkannu zemu līdz grīdai, iespējams, ka jūs tupat, nevis šņācat. Ir svarīgi pagriezt zvanu tieši zem cirkšņa - ar svaru krietni virs ceļa augstuma -, lai strādātu pareizos muskuļos un izvairītos no muguras sāpēm, atzīmē sertificētais krievu kettlebell instruktors Forest Vance.

Zini savu limitu

Jūsu forma var būt nevainojama, taču, ja pārspīlējat to jau programmas sākumā, jūs, iespējams, sajutīsit muguras sāpes. Ja jūs vēl neesat iepazinies ar kettlebell swing, izvairieties no intensīviem treniņu protokoliem, piemēram, tabulām. Tabatas protokols - 20 vingrinājumu sekundes, 10 sekundes atpūtas, atkārtojot astoņus ciklus - ir populārs formāts kettlebell swing, taču to vajadzētu izmantot tikai pieredzējušiem vingrotājiem. Ar starpību starp komplektiem tikai 10 sekundes, iesācējs ātri nogurīs papēžos un šņorēs un sāks paļauties uz muguras muskuļiem, lai veiktu kustību. Tā vietā izmantojiet pozitīvus atpūtas periodus - atpūtas laiku, kas ilgst ilgāk nekā vingrinājums. Piemēram, 20 sekundes šūpoles, kam seko 30 sekundes atpūtas, ko atkārto divus līdz trīs komplektus. Sāciet ar ērtu svaru un vairāku treniņu laikā pakāpeniski pārejiet pie smagākajiem tējkannām. Klausieties savu ķermeni un nogrieziet atpakaļ, ja sāpes nepāriet.


Skatīties video: Vingrojumu komplekss dziļās muskulatūras attīstīšanai (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Raedeman

    that's how other people live

  2. Bardene

    I congratulate, what words..., an excellent idea

  3. Kigara

    Pilnīgi ar jums tas piekrīt. I like this idea, I completely with you agree.

  4. Erwyn

    Paldies par informāciju.

  5. Finnobarr

    Es domāju, ka tā ir nepatiesība.



Uzrakstiet ziņojumu