Fitness

Iesācēja pastaigas plāns svara zaudēšanai

Iesācēja pastaigas plāns svara zaudēšanai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sāciet staigāšanas režīmu lēnām.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Uzsākot jebkuru vingrojumu programmu, jums tas jāsāk pakāpeniski. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim un palieliniet attālumu, kad jūtat, ka esat gatavs. Jums būs nepieciešams labs pāris staigāšanas apavu un ērtas drēbes. Laba svara zaudēšanas programma darbojas labāk, ja vingrinājumus apvienojat ar zemāku kaloriju daudzumu. Slimību kontroles un profilakses centri saka, ka 47 procenti amerikāņu jebkurā laikā cenšas zaudēt svaru.

Sāciet lēni

Ejiet piecas līdz 10 minūtes vienā virzienā un ejiet atpakaļ. Dariet to divas dienas, pēc tam 15 minūtes ejiet vienā virzienā un ejiet atpakaļ. Strādājiet līdz pastaigai 60 minūtes. Jūs sadedzināsit vairāk kaloriju, ja staigāsit ātri, nevis lēnām. Jūsu metabolisms palielinās, kamēr jūs ejat, un turpina šo paaugstināto līmeni īsu brīdi pēc tam, kad esat pabeidzis - it īpaši, ja esat staigājis braši. Katru nedēļu lietojiet vienu atpūtas dienu, lai dziedinātu.

Ēd mazāk

Pastaigu programma apvienojumā ar zemāku kaloriju daudzumu palīdzēs zaudēt vairāk svara nekā tikai pastaigas vienatnē. Jums vajadzētu ēst mazākas porcijas un samazināt 300 līdz 500 kalorijas dienā. Nedrīkst zaudēt vairāk kā 2 mārciņas nedēļā. Cilvēki, kuri uztur pārtikas žurnālus un lasa pārtikas produktu etiķetes, zaudē vairāk svara. Trenējoties, visticamāk, jūs izvēlaties veselīgāku pārtiku.

Palieciet motivēti

Padariet laiku pastaigai. Ieplānojiet to savā kalendārā. Ja redzat, ka tas ir pierakstīts, jūs, visticamāk, paliksit motivēts. Pastaigas var veikt telpās vai ārpus tām. Ejot telpās, varat doties uz DVD vai izmantot skrejceliņu. Koncentrējieties uz minūtēm, nevis jūdzēm. Lai jūs būtu atbildīgs un pastaigas padarītu sabiedriskas aktivitātes, iegūstiet pastaigas draugu. Esiet konsekvents un pastaigu iestatiet par prioritāti. Atalgojiet sevi par mērķu sasniegšanu.

Ieguvumi veselībai un padomi

Saskaņā ar Mayo klīniku, regulāra ņipra pastaiga var palīdzēt jums saglabāt svaru un dzīvot veselīgāku dzīvi. Jūsu staigāšanas ātrumam vajadzētu būt tādā tempā, lai jūs varētu viegli elpot un runāt, bez elpošanas. Ejot, dzeriet daudz ūdens, lai netraucētu sevi.

Izvairieties no rokas svaru nēsāšanas, ejot, jo tie var paaugstināt asinsspiedienu un izraisīt locītavu problēmas. Nesāciet darbojas programmu, kamēr neesat pārliecināts, ka varat noiet 1 jūdzi. Pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, sazinieties ar ārstu, īpaši, ja jums ir kādi veselības apstākļi, kuriem nepieciešama medicīniska palīdzība.

Resursi (3)



Komentāri:

  1. Bean

    Agreed, this remarkable thought, by the way, falls

  2. Guillaume

    It is remarkable, rather useful message

  3. Wambleesha

    Šī lieliskā frāze, starp citu, iekrīt

  4. Langford

    Thanks to the author for the post !!

  5. Shakabar

    Tajā kaut kas ir. Es pateicos par informāciju.

  6. Fehn

    Tas ir ievērojams, diezgan uzjautrinošs ziņojums



Uzrakstiet ziņojumu